健康生活习惯

健康生活好习惯有哪些

你在日常生活中良好的生活习惯吗?其实，一个人的日常生活习惯

对自身的身体健康有很大的影响。下面就让店铺来告诉你健康生活好

习惯有哪些。

健康的生活习惯

1.你可以选择在每天早晨起床洗脸的时候，可以顺便将洗脸的冷

水慢慢的吸入到鼻腔来进行清洗。

大回报：一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这

样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，

不会动不动就感冒了。

2.不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧!

大回报：当你每爬1分钟的楼梯，你就会消耗大概6卡路里的热

量，就算你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量，

1年就是5520卡路里，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。

3.如果你坐公共汽车上班，当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌

运动的机会。将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一

放的频率。你放心，你的举动绝不会有人察觉。

大回报：骨盆越好说明你的阴道越紧，每天坚持做5分钟这样的

运动，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，做爱时会有“握紧”的感觉，

同时还能防止老年性尿失禁。

4.塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。

集中丹田(小腹)位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气，默

数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。

大回报：只要你坚持不懈，经常的在闲暇之余做这样的呼吸运动，

久而久之你就会发现你浮躁的心灵变得平静了，而且如果你经常失眠

的话，那么失眠的症状肯定也会得到改善的。

5.到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在

头部循环梳理一下头发。

大回报：梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更

好地投入工作。

6.午间工休如果不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。

大回报：薄荷膏的味道能让你恢复精神，只要闻上几秒钟，鼻子

就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，你的精神会顿时为之一振。嚼

口香糖也有同样的作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激，将此传递到大

脑，同样会给你带来兴奋作用。

7.工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然

后放松，这一动作可重复10次。

大回报：通过使颈、背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的

效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

8.洗脸时，顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，

做20次，然后用冷水重复以上作法20次。

有益健康的食物

1、胡萝卜：眼睛

我知道胡萝卜对眼睛好，可是我怎么从来没发现它像眼睛来着。

横切面一看，还是有那么一点点像哦。

胡萝卜俗称小人参，富含维生素A和β胡萝卜素，维生素A保护

视力、黏膜和皮肤，是一种脂溶性的维生素。胡萝卜与牛奶同食或与

肉同煮吸收才更好。

2、胡桃：大脑

还有谁比胡桃长得更像大脑的吗?胡桃里也确实富含大脑所需的

omega-3脂肪，多吃对保护大脑、预防年龄增长引起的记忆力减退都

有好处。

3、芹菜：骨头

菜是硅元素的重要来源，而硅元素是让骨头强壮的分子结构的一

部分。更有趣的是，芹菜的钠含量是23%，和骨头里的钠含量是相同

的。

4、牛油果：子宫

鳄梨也叫油梨或牛油果，灯泡形的牛油果是叶酸的一个很好的来

源，而叶酸对减少能诱发子宫颈癌的宫颈细胞病变很有帮助。

研究表明，女性每星期吃一个鳄梨，就能平衡雌激素、减掉分娩

产生的多余体重，防止宫颈癌。奇妙的是，鳄梨从开花到成熟结果的

生长期，也恰恰是9个月。

