跑步减肥的正确方法

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跑步减肥的正确姿势是什么？

现在有很多人为了减肥选择了那些不健康的减肥方法，要想

健康减肥，跑步是最佳的选择，只是大部分女生都会担心跑步腿

会变粗，其实这是因为跑步的姿势不正确，只要你掌握好方法与

姿势就可以跑出完美身材，如何正确的跑步减肥呢？下面就来看

跑步减肥的正确姿势与方法！

以锻炼身体为目的的跑步方法

在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调

整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称

为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有

力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。所以，

以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功

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能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功

能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体

力来调整。

以减肥健美为目的的跑步方法

跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，

特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳

和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗

尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。所以，以减肥健美为目

的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼

吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动

用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，

故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

正确的跑步姿势

1、头自然摆放。

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2、双肩与身体微夹紧。

3、腿不宜过高。

4、运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚

动到脚掌，可减少跑步对踝关节

的伤害。而落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，减少对膝

关节的伤害。

5、腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维

持躯干姿势，同时注意缓冲脚着

地的冲击。

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6、跑步摆臂时尽量放松。

跑步减肥贵在坚持，如果你不坚持跑下去很容易造成反弹的

迹象。如果你想好了要减肥的话，那么就选择跑步减肥吧。它不

仅能够燃烧掉身体内的脂肪，而且对身体健康有好处。只有通过

自己的努力才会成功，没有任何事情都能速成的，加油吧。