如何滑雪

滑雪入门教程

本文根据网友经验整理。分思想认识、雪前准备、入门几部曲来叙述。

一、思想认识

滑雪是什么？

滑雪有高山滑雪、越野滑雪两大类，现在又派生出其他变种，如花样滑雪、

跳台、登山滑雪等。从比赛角度又分大回转、小回转和超级大迥转。现在单

板又开始风行起来。

本文讲的是高山滑雪，或称高山速降，又叫阿尔卑斯滑雪（相对于北欧的斯

堪地那维亚越野滑雪），这是滑雪的基础，学好它再学别的会很快。

高山滑雪的特点是速度快、坡度陡。滑行时必须把滑雪靴箍住脚踝，不让你

脚脖子活动。通过身体重心的移动、靠腰肢和膝关节的摆动完成动作。所

以如果雪靴扣不紧，在高速滑行中就会站不住，脚脖子会累得像断了一样，

也不可能持久，还容易受伤。

高山滑雪和滑冰、越野滑雪不同，它不靠蹬冰、蹬雪来产生推力。恰恰相反，

它是从雪道的高处沿雪道下滑，它本身不需使用动力，而是靠你自己的重力

下滑。在这个意义上，它与滑冰正相反，这时的本事不是加速，而是如何减

速，如何控制下滑的速度，这是个减速买卖。可以说，滑雪就是减速技术。

在相同长度、相同坡度的雪道上，谁先滑完这段路程谁的技术就好。你不减

速当然肯定会快，但能不能不趴下只有你自己知道，你既要尽快滑到头，又

要保持不跌到，你寻找的就是这个结合点。在十几度的坡上能自如地滑下来

以后，换个二十几度、三十几度的坡，你的技术又面临着新的考验了。滑的

坡度越陡，速度越快，技术要求也就越高，技术无止境。滑雪有点像抽大烟，

玩得越好就越想玩玄的，高手就是这么产生的。

二、上雪前的准备

（一）着装

1、不一定非要穿很正式的滑雪服。着装的原则是宽松、舒适、保暖、防水。

－宽松，就是不要太紧，因为要做动作，不要把全身箍得紧紧的，重要的是

不要穿牛仔服。我们的冲锋衣就行。

－舒适，和上句重复不多说了，我个人不太喜欢在滑雪时背个小包，虽方便，

还是有点累赘，有点分散精力，再说滑雪时并不需要背很多东西。

－保暖，北京不冷，很多时候滑雪服都穿不住，不少人热得满头大汗，如上

东北可得好好说说。

－防水，主要是劝大家不要穿牛仔服，牛仔服的面料太易吸水，摔过后雪附

在上面很难掸掉，体温会不知不觉化掉附雪，很容易湿衣服，造成难受。

2、手套很重要

手套除了保暖，这里主要是保护手指。所以手套尽量选面质硬一点的，反正

手指也不用活动，能握住雪杖就行。

3、还有帽子和雪镜，北京的雪场作用不突出，就不罗嗦了。但如果你速度

太快，还是有个雪镜好些，防风和保护眼睛。

（二）装备

滑雪装备主要是雪靴、雪板和雪杖三大件。

雪靴最好穿稍小一号，当然以不顶为准；雪杖略高于自己的肚脐眼；雪板初

学可与自己身高相仿，水平高后应比身高加十到十五公分。

（三）穿鞋

就是穿雪靴。雪靴一定要扣紧。高山滑雪就是要把脚脖子勒得动不了，否则

你没有力量应付高速滑行中产生的巨大力量。

当前有两种雪靴，一种是竞技靴，就是脚背和脚侧各有两根扣带；另一种是

旅游靴，从靴后部开启，脚侧只有一根扣带，脚背上有一圆型压钮，顺时针

