早餐食谱大全

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健康营养早餐食谱大全

米糊是一种具有一定粘度和稠度的半固态物质，是由各种谷物经

机械粉碎和水煮糊化后得到的。

米糊更容易被人体消化吸收，可迅速为身体提供能量;各种谷类

混合的米糊含有更丰富的营养和保健作用;谷物香气释放充分，增进

感官享受，促进食欲。它的做法也非常简单，只要有原料和豆浆机就

好啦!

黑芝麻米糊

原料:

芝麻30克、糯米50克、大米50克

做法:

所有材料洗净，加水浸泡一夜，第二天用豆浆机制成米糊即可。

或者大家都懂的，超市买一包南方黑芝麻糊，好吃!不贵!

紫薯米糊

原料:

紫薯150克、大米80克

做法:

1.紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜。

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2.将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊。

红薯杂粮米糊

原料：

红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克

做法：

1.麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块，倒入豆

浆机中。

2.加入玉米片、麦仁、糙米，所需量的清水，加盖按下米香豆浆

键即可。

南瓜米糊

原料:

南瓜300g、大米100g

做法：

1.南瓜去皮切成小块;大米清洗干净。

2.将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可。

核桃花生米糊

原料：

核桃、花生、大米。

做法：

1.将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上。

2.泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。

山药红薯米糊

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原料：

地瓜70克、山药70克、米饭70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5

克

做法：

1.山药和红薯切片，放到微波炉中，加2茶匙水，高火4分钟。

2.把山药和红薯放到搅拌机中，加入黑芝麻粉、米饭、白糖，添

加没过食材的开水，搅碎即可。

南瓜栗子米糊

原料：

南瓜1块、熟栗子7-8个、大米。

做法：

1.南瓜切碎，和洗净的大米混合，加适量水浸泡上;栗子剥壳，将

栗子肉切小块。

2.将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机，加入适量水，制

成米糊即可。

红豆红枣薏米糊

原料：

大米2/3杯、红豆+薏米(约1杯半)、红枣6颗。

做法:

1.红豆、薏米、大米洗净，加水浸泡一夜;红枣去核，撕碎。

2.将浸泡过的红豆、薏米、大米、红枣碎加入豆浆机中，加水，

制成米糊。浓香米糊就是豆浆机的功劳。

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文章来源：FKC卓越国际系统