如何增加记忆力

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怎么使记忆力增强:

怎么增强记忆力

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记忆减退是每个人要面对的一个问

题，其实，有很多小方法可以延缓记忆

减退，下面是小编为你整理的使记忆力

增强的方法，希望对你有帮助!使记

忆力增强的方法

1、唠叨有助长记性

唠叨，在某种程度上帮助女性延长

了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是

重复说某一个事情某一个人，经常地重

复当然必须加深唠叨人对某一事或某一

个的关注和记忆。专家认为，女性比男

性更乐于与人言语交流;男性进入老年期

后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺

的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

2、多听音乐帮助记忆

国外专家研究发现，巴赫、亨德尔

等人的作品中的慢板乐章，能够消除大

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脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学

生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全

身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记

忆的材料。学习结束之后，再播放2分

钟快乐的音乐，让大脑从记忆活动中清

醒过来。

3、背诵经典提高记忆

我们知道，人常常在看书和学习中

甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成

语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文

单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记

忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是

用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的

记忆力的。每天坚持10至20分钟的背

诵，也能增进记忆力。

4、多咀嚼能增记忆力

科学证明：人的咀嚼是能有效防止

记忆衰退方法之一。有人认为，其原因

在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得

少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以

造成短期记忆力衰退。如我们在观察人

群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，

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吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之

增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是

例证。

5、身心运用记忆效率高

科学证明，正确的重复是有效记忆

的主要方法，特别在人在学习中通过自

己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆

时，记忆的效率高效果好。因为当你记

忆时，应该用脑想，也要口念，手写，

在学习中不知不觉地调动了自身更多的

记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记

忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

6、运动健身可防止记忆衰退

一般情况而言，身体健康，爱好体

育运动和热爱生活的人，精力充沛，学

习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身

体时可以促进大脑自我更新。专家认为，

长期的心血管运动可以减少因年龄增长

出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰

退。多项研究表明，要保持大脑活跃，

只需经常运动。一周锻炼三到四次的在

校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一

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般都较高。经常走路的老年人在记忆测

试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人

好。通过向消耗能量的大脑输入额外的

氧气，锻炼能增强智力。

最新研究还反驳了人出生后就不能

再产生新的脑细胞这种说法。相反，研

究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞

的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力

增强效果在与学习和记忆有关的海马状

突起上表现得最为明显。

7、奇思怪想强记忆

我们在学习与看书时往往对一些数

字、年代不易记住。如果你善于联想记

忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫

罗马房法和图像字法，是联想法的具体

化。你可以将桩子或房间用来当成图像

的存放处桩子，原理就是让要记忆的东

西来跟已知的东西做连接。原来的东西

就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩

子连接，此法用于大量数据和外语的记

忆。

8、巧妙饮食助记忆

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摄取适量的“健康油脂”可减少血栓

的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液

正常循环的好选择，含有丰富维生素、

矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳

选择。有不少的人，不是记忆不得法，

而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙

酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便

可极大地改善你的记忆力。

9、多爱玩耍的人记忆力强

人的躯体活动能改善健康情况，精

神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那

些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众

多，知识面广，记忆也强。科学证明：

爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动

项目都能在不同程度上增加神经突触的

数目，增强神经细胞间的信号传导，巩

固记忆。

10、家庭幸福情愉悦身心防脑衰

大量社会调查早已证明，家庭幸福

对学习者而言是提高学习记忆力必要条

件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情

相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和

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乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫

力，延缓大脑衰老。改善记忆力的

食物

1、菠菜

菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑

蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、

C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供

给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，

也具有健脑益智作用。

2、谷物

大脑需要不断补充葡萄糖，而谷物

中如黑桃的纤维有助于调节葡萄糖进入

孩子体内，全麦谷物也富含B族维生素，

能补充神经系统的健康营养。

3、小米

小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、

铁、维生素B等营养，被人们称为健脑

主食。小米可单独熬粥，也可与大米一

起熬粥。做粥时，清水沸开再入锅，以

强火沸煮;漂起米油时，改为文火慢熬，

待到米油增多加厚成脂、米粒开花，粥

就熬好了。

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4、鲑鱼

鲑鱼是一种富含脂肪酸的鱼类，常

吃鲑鱼可以补充大脑发育成长和改善大

脑功能所需的ω-3脂肪酸DHA和EPA。

事实上，近期也有研究表明，日常饮食

中补充丰富的脂肪酸有利于头脑清晰。

5、香蕉

脑细胞的热量来源与其他细胞不

同，只能依赖葡萄糖，无法从其他营养

形式获得，而碳水化合物则是糖类最主

要的来源。香蕉中不只含有丰富的碳水

化合物，还有大量果胶、维生素B。果

胶能让葡萄糖释放的速度减慢，避免血

糖起伏过大;维生素B能促进糖类被充分

转化成能量，协助蛋白质代谢，维持脑

细胞正常功能运作。想维持大脑的颠峰

状态，就随时补充一根香蕉吧。

6、辣椒

维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和

维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒

碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血

液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事

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业成功的激素，使人精力充沛，思维活

跃。生吃效果更好。

7、虾皮

虾皮中含钙量极为丰富，每100克

含钙约2000毫克。摄取充足的钙可保证

大脑处于最佳工作状态，还可防止其他

缺钙引起的疾病。儿童适量吃些虾皮，

对加强记忆力和防止软骨病都有好处。

8、菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素

锰，而且热量少，常吃有生津、提神的

作用，有人称它是能够提高人记忆力的

水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演

员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量

的乐谱、歌词和台词。

9、牛奶和酸奶

乳制品富含蛋白质和维生素B是脑

组织必不可少的。牛奶和酸奶也为大脑

提供了优质的蛋白质和碳水化合物。近

期研究表明，儿童和青少年需要相比成

年人多10倍以上的维生素D才有利于神

经肌肉系统和人体细胞的整个生命周期

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的维生素。

10、葱蒜

葱蒜中含有“蒜胺”，这种物质对大

脑的益处比维生素B，还强许多倍。平

时让儿童多吃些葱蒜，可使脑细胞的生

长发育更加活跃。

11、贝类

贝类几乎不含碳水化合物及脂肪含

量，几乎是纯蛋白质的物质，可以快速

供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大

激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑

功能二以贝类作开胃菜，能最快地提高

脑力，但需要注意的是贝类比鱼类更容

易积聚海洋里的毒素和污染物质。

12、豆类

豆子的特别源于他们的能量来自蛋

白质和复合碳水化合物及纤维加维生素

和矿物质，豆类是一种很好的健脑食品。

如果孩子的午餐中有豆类，那他们下午

的思维水平将达到高峰。肾豆相比其他

豆类含有更丰富的ω-3脂肪酸，大脑发

育功能的一个重要元素就是ω-3脂肪酸。

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13、花生酱

落花生和花生酱中含有丰富的维生

素E，而维生素E含有能保护神经膜的

抗氧化剂及能补充大脑神经能量所需葡

萄糖的加硫胺素。

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