立秋饮食

秋季健康饮食吃什么

1、秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起

食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米

粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，

这对护肝益肺是大有好处的。

2、秋季养生应少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、

胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、

绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃

一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

3、秋燥靠预防，宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、

梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、

清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉

痛、大便干结的人食用。

4、秋天，是贴秋膘的时候。但饮食很容易过量，稍不留意，体重

就会增加。所以要控制体重的人不宜“贴秋膘”。多吃一些低热量的

食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季

还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。

5、秋季进补不可乱补。秋季虽然是养阴的好时节，但是秋季进补

要适当，更要合理和科学。尤其是喜欢用保健品养生的朋友一定要慎

重，切忌无病进补、慕名进补、虚实不分、以药代食。只有营养均衡、

合理运动才是养生之道。

6、很多人在秋季都是不敢多吃东西的，因为在秋季吃多的食物会

让人发胖，我们就不妨吃一些鱼肉，因为鱼肉中的脂肪是很低的，对

于我们身心有着很好的作用。

7、民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引

发胃肠道疾患。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，

脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随

之发生。

8、据研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前

适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

9、秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、

乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但

要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

10、秋季感冒增多，预防感冒首先要根据气温变化适当增减衣服，

尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～

27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误

病情