5、西红柿：心脏

没有人告诉过为食主义西红柿像心脏，可是被它这么一比，那就

勉强算吧。

番茄有四个腔室，并且是红色的，这与我们的心脏一样。实验证

实，番茄饱含番茄红素，高胆固醇患者要想降低心脏病和中风危险，

不妨多吃点。

西红柿中的番茄红素可以帮助降低得心脏疾病的风险。把一点点

脂肪(如橄榄油或牛油果)和西红柿一起吃可以将身体对番茄红素的吸收

提高近十倍。

6、红酒：血

红酒中含有丰富的抗氧化剂和多酚类物质，对血管中低密度脂蛋

白胆固醇堆积及其它心血管疾病都起到一定的预防与保护作用。同时，

红酒中还有一种稀释血液的成分，可以减少血液凝块，降低得中风与

心脏病的概率。不过，红酒虽好，可不要贪杯哦。

健康生活禁忌

1、饭后立即睡觉

吃饱饭后，人们会发困、犯懒、昏昏欲睡。很多人抵抗不住睡觉

的诱惑，在家的纷纷上床睡觉，在公司的大都趴在桌上睡觉。这其实

是一种相当不好的习惯。

一方面，吃饱后，大脑供血不足，发后立即睡觉也无法得到充分

休息，睡觉休息的意义也就荡然无存;另一方面，睡醒后，头部会出现

抽疼等头疼现象，且有昏沉感。

除此之外，这样的做法，还会使胃动力不足，增加胃部负担，特

别是办公室白领趴在桌子上睡觉，会进一步挤压腹部，造成积食、消

化不良等问题。因此，人们饭后要坚决拒绝立即睡觉，建议饭后15-

20分钟再睡觉。

2、饭后喝浓茶

茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化

的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收;茶叶中

的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易

引发缺铁性贫血。

此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的

消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

3、饭后立即洗澡

吃饱饭后，我们体内血液会集中在帮助消化系统对食物的消化上。

洗澡会消耗身体一定的热量，且会促进体表血液循环。因此，如果饭

后立即洗澡，体内的集中与肠胃消化的血液会被冲散，回流至体表参

与血液循环，导致消化所需要的血液的减少，消化进程难以为继，容

易造成消化不良。

因此，建议人们饭后不要立即洗澡，而应在饭后一个小时后洗澡。

4、饭后立即运动

很多人吃饭后，觉得饱胀，认为运动有助于促进消化和减肥，而

这其实只是人们自我感觉的错误。饭后立即运动非常不利于健康，很

容易引起腹痛、肝脏疼痛等尝味道疾病。更值得注意的是，饭后立即

运动也是阑尾炎高发的时间段，严重危及人们的生命健康。

因此，饭后必须禁止立即运动。饭后最适宜做的运动是散步和后

背紧贴靠墙站立，不但有益于健康，而且长期坚持，还会取得意想不

到的减肥效果。

5、饭后立即伏案工作

现代生活节奏快，压力大，工作紧张，很多人经常吃完饭后就立

即投入工作中。然而，这样的做法，并不会使工作获得多大成效，对

工作也意义不大。

人在吃饱饭后，体内的血液绝大多数集中在消化系统，造成脑部

供血不足。此时立即伏案工作，会造成用脑过度，大脑会逐渐变得麻

木、迟钝，而且集中力也开始涣散，导致工作投入度和效率降低，长

此以往，也会对脑造成损害。因此，人们饭后要拒绝立即伏案工作。

6、饭后立即喝水

吃完饭后，很多人觉得口干，习惯性拿起水喝一口，以解渴，并

冲淡口中的食物味道。但是，饭后立即喝水并不利于身体健康。

首先，喝进去的水分会冲淡肠胃消化液，降低其消化能力，容易

造成消化不良。除此之外，未经过消化完全的食物直接进入小肠等，

容易损伤肠表面黏膜，并引起积食滞胀，使人有肚子不舒畅甚至胀痛

感。

因此，建议人们饭后不要立即喝水。怕口渴，可以在饭前喝水或

喝汤，可以避免饭后的干渴感，同时还有利于减肥。

7、饭后吃水果

很多人吃了饭后，尤其吃了比较油腻的食物后，认为吃水果有助

于消油腻、清肠胃，且水果营养丰富，对人体有好处，因而养成了饭

后吃水果的习惯。

但是，饭后立即吃水果并不具备这样的作用，反而会增加肠胃负

担，影响消化功能，导致消化不良。想要吃水果，人们需在饭后1-2

个小时以后才可以吃。

8、饭后立即吃糖

吃糖能够迅速提高血液中血糖的浓度，而人在吃饱后，血糖浓度

处于最高状态。

因此，饭后立即吃糖，容易引起高血糖，并导致增大患上糖尿病

的几率，长此以往，对人体健康有害。所以，有饭后吃糖习惯的人需

要注意加以改正。当然，当人感到疲劳和饥饿时刻，可以适当吃一点

糖补充能力。

9、饭后开车

饭后，人体内的大量血液被用于肠胃消化食物的消耗中，造成大

脑暂时性的供血不足，人处于一种疲乏困倦的状态，反应也变得迟钝。

因此，饭后立即开车，很容易导致操作失误，从而引发车祸。因

此，为了避免这种状况的发生，应坚决拒绝饭后开车。

看过健康生活好习惯有哪些的人会看：