怎样打好乒乓球

老年人打乒乓球的发力技巧

一、老年人打乒乓球发力技巧

在乒乓球运动中，发力的方法对了，才能提高击球的效率。而发力的难点在于

正手。

当用脚蹬地，力量随着腿部传递到腰部，随着转体，可以传到肩部，手臂，手

腕和手指，再作用于球拍击球，这是一般的顺序。这些力的传递过程环节很多，往

往会出问题，初学者要多体会，否则其中有一环错误，那结果就是错误的，至少效

率会降低。

正手击球是我们得分的重要手段，因为正手相对照顾范围大、力量足、落点

活，往往得分都在正手的进攻上。但是，正因为如此，正手往往在技术动作上更难

练习，容易犯的错误也更多。为了有效率的发力，正手攻球的支点应该在右脚上

(右手持拍者)，侧身攻斜线时在腰部，侧身攻直线时也在右脚上。击球时，大臂特

别要注意放松，然后蹬地的力量由腰腿传递到小臂及手上，迅速收缩小臂击球即可

获得满意的鞭击效果。

二、老人如何打乒乓球

1、学会握拍

乒乓球分为直拍握法与横拍握法。两种方式各有优势，主要是看什么情况。握

拍的力度不要过度，太用力握拍会影响发挥，而太松会影响准确度。

直拍：在球拍的正面，拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧，呈钳状，

距离适中，拍柄压住虎口。

横拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口贴住球拍的根部，中指、无名指小指三

只手指弯曲握住手球把，食指则自然伸直在球拍背面

找到适合自己的握拍方式很重要。

2、掌握发球的规则

发球时，球应放在不执拍的手掌上，手掌张开和伸平。球应是静止的，在发球

方的端线之后和比赛合面的水平面之上。

发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开不执拍

手的手掌之后上升不少于16厘米。

当球从抛起的最高点下降时，发球员方可击球，使球首先触及本方台区，然后

越过或绕过球网装置，再触及接发球员的台区。在双打中，球应先后触及发球员和

接发球员的右半区。

从抛球前球静止的最后一瞬间到击球时，球和球拍应在比赛台面的水平面之

上。

击球时，球应在发球方的端线之后，但不能超过发球员身体(手臂、头或腿除

外)离端线最远的部分。

3、注意发球的力量

谈到发球的力量，特别是发球加力，人们常会联想到加力的后果：不是球飞出

界，就是球弹跳太高。但是实际上，发加力短球，球又短、又转、又低、落点好；

发加力长球，球又长、又急、又转、落在左右边角上，正是体现了乒乓球的艺术

性、和技术性。它不仅在实践中可以做得到，在理论上也是正确的。只要我们在加

力时，控制好撞击力和磨擦力的比例，适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长

度、减少磨擦厚度、适当延长球在球拍上磨擦的时间，就可以达到上述效果。

4、熟悉球的弹跳

乒乓球的“球感”，根本源于球自身固有的弹跳特性。一只标准的乒乓球，从

30cm高处垂直落下，落到一张标准的乒乓球台上，第一次应弹起23cm。当然，我

们还需要习惯乒乓球在球拍上的弹跳程度和它在球台上实际向前运行的规律，这些

有待于通过随后的练习来掌握。

5、进行单人练习

老年人学习打乒乓球最好的练习方法莫过于颠球了，拿一个球向空中打去，看

球是不是垂直上升?如果你能把球垂直弹出，你就已经迈出了成功的第一步。多试

几次，如果你能做到让球连续地、稳定地在球拍上垂直弹起、落下、再弹起本项练

习的目的就达到了，你已经会“颠球”了。颠得高而慢是一种功夫，低而快也是一

种成功。还可以“画地为牢”，为自己限定一个范围，看你在变换“颠球”时能否

不踏出圈外。

6、互动练习

乒乓球的击球过程是互动的'，球的弹跳不可能单一地掌握在某一方的手中，

还需要找一个练习对手，才能更好地熟悉球性。先引入一个最初级的对手――墙。

连续对墙击球，并逐渐改变用力的大小和方向，交替使用球拍的两面，直到球完全

听话为止。

三、老人打乒乓球有什么好处

1、养神――乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心

事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另

外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神

清气爽。

2、护眼――打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左

或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终

处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特

体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地

改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

3、健脑――在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小

而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉

器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地

锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防

老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。

4、助消化――由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停

地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。

5、勤四肢――乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动

作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的

身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。