心里压抑怎么办

浅论由心理压力导致大学生抑郁的原因及措施

瑞士心理学家荣格说:“人类最大的敌人不在于灾荒、地震、

病菌和癌症,而在于人类本身,就目前而言,我们仍然没有适当的

方法来防止比自然灾难更危险的人类心灵疾病的蔓延.”[1]在当

代社会经济大环境和学校素质小环境双重影响下,当代高校学生

由心理压力而导致的抑郁症已不容忽视,抑郁症是21世纪无法

回避的一个全球性社会问题,根据相关调查,当前在校大学生

10?G以上有不同程度的抑郁症。而作为天之骄子的当代高校学

生,他们的智力发展水平也许是正常的,甚至是更高的,但是他们

的心理发展水平并不高,他们的情感、自制力和适应能力可能是

滞后的。

压力亦称为应激,是指因紧张而唤醒的一种内部心理状态,它

是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。抑

郁是过度忧伤和伤感的情绪体验,造成抑郁的原因很多:比如心

理因素、药物因素、疾病因素和饮食因素及个体内部因素等。在

心理学中,抑郁心理一般是指一种消极的情绪状态,它主要表现

为心境苦闷、心情沮丧、悲观失望并伴有焦虑、自卑、恐惧等不

良情绪体验。在我国大学生中,存在抑郁心理的占有相当大的比

重,而且,抑郁心理比较顽固,一旦产生,就很难从中摆脱出来。还

有一些大学生在产生抑郁心理之后,由于得不到及时的缓解和还

会由一般的抑郁心理发展成,反而随着心理压力的增大,消除．

为抑郁症,相当一部分大学生会承受不住心里上的巨大压力而走

向极端。

不久前,清华大学化工系研究生洪乾坤在福建泉州中营学院坠

楼自杀身亡,他留下遗书说:“儿子不孝,找不到工作……不愿意

成为家里的托累”。我们仍然清晰的记得2004年云南大学四年

级学生马加爵在宿舍锤杀四名同学的罪行又言犹在耳。人们不禁

要问:作为象牙塔里的姣姣学子到底是因为什么样得心理压力导

致他们抑郁而如此不堪重负宁愿选择自杀这条不归路?

1心理压力导致抑郁的表现

处在抑郁心理的大学生会有强烈而持续的悲伤感,心情压抑苦

闷伴随着焦虑、烦躁极易激怒的情绪反应;他们认为自身没有活

着的价值,生活没有意义,对未来充满悲观的期望,对各种事物缺

乏兴趣,对别人的依赖性增强,回避与他人的交往并伴有严重的

自卑自罪观念,严重时可导致自杀;同时伴有躯体上的不适,食欲

下降,失眠、言语迟缓疲乏无力、时常哭泣。

清华大学化工系研究生洪乾坤坠楼自杀前就明显的表露出这

些表现,据他的一位同学说:“洪乾坤跟老师沟通得也不多,对一

般事物的看法有时候也和别人不一样。他也不善于跟大家交流,

有问题无法宣泄出来。如果和大家说说,可能会好一些。”可见当

代大学生由心理压力导致的抑郁主要受社会环境的影响、意识形

态的影响、人才素质竞争的影响等。N•佩赛施基安所说:

害怕,因为害怕不能充分地得到,在种种心理压力下产生的抑郁．

自己毫无价值,害怕被拒绝或失去某人而产生的恐惧,会削弱他

们的自信心和加重他们的绝望及走投无路。

2由心理压力导致抑郁的原因

在新旧体制转型时期,各种思想激烈碰撞,社会变革必然会给

人们带来各种心理冲突,这自然给高职院校学生理想信仰、价值

观念、道德情操等方面带来深刻的影响。在心理素质还很脆弱的

大学生面前容易造成他们价值观的错误和对前途的迷茫。如今社

会竞争激烈,为了找到一份工作,许多学生拼命学习,却越来越没

勇气面对未知的将来,许多学生表现出社会经验不足、依赖性强、

心理承受能力差的特点,稍遇挫折就容易走上极端之路。?很多大

学生为了将来的就业问题,他们不得不因此而放弃很多施展个

性和发展的机会,甚至不得不压抑自己的兴趣去做自己本不喜

欢做的事:比如用很多时间去背枯燥无味的单词,花很多精力去

准备让自己感到非常烦躁的各类证书考试。因此精神高度压抑,

神经长期紧张,这是导致大学生心理压力产生抑郁的一个重要

因素。

2.1大学生自身的心理压力

当学生进入高校父母就对他们寄予殷切的希望“望子成龙、望

女成凤”。自我定位很高而心理方面的发展认识尚未成熟,他们往

往不能正确的评价自己。他们遇事多从自己的角度考虑,总是希

望别人和周围环境顺着自己,往往因不善于处理各种人际关其,

系而导致心理问题出现。这部分学生虽然表面上似乎很要强

实内心非常孤独,希望他人接纳自己,而自己却不善于接纳他人;

