慢跑

文章导读

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?身体肥胖的问题是一个非常严重的身体健康问题。如果一直保持身体有肥胖的情况，

而不能很好的改善的话，那么对于身体健康来说是非常不好的。这样的情况下，容易导致一

些身体的疾病症状发生，更严重的话还会威胁到生命健康的问题。那么慢跑多久才达到减肥

目的呢？下面我们就来给大家介绍一下。

?慢跑运动是一种常见的运动健身方法。由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要

求，简便易行，但不少人都怀疑慢跑是否能减肥，而相信的人不知道慢跑多长时间能减肥。

如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话，可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上

要尽可能减量)控制你的饮食，把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。

事实上运动半小时再休息10分钟，再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗

相差无几。有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带

有心理负担来做运动。

从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入

“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达

到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、

心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地

穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，

每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

?上面的介绍已经很好的回答了慢跑多久才达到减肥目的这个问题。减肥的时候才用运

动的方法是比较好的，这样能比较有效的让身体肥胖的情况得到控制。另外如果还能积极的

控制好饮食的情况，那么对于减肥来说就会更有效果，而且还不会伤害到身体健康。