考试前紧张怎么办

考试前紧张

1.增强信心：每天有足够的高强学习时间是自信的保证，每天都在学习新的知识，随着

知识的增加，你的信心也就增强了，你会觉得自己有很大的收获。相对于考试来说，你又向

前进了一步，你的紧张就会减少一分。

2.忘掉以前：无论你以前在某一门功课学得很好，还是很差，在学习过程中你不要去想它，

专心致志地把所要掌握的东西学好，把书本知识变成自己的东西。例如：你以前英语四六级

考得很高，你也不必要在考研学习中，总想着保持自己的水平，而不把心思用在该学的知识

上。如果你以前英语很差，你也不必对自己的英语有任何担心。你可以通过定计划，改变学

习方法，苦练把自己的水平真正提高上去，这样你在考试时就不会紧张害怕。

3.不断地坚持身体锻炼，提高自己的身体素质和心理承受能力。

考试前紧张怎么办

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马上要考试了紧张是正常的,我也是呀!我来推荐放松的几种方法吧:现实生活中，来自工作或

是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,

以下提供数种实际可行的压力消除法：

步骤/方法

1.1

吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹

部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动

作就可以你就可以焕然一新。

2.2

放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

(1)坐下，闭上眼睛

(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉

(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒(4)再重复二

次即可。

3.3

浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的

热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

4.4

散步：尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全

神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得

以纾解，效果可持续1至2小时。

5.5

对自己说话：这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话

是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如

此一来，视野才不会变得狭窄。

6.6

不要过度恐慌：如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌

了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实

不是件大不了的事。

7.7

打开音乐，随歌而舞：有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如

果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，

所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。

8.8

利用运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力

长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之

后就愈能感到愉悦。

9.9

什么都不做：要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都

需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦

燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。

10.10

这个世界并不完美：承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美

是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带

给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其

它人有成就。狭窄。