希望他人尊重自己,而自己又缺少尊重他人的意愿,他们的内心

产生强烈的自我矛盾。例如近期的自我差异理论为我们提供了

合理的解释。自我差异理论认为:这种情绪的产生与自我概念及

导向有关,现实的自我与理想的自我的差异将导致抑郁。理想的

自我与现实的自我认知不协调在引导动机解决问题失败后,个体

产生消极的适应,并且往往与失败、悲观、低落的情绪以及进一

步产生负性的认识相联系,从而产生抑郁。

2.2学习压力导致的抑郁

大学里的竞争不仅局限于高中时代的只看学习成绩的好坏,而

逐渐发展到广泛的眼界学识、文体特长、社交能力、组织才干

等多种因素,那些靠死记硬背,缺乏灵活运用知识能力的大学

生感到困难重重,心理落差大,容易自卑。而英语学习是目前多

数大学生的学习压力,尤其是国家英语四、六级考试,成为很多

大学生的思想负担。很学生就把多数时间用于英语学习,远远超

过在专业课上的投人。专业学习也使一些大学生面临压力。还有

一些大学生担心自己所学的专业是冷门,在社会上的需求量小,

没有发展前途,所以整日闷闷不乐,学习兴趣冷淡,学习行为

被动。他们不仅感受不到学习的乐趣,还担心考试不合格,补考

或者重修。例如今年刚从北大外国语学院毕业、现在某大学任教

的小林就患过严重的抑郁症,她患病的原因就是学习压力过,要

求有创新。为此,老师布置了一篇语言学论文,重。在研二时．

她翻阅了大量书籍,结果资料越看得越多她越感到疑惑,越疑惑

越不敢动笔,心情变得紧张焦躁。这样持续了一个多月,她才在老

师的建议下去看了病,结果被诊断为抑郁症,为此差点儿休学。

2.3经济方面的压力导致的抑郁

大学生每月的日常花销很宽裕的只占少数。大学生的经济来源

主要是靠家庭,而对于不宽绰的家庭的孩子来说为了满足各项开

支,只能省吃俭用或者出去做兼职。面对富裕学生的高消费贫困

生们总是望而止步,一些城市家庭经济条件好或各方面相对较强

的学生不愿与这些学生主动沟通,甚至有意无意地对他们进行伤

害,造成他们内心的自卑心理,不敢与别人沟通,长时间下去导致

抑郁。

2.4情感方面的压力产生导致的抑郁

目前大学生谈恋爱的越来越多,恋爱动机也比较复杂,由于

大多数学生感情比较脆弱、抗挫折的忍耐力差,当他们受到挫折

而感到无能为力时,情绪就会一落千丈,就会产生抑郁甚至会

产生报复或绝望心理。

2.5家庭方面的心理压力

不同的家庭教育与产生的结果是不同的,他们对子女的实际能

力、兴趣及心理状态缺乏理解和沟通,常常用命令、指责的态度

强迫学生去学习,导致学生产生“屈从”,导致学生产生反感;另

一方面父母又过分满足孩子的需要,唯恐孩子收到什么委屈,即

使孩子在学校里犯了错误也只是责怪,过于呵护,对孩子溺爱．

学校和老师,助长了学生的依赖、孤僻等不良心理;还有的家长因

为种种原因对孩子放纵自流,导致孩子骄纵跋扈,唯我独尊。而这

些孩子往往不善交际,内心孤独寂寞。

3如何减缓大学生这种心里压力减少抑郁的产生呢

《礼记》中说:“何谓人情?喜、怒、哀、俱、爱、恶、欲,七

者弗学而能。”这事情绪最早的分类,在七情之中,属于欢乐的情

绪要远远少于不欢乐的情绪,似乎古人早就认识到,人生注定要

苦多于乐。”抑郁心理是大学生健康成长的重大心理障碍,高校

要把大学生培养成为身心健康、德才兼备的高级专门人才,就必

须采取有效措施,帮助大学生减轻和消除抑郁心理。

3.1学校应加强学生心理健康,做好心理咨询工作。加强观念

的改?け?,把心理咨询作为普遍教材应用

消息:近日南开大学为全校学生开设“情绪管理”教学生练“心

里瑜伽”,开这样的公休课在全国尚属首例,但很多学生对这门课

感兴趣,报名相当火爆。特别面临就业压力的大四学生报这门选