拧转可以压住脚背，有的是一个可以打开的方型盖，打开可以拧转。

正确的方法是：只把衬裤或毛裤随脚放在靴内，扣紧后，把滑雪裤或冲锋裤

罩在雪靴的外部。这样，勒得紧些不至于因裤子进入雪靴过多部分使你皮

肉难受，又可防止摔倒或别人扬起的雪随意进入你的雪靴，避免脚部受湿。

现在不少人把全部裤腿装进雪靴，既臃肿，又妨碍扣紧，还易被浮雪进入裤

管。

最重要的，是一定要勒紧你的雪靴扣，要勒到你勒不动为止。滑得时间长了

感觉太紧可以放松休息一下，但必须勒紧。有些人站不住或卡不住雪板刃，

多数是雪靴没扣紧。

三、在进入滑雪动作前的几件实用的事

1、学会摔倒

别误会，我不是主张要摔跤。常听新手豪迈地称：“只要敢摔就能学会”。

我坚决反对这种说法，这是一种错误的片面的认识，十分有害。

滑雪肯定会摔，特别是高速在雪上行驰，尤其技术高了以后免不了“犯狂”，

摔是不可避免的，滑得再好的人也难保不摔。但是，我们可以力争少摔，尽

量不摔。不少人，滑了许多年，滑得很好，并没有摔多少。所以不是非要摔

不可。

这里先批评一种现象。有的新手，刚能在雪上站稳，能在练习道上以较快的

速度滑起来，就放任自己，不顾动作，肆意享受速度的“快感”。但因没有

掌握任何减速技术，或还控制不了自己，于是就靠向两侧故意摔倒，借以制

动自己。这是相当多新手开始时的做法，有的还把它当作经验介绍给朋友。

但这是极其危险和有害的。对他们初学滑雪的兴奋、急于体会超速行驰的心

情表示理解，但这既不利于学习技术，又对场上其他人造成安全上的威胁。

其实，耐心一点，有几个小时就能过这一关。

滑雪不同于滑冰，一般摔不坏。滑冰时人体站在一定高度上，摔倒时是摔在

光亮坚硬的冰面上。滑雪是平踩在宽大的雪板上，直接接触地面，一旦摔倒，

雪板上的脱离器会自动使人和雪板分开，即使是高速，也就是打几个滚而已。

人在雪地上打滚能走多远？所以不必紧张。

有这样几个原则：

－感到要摔倒时，要顺其自然，不要刻意挣扎，因为挣扎着不倒时，人体比

较僵，摔倒时更易受伤；

－如果摔倒，尽量向两侧摔，不要向后坐，也不要向前趴。

在姿式正确的前提下，不会向前摔（长长的雪板让你根本做不到向前趴）；

也不会向后坐着摔。但为什么常见有人向后摔呢？

原因有二：姿式不正确，重心太靠后；信心不足，总想坐下（玩笑）。向后

坐摔是最危险的，容易不由自主地、无意识地把手垫在后边，极易手臂受

伤。

2、学会站起来

摔倒后，要会站起来。因为雪靴使你的脚脖子动不了，加上长长的雪板，无

法像正常情况站起来。

有人用卸掉雪板办法站起来，初学可以，但太麻烦，也不是长久之计。

正确的方法是，以背部或臀部为轴心，把两个雪板平行地踩在雪道下山面

一侧（使你的身体略高于双脚），全身缩成一团，直到身体重心悠到前面

（人躺着怎么也使不上劲），双脚用力蹬，相反的手撑地使劲，一下就起

来了。如果在平地上摔倒，也用这个方法，只是缩起来时，要悠重心到恰

如其分才能站起来。这不是什么了不起的基本功，一般用不上，用时不会也

不行，建议先练练，快的二分种就过关了。

（参见图1)

