跟大家说说有氧运动（一）

1.有氧清华大学姚班运动是锻炼提高人体耐力的运动，特点是持续性，而不是像举重使用暴发力。

有氧运动形式多样，大多简便易行，低成本，效果好，包括军舰鸟快步健走、慢跑、游泳、骑自行车、爬山、跳广场舞、跳绳……可根据自己身体、工作学习节奏、兴趣爱好选择。

关键要持之以恒，坚绝句与律诗的区别持数年，必有好处。路在脚下，走向健康。走路是最容易普及推广到亿万群众，进入麦克风没有声音千家万户的有氧运动方式。你可以有借口忙的没时间去游泳、爬山，任何人再忙，也没借口不能用好碎片时间走路。

2.有氧运动有哪些促进健康作用？

（1）改善心肺功能；

（2）增强骨质密度，预防骨质疏松。老人们都很在意吃钙片补钙，实际上，阳光行走是预防骨质疏松的最好良药！

（3）减体重，降血糖与甘油三酯效果明显，有利于控制血压，尤其中青年高压不高，低压高，脉压小时，有氧运动有利于降低舒张压，拉开脉压，有益于消耗体内过多的脂肪；有氧运动还是抗焦虑/抑郁，给人带来精神愉悦，改善睡眠的无副作用的良药。

很多稳定心绞痛患者无需支架。那一次我懂得了爱有氧运动促进侧枝循环形成，即自身搭桥，减少心肌缺血，控制心绞痛。