食物减肥方法

减肥的35种饮食方法

35个饮食习惯让你越吃越瘦（1／7张）

1、吃好早餐、早餐是开启一天新陈代谢的钥匙、营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面

包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2、每天25～30克的纤维、纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱

腹感，降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4、不要吃得太少、挨饿的身体会自动储存脂肪、要想减肥，正确的方法是：频繁而又

健康地吃。

5、每天两次加餐、推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果、加餐的时间：上午10点左右、

下午3点左右。

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6、每天3两主食、碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

7、利用晚餐去水肿、晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜

中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

8、每天蔬果1斤4两、蔬菜500克，水果200克、水果含有一定的糖分，减肥期间切

忌以水果代替蔬菜。

9、每日摄取1000毫克的钙、在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫

克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

10、每天吃奶制品250克、食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

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11、每周吃鱼4次、鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

12、每次取一份食物、每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力、

那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西、走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份

美味。

14、餐后吃1~2粒奇异果、奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

15、晚餐要尽早、晚餐要尽量在睡前4小时结束。

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16、每日50克坚果、坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

17、慢饮白开水：每天饮用6～8杯水、慢慢饮用，避免水肿。

18、少盐：每天不超过6克盐。

19、尽量使用橄榄油烹饪。

20、无油烹调、可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。

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21、使用平底不沾锅、平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了

100卡热量。

22、使用喷嘴油瓶、每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。

23、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。

24、去掉看得见的脂肪、在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见

的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。

25、少吃鸡皮、带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。

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26、多食谷类、营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克，早餐分走一部分，剩下的部

分可安排在午餐。

27、吃清洁卫生的食品。

28、每天少摄入50卡热量、一杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白水或者一

杯茶代替吧。

29、小食袋、薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的

大食袋。

30、不要空着肚子去超市、令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食

袋的食品。

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31、别在疲劳的时候吃甜食、甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候吃甜点会更

累，无形中也会增加赘肉！

32、自制甜品、60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量、现在我们用200克的草莓(不

含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡热量)来代替、既满足了吃甜

品的欲望又不会长胖。

33、喝汤、食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少26%的热量摄入。

34、吃温热的食物、过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢、通常蔬菜在未经烹

调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再

吃。

35、吃富含维他命b6的食物：维他命b6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素、也

是脂肪分解的“催化剂”、建议从食物中获取，维他命b6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡

肉中。