睡眠对老年人都有哪些好处

我国古代养生家早就有“不觅仙方觅睡方”的名言英国大戏剧家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”;世界卫生组织将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。可见.睡眠对人来说是何等重要，那么睡眠对老年人都有哪些好处呢？

其实，睡眠也和大脑一样.有很多我们所不知道的奥秘.众多专家致力于研究睡眠的构成;睡眠困难症状，以及睡眠的真正目的等等。结论是：睡眠是为了休息……的确是这样的，但又不仅仅是这些……

我们为你遍访国内外专家，一网打尽有关睡眠的最新发现。愿你从此能睡得像婴儿一样香甜。

1睡眠促进免疫系统的健康全国物理竞赛试题

有规律的生活起居，对于一个人的健康有着许多的积极作用。缺乏睡眠容易引起感冒或癌症.听上去像危言耸听.但事实上的确如此。

专家说法：从一入睡开始.我们体内存在的抵抗疾病入侵的免疫细胞分子在血液中的含量会不断增加.而在睡醒后减少。某些淋巴细胞(免疫系统的哨兵)也受睡眠的影响。对于那些凌晨3点才睡觉的人们来说，他们体内的这些淋巴细胞会减少到1/3。而缺乏这些细胞会导致其身体更容易受到病菌的侵害!

2睡眠会使你积极乐观

莫名其妙地缺乏幽默感?你肯定是没有休息好!那些保持正常睡眠英格兰球迷的人总是富有幽默感，对生活总是很乐观;而那些经常失眠的人就会经常觉得心烦意乱、消沉，更容易为一些琐事而生气。

专家说法：研究表明：缺乏幽默感和缺乏睡眠是有一定联系的，解释之一就是我们体内抗抑郁的激素总是在夜晚才分泌产生的。

3睡个好觉 人更聪明

实验证明，当一个人学习一样新技能时，其表现跟睡眠有很大的关联。如果睡眠不过6个小时，一般学习能力会减弱。如果睡眠超过6小时，甚至是8小时，学习能力大为增强，事半功倍。

专家说法：缺少充足的睡眠，大脑的记忆系统对新技能或新资讯的吸收会碰到”困难”。此外，对于各种记忆的形成.个人聪明也不及睡眠的重要。如果孩子喜欢睡觉，父母别骂他是懒猪。让脑子多休息，养精蓄锐后，人会更聪明。而对于成年人，由于拥有这种在睡眠中形成的记忆力，我们总能记住某些最基本的东西，比如工作中重要文件的内容、家里的电话号码、以及电子邮箱密码之类的，相反的，我们却很难能记住上个星期五晚餐我们吃了些什么。在这里，我们得特别纠正那些老观念

这是绝对错误的I如果我们的大脑能够在睡眠时处理分析已经获得的信息，它可绝不能再记住那些从外界来的东西了：它的接收能力已经差不多到了极限了

这有可能，但是也许会有点小麻烦。如果在上床睡觉之前，你的脑子里装了太多的复杂想法，你就有可能夜不能寐.因为你的大脑里跟“开了锅”一样热闹

4睡眠有助于保持身材

在睡觉的过程中减肥，这并不是梦!

在睡觉的过程中，我们的身体里会分泌众多激素，其中由脑垂体产生的生长激素是让儿童成长的重要因素。对于成年人，这种生长激素却有着其他不可忽视的作用：它会参与到我们体内的蛋白质、脂类、碳水化合物的新陈代谢过程.也就是说会消耗及使用这些人体内部的营养物质。更详细地说，生长激素能使我们的身体健康地“管理”自己。

专家说法：睡眠好.身材好。相反的，缺乏睡眠也会影响我们的身材：那些有“睡眠呼吸暂停”症状的病人们都有一个共同点.就是睡眠的初级阶段即正相睡眠不是很好，这就会导致其自身机理调节失控。他们不仅会不断长胖，更要命的是饮食调节也没有多大用，很难再减轻体重。

5睡眠使你精力充沛

为什么早上起来你会精力充沛，充满活力?而相反地，当我们在半夜两点被唤醒时却总觉得睡不醒?