图1

3、学会原地静止地调转方向

在初学时，特别是在有一定坡度的雪道上、还没学会转弯时，需要先练习斜

滑降，就是向雪道的一方以很缓的下降角度下滑，滑到头时停下，再向另一

边滑过去。这就要求能够原地180度调头。可以先在平地练，快的五分种就

能学会，但不可不学，至少应该知道是怎么回事。

（参见图2）

图2

四、滑雪入门几步曲

1、基本姿式

正确姿式是：身体重心向下，稍向前倾；脚掌在靴中全面着底、踩实；挺胸

抬头，向前方十米处看；双手自然持杖于前，大略如此。

常见的毛病（按上述顺序讲）：

（1）重心。身体重心向后，就是常说的“坐着滑”，这是当前绝大多数人，

包括有数年滑雪经历的人没有改掉的问题。出现这个问题的原因有以下几

个：a.、开始没养成好习惯；b、一般滑道尚可，一上更陡的雪道动作就变

形，不由自主地从安全本能出发而向后靠；c、不懂这个问题的重要性。

其实，很多人心里还是知道重心应该向前的。雪场上常见一些人哈着腰、低

着头在滑，虽然一副僵直、难受的样子，表明他们是在刻意地压低重心，但

从侧面看，仍然能够明显看出其重心还是在后边。

重心在后除从侧面可以看出来以外，还有几种现象：如上文所讲，a、向后

坐摔；b、有些人在转弯时下山脚抬板，尤其在比较陡的雪道上比较常见（如

在亚布力的八、九号道上），不要以为这是在玩潇洒，这是因为重心在后，

板子跟不上转弯所致。

（2）脚要踩实。由于重心在后，脚掌就不能全面踩实，有时甚至连脚尖都

在使劲，就太惨了，无法控制雪板，就做不到“指哪打哪”了。

纠正这个毛病说起来很简单，只是养成好习惯不太容易。滑雪界老前辈赵石

陆老先生曾告我一个很实用的办法，就是时时把小腿向前顶，一直顶住雪靴

的前靴筒，不仅如此，以后在滑行中也时时要感到小腿在顶着前靴筒，只要

这么做，你的脚就会牢牢地踩住雪板。一旦你突然觉得是你的小腿肚子在顶

着后靴筒，那你的脚尖肯定也在使力了，你一系列的动作可能都变味了。

（3）站直了，不要弓背哈腰。造成这种样子，还是重心问题。力图压低重

心，以求动作灵活，因为完全站直了，就什么动作也做不了了。压低重心也

有利于滑行中的安全。但压低重心不意味着要哈腰，其实只要把小腿顶在靴

前筒，也就是重心最低的状态了，抬头挺胸并不妨碍压低重心。只要小腿顶

住靴前筒，就是重心最低的状态，也是最好的状态。这一点非常非常重要，

初学者如果开始就做到这一点，或有这个意识，可以一路顺风。先前重心有

问题、坐着滑的朋友，能做到这一点，真的还要花很多时间来改这个毛病那，

这个毛病不改，只要一上陡坡，动作立刻就会变形了。

（4）双手持雪杖，提起来，提在腰的前上方，不要僵硬地夹在裤兜两侧。

这有利于以后的点杖动作（以后再讲），但它是基本姿式之一，所以现在先

提一句。

（下面是一些常见毛病及正确姿式的图解）

图3

左上身太僵右"坐"式

图4

左重心太后右正确

图5

左膝盖太朝里,呈"X"型

右膝盖太朝外,呈"O"型

图6

左头太低右正确

图7

左手持雪杖太靠后右正确

图8

左乱抡雪杖右正确

2、初步体会滑雪

从现在起，穿好雪靴，穿进雪板，手持雪杖，开始上雪。

用好板刃。在雪地上应该把板刃立起来，否则雪板会前后左右乱跑，让你根

本站不住。用雪板的内外侧即板刃蹬住雪，横着走走，体会一下板刃的力量

和作用。在有一定坡度的雪道上，注意要使双板同雪道呈直角才能站住。

图9

3、斜滑降

站在雪道的一端，以登山横切的做法，向雪道另一端滑过去，当然高度应稍

低一点，不然太缓了你就没动力停住了，角度要以你能站得住的程度来定。

滑到雪道的另一端时，用原地转身的方式，再向另一端滑去，多次重复，达

到体会站稳滑动的感觉。

4、犁式直滑降

以正确姿式站好，雪板呈正“八”字，像个农民耕地的犁，把雪板内侧斜方

向立起，用以牢牢地抓住地面，就可向雪道下方滑去。

滑二、三趟后，感到可以站住了，就可以开始练习直滑降。

滑行中，把雪板打开，呈“八”字形，打开越大，制动越狠。感到速度降下

来后，可以把雪板还原到平行状，速度会再次加起来，再把雪板打开，呈“八”

