跳舞的好处

老年人跳舞的意义

1、增强抵抗力

老年人体质较差,抵抗力相较年轻人来说比较低,容易由于外界细菌和病毒的感染产生

疾病。老年人跳舞有哪些好处,跳舞是一项有氧运动,有计划、有系统的舞蹈训练,可以增

强体质,增强身体体抗力,减少得病的机会。

2、提高协调能力

舞蹈动作由头、颈、肩、上下肢屈伸、转动等动作组合成,对全身的协调性要求较高。

老年人跳舞有哪些好处你,老年人坚持适度跳舞,有助于提高全身协调能力,帮助老人不容

易摔倒。

3、促进消化

跳舞可以增强消化腺的分泌功能,老年人跳舞有哪些好处,促进胃肠有规律的蠕动,增

加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

4、缓解肌肉紧张

蹈运动是世界上最好的安定剂。老年人跳舞有哪些好处,这是因为适量跳舞能缓和神

经肌肉的紧张,从而获得安神定志的效果。跳舞能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使

关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。这种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解

神经肌肉紧张。

5、愉悦心情

跳舞时,悠扬的舞曲伴老人翩翩起舞,乐曲的节奏使老人充满活力。老年人跳舞有哪些

好处,运动揉于音乐之中,音乐调配着运动。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得,

不但使老人的精神愉快,增加食欲,恢复体力,消除疲劳,有助睡眠,而且还能治疗许多疾病

如精神抑郁症等,并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。

6、提高记忆力

老年人的记忆能力,随着年岁的增长,会慢慢地消退。老年人跳舞有哪些好处,在排舞

的操练过程中老人的注意力会集中在听力记忆和舞姿记忆,经过排舞操练以及对脑神经的

不断刺激,来减缓记忆力减退的心理现象,达到精采的健脑效果。老年人跳舞有哪些好处,

经常跟着弦律音乐摆动身体,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学

习和工作效率。据有关专家测试,每周跳舞三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢

运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

7、有益精神健康

老年人通过交流探讨舞蹈动作,可以增进友谊,促进精神上的沟通,排解寂寞。老年人

跳舞有哪些好处,舞蹈可以帮助老人缓解精神压力,避免老年抑郁症和老年痴呆症。

8、塑造体形

跳舞有助于中老年人保持身材。常跳舞的人肯定不会胖,只要要领正确,可以帮助减少

人体腹部脂肪的积聚,还可以重新塑造中老年人的形体。

1、不要饱腹起舞

老年人消化机能差,饱腹跳舞会影响消化功能,导致胃肠道疾病的发生。

2、切忌酒后起舞

酒能刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,还会诱发心绞痛及脑血管意外。

3、不宜跳过于剧烈的舞

老年人心血管弹性较差,狂舞使交感神经过度兴奋,导致呼吸加剧、心率加快、血压骤

升,可诱发或加剧心血管疾病。

4、不宜到人多拥挤的地方跳

应该选择空气流通、人员较少的舞场。

5、不要穿硬底鞋

舞场地面平滑,老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要当心扭伤或发生骨折。硬底鞋弹性差,

地面反作用力也大,有损于小腿肌腱和关节组织。

6、病情不稳切勿跳舞

心血管疾病患者在病情未得到控制时,跳舞易导致血压升高、发生心肌梗塞、猝死等

意外。疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状;患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕

的老人,常易摔倒,严重者可发生骨折。

专家介绍,跳舞时心跳、血流加快,呼吸加深,还能促进其他器官的代谢。但是,很多老

人觉得广场舞运动量小,多跳一会儿才有效果,因此跟着舞群从头跳到尾,算下来,有的甚至

会跳上两个多小时。对此,专家认为,老人运动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解

蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负荷能力,还会造成心脏功能

衰退,反而有害身体健康。

建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜,这60分钟要合理分配:跳之前要先做5—10分

钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;最多跳40分钟,强度以脉搏120—140次/分或轻度

出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的整理运动,不要直接回家,

否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流,使血压降低。此外,老年人跳广场舞,应尽量避免

大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服,同时最好额外带件外套,以

防出汗后受凉。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。