专家说法：越早入睡，正相睡眠阶段就越早过渡到异相睡眠阶段，也就是做梦的阶段，达到身体和精神两方面休息的作用。这样当你第二天早上睡醒时，就会感觉很有体力很有精神。相反地，如果睡眠被打扰中断.你就很难在第二天早上精力充沛地上班去了。

6睡眠会解除疲劳感

如果你在尽情爬了一天山以后，没有睡好或没有睡够，第二天早上起来肯定会全身乏力，四肢酸痛无力。而相反地，侯爵相当于什么官如果做了一晚美梦，睡了个好觉的话，肌肉酸痛这样的糟糕事肯定不会找上你的!

专家说法：研究发现，那些失眠患者总是饱受肌肉疲劳和肌肉疼痛之苦。还有研究表明，与不爱运动的人想比，那些高水平运动员对睡眠量和睡眠时间的要求更多更严格，那是因为夜晚的休息对于肌肉的放松很有帮助，在睡眠的过程中，由于体内各种离子，如钾离子，钙离子，镁离子以及钠离子发生交换并作用，我们肌肉细胞会像充电一样重生。

7睡眠是女人最好的化妆品

如果看到身边哪个MM皮肤好，气色好，不用问就知道这是一个没有被失眠困扰的睡美人。

连美容专家都不得不承认：睡眠是女人最好的化妆品

专家说法：在凌晨1点到3点这个时间段.是皮肤新陈代谢最重要的阶段。如果在这个时间能获得较好的睡眠，就能加快皮肤的新陈代谢，使皮肤延缓老化。同时充足的睡眠可以加强皮肤的血液循环，能为皮肤提供充足的营养，加快皮肤消除疲劳，起到延缓衰老的作用。所以对于女人来说千万不可错过睡眠——这个保养肌肤的最佳机会。

8睡眠能让你减轻压力

在梦里你像超人一样在摩天大楼之间飞行;和漫画书里的英雄们人同作战，和心仪的电影明星做爱，和已经逝去的朋友重逢……

梦有用吗?如果有，那又是什么，梦境能使得我们躲开沉重的现实生活，逃避到一个更理想的世界，也能摆脱沮丧和挫折。

专家说法，做梦能使人逃避现精神病，拥有感受幻学的时刻，也可以自我发泄，缓解心理压力。总之是那些难以想像的但睡醒后却又全然忘却的事。

即便这种意识上的只有四分之一秒，对我们的大脑也是有好处的。它能帮我们忍受生活中的烦恼和不快!这些不现实的梦中经历能使我们避免做出危险的举动，这是一种在精神上的解放。即便在梦里你梦见你在猛掐老公的脖子.其实也只是在动你的眼睛。你的神经元在亢奋，但是你的身体却不能被你的大脑支配.你的肌肉完全没有反应.也就是说只有你的大脑在幻想中驰骋。正由于这个原因，”异相睡眠“又被称作”眼球快速运动睡眠阶段” 即REM睡眠(rapid eye movementsleep)。

12个催眠小偏方

现代人工作量越来越多.加之电视的普及和互联网的使用，人们的睡眠时间不断被挤占。有资料显示，世界上有35%的人很难入睡，或者入睡后睡眠质量较低。

我们帮你搜寻了几种睡个好觉的小偏方，或许可以让你多睡会儿。

1一张好床二一个好的睡眠，这一点“地球人都知道”。

2.来杯热饮吧I牛奶和香草茶有放松情绪的妙用。

3.泡个香熏温水浴，放松僵硬的肌肉，让身体松松软软地迎接同样松软的床巴!

4睡前看看休闲小说或杂志，难懂的专业书籍也可以，助你提早梦周公。

5.听听轻柔的音乐，让你早点儿坠入梦乡。

6.使用两个枕头，上软下硬，上面的软枕，可确保睡眠的舒适度，下方的硬枕，能使脖子得到足够的支撑力。

7.卧房内怀化学院官网首页空气的流通，有助于呼吸顺畅，就算天冷，也别忘了开点儿窗，让清凉的空气进来跳跳舞!

8.把床单盖在嘴上，但要把鼻子露出 来。这样的话，你就会多少吸进些你自己呼出的二氧化碳，这可是绝好的 “天然 安眠药”。

9.选择一个舒适的睡觉姿势背和身体 其他部分略微向右偏些，手臂自然伸直，脚略微打开。

10.裸睡。如果你有些害羞 的话，那就穿上一件宽表示冬天的四字词语大柔 软的T-shirt。

11.打哈欠也有助 于及早入睡。

12.关掉卧室所有的灯。

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