字，又减速，这个过程反复地做，就会平安地滑到雪道的终点。就此你也能

体会到用雪板控制自己的感觉。

直滑降时不要怕，这是滑雪中要过的第一关。有人看速度突然快起来就慌了，

这时你谁也靠不上，只有靠你的双腿把雪板刃立起，犁形打开，牢牢稳稳地

用脚把速度减下来。不少人把雪板顶了一下就没信心了，一屁股坐下了。其

实能顶住第一次，就过关了。这第一次特别重要，这里心理素质很重要。凭

这个简单的直滑降技术，从南山的中级道下来没有问题，就看你的胆子了，

当然我不主张和提倡，因为可以再进一步学习下边的技术，没必要费这个劲。

（见图10）

图10

5、练习转弯

先练习犁式转弯，就是雪板基本保持“八字”，这样在初学时比较安全、保

险，（练熟了以后再讲收板问题）。

图11

上面图11是左转弯的示意图，图左部分仍是直滑降，右边的是向左转弯。

动作要领是：从直滑降重心平均分布在两腿，逐渐将重心向右侧前方移动，

随着重心向右移动，滑行的方向朝左偏转，这时的重心在右腿上，就是说，

转弯时重心都应放在下山脚上（即朝山下的脚上）转弯动作就此完成。

反之，向右转也是同样道理。下边的兰色示图是向右转弯的全过程。（图

12）

图12

6、蛇形滑降

在基本可以做出转弯动作后，就应该练习蛇形滑降。这其实是个减速过程，

就是通过不断地在雪道上左右转弯，达到减低、控制速度的目的。每转一次

弯都是把速度强制降下来的努力，不断地向左向右转弯，靠的是重心在两腿

间交替移动。

常有人问如何转弯，我觉得应该搞明白：为什么转弯？转弯要达到什么目

的？怎样才能转弯？回答是：转弯是为了减速，要达到控制速度目的。转弯

要靠移动重心自然地完成，而不是靠晃头、转身子、拧腿...

学会转弯，应该说已经掌握了滑雪的基本要领。

再下去，是如何使姿势更加正确、更加优美了。容后再谈。

五、每次上雪前，要心中有数

滑雪不像踢足球或打排球，先上去跑一阵再说。

滑雪是单兵作战，一上阵就直面技术。不得要领或不按章法你在雪上根本就

站不住。滑雪的准备工作要做好，应该珍惜在雪上的时间。

每次上雪，心中应该预先计划好此番准备干什么，怎么干。

一般说来，上雪第一天，五六个小时，应该能做好犁式直滑降。第二次可以

练习犁式转弯。

“功夫在诗外”，事先看点教材、录相，上雪时心中有计划最好。

不要急于求成。应该按站稳-能拉住拖牵上雪道-犁式直滑降-犁式转弯这

样几个步骤，成熟一步进一步，下次滑时如果不行就退回去练一练。有些过

去滑过冰的，依仗年轻、腿有劲、平衡感好，滑了几次就能满场飞的，其实

动作很粗糙，除不得不佩服其运动素质好外，还要看到滑到一定时候又不得

不退回来重做一些动作。所以做好一步再进一步更好，更省时间。

六、我们从滑雪这项运动得到什么？

滑雪是一项高雅的运动，当然也只是一项体育项目。

它有它的特点，有它吸引人的独特地方。

它对人的体能、体力、灵巧等运动素质有一定要求，同时，又对人的意志和

品质要求很高。

要在高速、短暂情况下，集体力、灵巧、判断、领悟、模仿、勇敢、冒险、

谨慎、意志等多种因素为一体，既对各种品质进行检验，又反过来培养和促

进这些素质。

说它难，因为一般玩玩不难，难在提高。“学一年走遍天下，学三年寸步难

行”。学无止境。

说它不难，只要路子对，几次就可以初步掌握，再提高就成为高手了。近年

来，北京每年都涌现出不少高手。

当前滑雪分为竞技滑雪和旅游滑雪。

竞技滑雪就是比速度，是少数人的活动。

旅游滑雪追求的是美，追求动作的协调和自身的控制能力。

滑雪是技术。是技术就离不开三个字：“知”、“能”、“熟”。

知－你首先要知道是什么，应该怎么样，怎么做。

能－纸上谈兵还不行，要把它变成自己的，要模仿，照猫画虎，像个样，最

终掌握它。

熟－会了还不行，还要熟，熟能生巧，巧能生华，熟才能出彩。

从较难雪道上花花绿绿鱼贯而下的场面，不应只是一些所谓“专业”表演或

“高手”的专利，有信心、认真学、路子对，谁都能在较短时间内做到，无

非只是早一天晚一天、早一次晚一次罢了。

一年只有十周的雪期，北京更短，希望北京涌现出更多的高手，希望更多的

朋友通过滑雪培养和提高自己的综合素质。