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患膝骨关节炎的老人健身需注意的5件事

更新时间:2023-03-02 06:14:08 阅读: 评论:0

现在很多老年人都提倡健康养老,所以在日常时也特别注意健身,但是如果身有疾病的老人就要注意了,锻炼时应该根据自己的身体情况来进行锻炼,否则反而会伤身,适得其反,尤其患膝骨关节炎的老年人们在锻炼的时候应当注意以下5个禁忌:

一忌打太极 太极拳是适于老年人的全身运动,但看似缓慢的一蹲一转,一提一蹬,对膝关节压力扭转力很大,会加剧老年人关节磨损。此运动亦不适合于患膝骨关节炎的老人。

二忌散步过 散步是一种适合老年人的温和运动,但长时间长距离过度反复行走,可增加关节软骨的磨损,同时造成关节局部充血,滑膜肿胀渗出,产生炎性反应,诱发或加剧原有的骨性关节炎症状,使疼痛更厉害,从而影响行走活动。因而患膝骨关节炎的老人不宜过度散步“遛弯”。

三忌练下蹲 下蹲运动时,膝0是正数关节膝盖髌骨受力最大,尤其在屈膝90度下蹲动作反复旋转摩擦,不仅使膝盖软骨面损伤、缺血,也会使骨刺拉断产生新疼痛。生物力学研究认为,屈膝90度位膝盖骨处(医学称髌股关节)压力等于体重的6倍,下蹲时,压力可达到体重的8倍,而行走时仅为体重的1.5倍。做运动更不会磨掉骨刺。

四忌健身操科长 跳健身操时,巴黎圣母院电影下载膝关节旋转、跳跃动作幅度大,这增加了膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的几率,有些老人随音乐起舞时尚不感觉疼痛不适,但过一段时间症状加重了,这才恍然大悟。

五忌拔腿筋 老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化,将腿抬高搭在单杠或健身器上,做拔筋压腿动作,容易造成膝关节周围韧带肌肉拉伤,有些骨质疏松者,还会有发生骨折的危险。

看到上面的5个禁忌,如果患有膝骨关节炎的老年人们就要注意了。身体都是靠日常养护的,千万不能大意和小鹿斑比的故事有侥幸心理。

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