修课得人极多。课程还会结合学生的遭遇、情绪困扰的案例和热

点现象开设专题辅导。例如:恋情、学习、就业和适应力等成为

辅导的重点。

要把心理健康教育课纳入到学生的必修课中,建立课程的目

标、内容、方法和评价体系,保证教育效果的全面性、规范性和

系统性。尤其要让大学生认识到抑郁心理的表现以及产生抑郁还

要对学生,心理的各种诱因。在开设心理健康教育课程的同时．

中一些突出的心理问题,举办各种心理健康教育讲座,让大学生

了解心理健康,让心理健康知识走进每位学生的心中,让他们从

中学会认识自我、接纳自我、完善自我,健康发展。

3.2加强大学生本身的应对能力

俗语说的好:“解铃还须系铃人”。外因通过内因起作用,要减

轻或消除心理压力,大学生要提高自身的应对能力和心理素质。

首先,大学生要正确面对压力,遇到困难时,不应退缩,应采取积

极向上的乐观态度,努力克服。在学习上,不能有急功近利的思想。

其次,大学生要学会自我调节,及时宣泄不良情绪。当感到心理压

力时,要勇于找信任的人诉说或作心理咨询,其实抑郁症也就像

心灵感冒,在西方被认为是很平常的病症,只是在我们这被扭曲

了。如果早期发现问题,可以尽早获得帮助,拖久了程度可能就严

重了。[9]对心理健康知识的欠缺。很多学生认为心理上有疾

病是可耻的,有心理障碍的人往往被另眼相待。学校里有心理辅

导室,但因为害怕同学歧视的目光而不敢主动去找心理医生寻求

帮助。他们往往选择找亲近的朋友,实在没有办法的情况下才去

咨询室。

3.3家庭要给与孩子必要的关注

当孩子离开父母的视线而独自生活,他们可能要独自面对并解

决各种生活或学习中的问题,每个人或多或少都要面对不同程度

的压力,关键是如何应对。父母是孩子最亲近的人,是孩子的第当

孩父母应教会孩子如何面对压力及怎样缓解压力。一任老师。．

子学习中出现问题是,不要过于逼迫他们,应告诉他们应该放松

一下过于紧绷的神经,陪他们打打球或者听听音乐;当孩子生活

中出现问题时,应引导孩子找出问题的根源,引导他们独立思考

并找到解决的方法。既给他们自己处理问题得自由又从中给与协

助。不善于沟通的孩子父母应在平时多给与关心,一旦发现他们

有抑郁倾向,应多沟通或者进行心理咨询,避免更严重的事情发

生。

3.4帮住大学生树立正确的人生目标和人生价值观

大学生产生抑郁的归结是心理压力过大,没有勇气去面对挫折,

缺乏理想和自信,缺乏对人生价值的正确认识,而理想是人类特

有的精神现象,同人生的奋斗目标相联系的有可能实现的想象,

反映了对人生及未来的向往与追求;事实证明:什么是对人最大

的尊重呢?那就是对他人价值得肯定。人最大的愿望莫过于自我

价值的实现,而大学生通过人生目标实现了人生价值,从中获得

了无穷的力量和无比强大的信心,可以帮助大学生正确的认识自

己,提高应对困难的心理能力。

当今反映青春生活的电视、电影,哪个不是珠光宝气的,有几个

反映了社会的真实状态?沉浸在虚无世界里的大学生,面对复杂

的社会时,自然容易被黑暗的社会环境所吞噬。目前高校学生自

杀似乎已经成为了一种时尚而不是新闻,越来越多的大学生选择

了这条不归路来应对挫折,他们虽然走了,可是对家庭、学校、他

们对生命社会所造成的影响却不会随他们生命的消逝而消失。．

的漠视更是深深刺痛着人们的心,面对这种现象不仅让我们反思:

为什么在抗日战争年代那么艰苦的环境及压力下没有出现这种

问题而在经济日益发展的当代社会,心理健康引发的抑郁却越来

越严重,是当代学生经受不起挫折还是社会、学校、家庭给与孩

子太多的要求和压力。我想这俩方面都应该是涉及得,问题已经

出现关键是我们如何应对和解决,希望能引起各个方面的重视减

少这种现象的发生。