失眠最好的治疗方法

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治疗失眠的方法

失眠的原因

环境原因

常见的有睡眠环境的突然改变。

个体因素

有很多年轻人由于自身的一些不好的生活习惯而导致失眠，比如在晚上睡

觉前喝茶，抽烟，喝咖啡等等因素都有可能导致失眠。

躯体原因

广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。

情绪因素

情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出

来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可

导致失眠。

但是这种突发事情可能只是暂时发生的，而一些人的情绪处于长期的低

谷，害怕，紧张或者愤怒等负面情绪都会存在长期的严重失眠，这不仅仅会影

响他们白天的情绪，晚上的睡眠也随之受到影响。

生理原因

环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境

的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。

有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就

睡不好。

心理精神因素导致的失眠

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心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的

重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化

等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能

障碍，从而引起失眠。

服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一

旦戒掉，也会出现戒断症状——治疗失眠数羊法眠浅，噩梦多。

还有一些清茶、碳酸饮料、咖啡等在晚上喝都会引发失眠的症状。

而且一些喜欢喝酒的人突然戒酒出现的失眠症状也尤为频繁。

对失眠的恐惧引起的失眠

有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身

体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失

眠。

规律生活最重要

很多失眠患者，常常在白天有睡意，感到疲惫的时候，就会倒下去休息一

会儿，到了晚上该睡觉时，却偏偏又睡不着了。

循环下去，作息时间被弄的乱七八糟，生活、工作、学习也会受到不好的

影响。

建议不是在不得已的情况下，比如说即将开一个重要的会议，必须要有充

沛的精神、清醒的头脑，一般情况，千万忍住别睡，这样在夜晚，就能够比较

快的进入到睡眠之中。

清淡饮食有效果

失眠的人，要做到饮食清淡，多喝白开水，尽量避免那些刺激性的食物和

饮料，少饮或不饮咖啡和酒，不要抽烟，也尽量少吃些味道重的食物。

选用治疗“神经衰弱”的食谱，会有明显的效果。

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睡前泡脚利于睡眠

这个方法很管用，泡脚的好处有很多，按摩足部，缓解疲劳，促进血液循

环，帮助入睡。

经常泡脚，还能增强免疫力，预防感冒呢。

负离子浴环境好方法

小粒径负氧离子的领军品牌森肽基的检测结果证实，高浓度的生态小粒径

负氧离子能使失眠患者在3~5天轻松入睡，5~10天快速成眠，15天之后彻底告

别辗转反侧的失眠困扰。

同时，作为健康空气不可或缺的重要组成部分，负氧离子对人体无任何毒

副作用，堪称失眠最好的治疗方法。

合理运动是法宝

瑜珈是当前很热门的一项运动，针对不同的需求也分为很多种类，有着重

于减肥瘦身的，也有增强体质的，还有帮助睡眠的，我们可以养成练瑜珈的好

习惯，从内到外照顾调理身体。

失眠患者，应该经常运动，比如跑步、游泳等，平常尽可能的多步行，多

到户外去呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳，这些都能让你晚上睡的更好、更深。

舒适音乐可助眠

听着美妙、舒服的音乐，放松身体，也能够使我们更快的入睡。

可以选择一些钢琴曲，或者乡村音乐、轻音乐等。

现在市场上也卖有很多专门的辅助睡眠的音乐，我用过很多次，还是有些

作用的，建议失眠的朋友可以去买些自己喜欢的，备在家中。

药物治疗要慎重

经常服用安眠药的老人死亡的危险比正常人高。

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失眠的情况实在是严重，白天又有重要的事情需要处理，可以到医院，经

医生的许可后开一些安定，在睡前用温开水服下。只是从健康的角度来说，这

个办法并不是长远之计，不宜多用。

如果失眠已经严重威胁到你的身体健康，影响到你的精神状态，就更应该

去正规的医院，在医生的指导下解决问题。

失眠的催眠疗法

从催眠最初的发展开始，就被用来进行生理、心理疾病的治疗，所以它的

应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。

催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的

暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦

虑、紧张、恐惧等负性意念。

失眠的按摩疗法

1、按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按

压，每日1—2次。

2、点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷

处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的

拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

3、睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床

面，做上下摩擦动作，每日30次。

4、揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之

产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

5、梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向

为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。

也可用梳子，方法同前。