仰卧起坐

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1分钟仰卧起坐功效是什么？

仰卧起坐大家肯定都知道，仰卧起坐是一种非常常见的运动

方法，不仅平时自己在家可以做，很多的学校也有一些要求，要

求女生要做多少仰卧起坐，以一分钟为计算，适当的仰卧起坐，

能够起到很多的锻炼的效果，还能够瘦小腹。但是大家肯定不知

道，做仰卧起坐有哪些注意事项呢。

双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，

臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，

两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以

上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收

紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺

下，重复2次。

背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处

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的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45

度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与

地面平行。

增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力

较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，

是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥

和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法。

做仰卧起坐，除了有以上这些好处，还有好处就是能够锻炼

肠胃的消化功能，因为做仰卧起坐的时候，主要运用的是腹部的

肌肉，还能够瘦身，减肥瘦小腹，但是做仰卧起坐不能太多，尤

其是平时不运动的人，否则腰酸背痛会非常的明显。