老年人应当关注的：骨密度

老年朋友在补钙之前，应当了解一个关于钙的重要名词，是骨密度。有些老年人觉得腿酸就是一定是骨质疏松，但实际上骨质疏松也不一定是病，因为随着年龄的增长，老年人的骨质流失速度高于，生长速度，因此骨密度降低了，由于骨密度降低，也会出现骨质疏松的症状。

骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，以g/cm2表示，能反映骨质疏松程度，是预测骨折危险性的重要依据。临床测试骨密度值时，由于不同的骨密度检测仪的绝对值不同，通常使用T值判断骨密度是否正常。T值是一个相对值，正常参考值在-1和+1之间。当T值低于-2.5时为不正常。

骨质疏松症患者（T值低于-2.5）的诊断以骨矿密度或骨矿含量减少为基本依据。由于骨质疏松时，骨骼中无机盐的丢失，骨矿含量减少，因此做骨密度测定时，表现为骨密度下降，骨骼中无机盐含量减少。骨质疏松症患者骨密度的病理变化有以下特点：妇女35～40岁以后骨密度开始下降，而男性在50岁以后骨密度才下降；妇女骨密度下降的速度较男性快，妇女每10年骨密度下降约10%，而男性约3%，绝经后的妇女骨密度下降幅度十分明显。

增加骨密度，不只有补钙

既然骨密度是骨质健康与否的一个衡量标准，那么，除了平衡饮食、合理作息、适量运动外，还有哪些保蜿蜒的近义词健食品能够起到帮助维持骨密度正常的作用呢？

维生素

维生素D是钙吸收的主要调节因素，能帮助钙的吸收，有效提高人体骨密度。也有部分研究证明，维生素A、维生素C、可爱非主流女生图片维生素K等也与骨代谢有关。

矿物质

钙是身体中矿骨骼和牙齿的必需矿物质，是维系骨密度的基础营养，也是影响骨密度的重要膳食因素。而锰、铜、锌、镁等矿物质能协同钙，进一步阻止骨质矿密度的损失。

磷及磷酸盐

磷是人体必需的元素，磷与钙以1:2的比例结合成骨质。北京it培训机构磷吸收不良可导致骨量减少；但过量的磷会影响钙的吸收。

大豆异黄酮、大豆皂苷

大豆异黄酮、大豆皂苷等物质具有雌激素样作用，可与雌激素竞争受体，与破骨细胞上的雌激素受体结合，减少骨质流失。

氟及氟化物

适量的氟有利于钙和磷的利用及在骨中沉积，可加速骨质形成，促进生长，并维护骨质的健康。但氟摄入过量会引起骨脱钙，使骨变得松脆，易发生骨折。

温馨提示

营养师建议尽可能从日常饮食中获取有助于增加骨密度的营养物质，如补钙可以多吃虾皮、牛奶等，补充维生素D可以多吃瘦肉、海鱼、动物肝脏等。若平衡饮食均无法改善情况，必须在专业人士的指导下服用相关的保健食品，切中秋国庆双节快乐的祝福语勿听信广告。

蛋白质

蛋白质是构成骨基质的重要原料，长期缺乏会造成骨基质合成不足，新骨生成落后；但过多的蛋白质促使钙的排泄，可加速骨骼中钙质的丢失，造成负钙平衡。

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