减肥有效的方法

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关于最快最有效的减肥方法大全

减肥路上，最难的就是坚持，其次就是效果甚微，那怎样减肥最

快最有效呢?以下是为你精心整理的关于最快最有效的减肥方法大

全，希望你喜欢。

最快最有效的减肥方法一、晨操，美好的一天开始后and早点

起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，

不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态

和苗条的身姿。

二、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行走

路，热量消耗很快，在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次，效果

更佳。

三、瑜珈，来自印度的古老健身法现在也多用于减肥，每周3

至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

四、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

五、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可

消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

六、盐疗，首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上

下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般

需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。

七、跳绳，只要有足够的空间，都是可以随时随地进行，可融减

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肥于游戏中。

八、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这

里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每

天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、

晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

九、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，穿

鞋原地坚持每天跑15-60分钟。

十、躺在床上，把腿抬起来，在空中蹬腿，也就是在空中骑自行

车的样子，简单有效，最有助于瘦小腿了。累了为止。

减肥最快的食物1、萝卜

现代研究表明：萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多

种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，

缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所

有食物排毒功效最好的)，不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热

量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜

还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身

产生干扰素，增加机体免疫力，这对预防癌症等疾病的发生有着重意

义。可见，吃萝卜实在是一举多得!至于吃法，以生食为最佳，可凉

拌，可蘸酱，可加工成泡菜，也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃

50-100克生萝卜的话，您将收到意想不到的好处。

2、木瓜

别以为木瓜只有丰胸这一大功效哦，其实它也是一种刮油减肥食

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物。木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶，可以将脂肪分解为脂肪酸。木瓜含

有一种酵素，可以消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，

因此具有健脾消食的功效。同时，经常吃木瓜还可以治水肿、脚气病，

而且可以改善关节。

3、竹笋

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，经常食用不仅能促进肠

道蠕动，帮助消化，去积食，预防便秘，同时还能预防大肠癌。竹笋

的脂肪、淀粉含量很低，属于天然低脂、低热量食品，是名副其实的

减肥佳品。

4、黄瓜

建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比

较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，

想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那

黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。

经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98%，并含有维生素

乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养

素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂

肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。如果用黄瓜汁来清

洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果

因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也

有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。

5、冻豆腐

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豆腐经过冷冻之后会产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人

体的脂肪。如果经常食用冻豆腐，能帮助脂肪排泄，使体内积聚的脂

肪不断减少，从而达到减肥的目的。而且冻豆腐空隙多，并且具有营

养丰富、热量低等特点，既能给人明显的饱腹感，又不会增加热量负

担。

效果好的减肥运动方法1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运

动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性

是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度

的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托

起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都

得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人

们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更

是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还

能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

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