晨跑的好处

晨运有何好处

一般来说，只要不是在临近吃饭前后时间和临睡之间，其它任何

时间都可以不可以进行体育锻炼，对身体都有好处。但是，考虑到健

身锻炼的最合适效果，可根据人体内生物钟的变化原理，选择一天中

最合适的锻炼时间，亦是非常有必要的。

早晨起来5时，人们经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏停止分泌

工作，如果这时起床进行体育锻炼，非常快就会精神饱满，将有利于

一天的生活和工作，但运动量不宜过大，应保持在小到中等强度。

科学研究表明：每天8～12时和14～17时是肌肉速度、力量及

耐力处于相对最合适状态的时间；而3～5时和12～14时则处于相对

最低状态。最合适的锻炼时间是人体机能能力一肌肉速度、力量和耐

力处于相对最合适状态，这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都达

到最高峰，心率及血压上升率最平稳，此时锻炼对身体健康更为有利。

如果在人的肌肉速度、力量和耐力处于相对最低状态时从事体育锻炼，

易出现疲劳；如果“负荷量“过大，发生运动损伤的概率也就比有些

大。

而练气功的时间与一般锻炼则有所不同，要求在清晨练，这是根

据中医的“子午流注“理论，与天地自然密切相关。子（23～1时）、

丑（1～3时）、寅（3～5时）、卯（5～7时）练功效果最好，因此

时阳气升发，肺经气血最旺盛，肾上腺皮质激素的分泌也最高（尤其

是在寅时），此时练功有利于入静，有利于“储能“和调动“内气

“的运行，能增强防病、治病和健身的效果。

晚饭前半小时到1个小时的一段时间里进行散步（或快走）和做

保健体操，这是有利于治疗糖尿病的体育疗法。隋唐时，太医博士巢

元方所著《诸病源候论》中就指出：“饭前半个时辰，作导引（保健

体操），再行千步，而后食之，为治消渴病（即糖尿病）之良方也。

“

“一年之计在于春，一日之计在于晨“。在锻炼、健身方面，许

多人习惯在早晨起来。人们静卧了一夜，尤其是老年人，天尚未亮就

睡醒了，清晨早起到户外去呼吸新鲜空气，根据我的爱好，进行适度

地运动，这对舒展筋骨，促进血液循环，对阳气升发，郁滞宣行，增

进食欲，有所改进机体对氧气利用的功能，都会大有裨益。

近年来，有的专家对老年人晨练问题提出不同的看法，并告诫老

年人要慎重对待晨练。美国俄州立大学健康中心的专家指出，在傍晚

锻炼身体最为有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系统

等主要疾病，如心肌梗塞和心脏淬死等大多发生在上午。因为上午六

时至九时这段时间，人体血小板聚集率高，容易形成血栓；另外清晨

体内去甲肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉收缩，甚至痉挛。若在

这时进行体育锻炼，尤其是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠

状动脉痉挛或形成血栓。而下午，尤其是黄昏时刻，人的感觉最为灵

敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血

压和心率既低又平稳，因此，下午尤其是黄昏时分锻炼身体最为有益。

尽管不少人认为“黄昏练“比晨练好处多，但只要养成晨练的习

惯，未必强求改成黄昏时分锻炼。坚持晨练，并能持之以恒，仍会获

益匪浅。如有条件，身体情况允许的老年人不妨既坚持晨练又坚持黄

昏练，这样效果往往更好。当然，锻炼的最合适时间也不是绝对的，

各人之间有一定差异，要善于了解我的生物钟，从而确定最合适时间

进行锻炼。

科学的安排晨练

1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻

炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织

器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。

2、循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、

系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，

逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而

且还会损害健康。

3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通

过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少

到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到

良好效果。

三、晨练注意事项

1、晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切

记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠

道的负担。

2、做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的

调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。

老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴，边锻炼边

聊天，既能活跃气氛又能相互照应。

3、晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间，据研究心率

在120次/分以下的机体血压，血液成分，尿蛋白等指标，没有明显变

化，故健身价值不大，心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明显，

心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好。

4.晨练前不要空腹

做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液

中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的

主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人

产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯

糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。

晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持

体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步

时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发

低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一

些饼干之类的碳水化合物。