形体芭蕾

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芭蕾舞形体基本站姿的正确方法

芭蕾舞形体基本站姿的正确方法

扎实的基本功是每一个优秀的舞者应当具备的

基本专业素养，舞台上的优美舞姿来源于平常的勤奋练习和导师的辛勤

指导。那么芭蕾舞基本站姿，基本功怎么训练，一起来看看吧!

芭蕾站姿哪里好?

除了让你变的有气质，芭蕾站姿训练还有效矫正驼背、骨盆前倾、

肩膀内扣等形体问题，而且可以学到把握自己肌肉的方法，将训练的感

觉带到日常生活中去。

芭蕾站姿动作要领

1、以一位脚站立，就是两脚跟相对，脚尖向外侧展开，双脚尽量

呈"一'字型。

2、膝盖绷直，腿部内侧肌肉收紧。

3、背部挺直，腹部收紧，不要刻意挺胸，而是感觉整个躯干向上

提。

4、双肩下沉打开，肩胛骨夹紧

5、双臂下沉置于身前，肘部轻轻弯曲，双手手臂内侧相对

6、抬头正视前方，拉长颈部线条，保持呼吸平缓。

Tips：收腹到底是一种怎样的体验?

芭蕾站姿中的收腹不是吸气让小肚子缩回去，而是收紧你的腹横

肌。假如你在收腹时感到呼吸困难，那确定是做错了。

有一个检验方法：假如你在收腹时还可以弯腰驼背，那就是没有

动用到腹横肌，当你感觉腹部绷紧倒难以弯腰时，那就是做对了。

假如你有1分钟时间，那么站起来试试芭蕾站姿，坚持站1分钟

会感觉全身都在燃烧呢!

其他基本动作

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后下腰

动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽

量将双肩放平，后背部收紧。

锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议

有拢胸不良习惯者多多练习。

动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。

压腿

动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下

压，留意身体确定要放正。

锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。

动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。

下蹲

动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚

尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。

动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。

前点地舞姿

动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，

左手向体前伸出，呈半圆型。留意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺立的背部呈现出来，有助于

养成优美体态。

动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。

吸腿拧腰

动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。

后背挺直，向左后方拧腰。

锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出

有腰有型的秀丽身姿。

动作误区：背部松懈，右腿弯曲。

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锻炼效果

1、端正肩膀：练习芭蕾形体，要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂。

这样的.姿态有助于锻炼颈椎，削减肩部疾病。

2、校正驼背：对于经常在电脑前工作的上班族，有助于增添背部

肌肉力量，调整脊椎的姿态、角度，医治脊椎方面病痛，是身材更加挺

立。中年人练习，有助于削减背部脂肪，预防背部臃肿现象，增添背部

肌肉力量。

3、收腹减腰：形体训练中，挺胸收腹的姿态使腹部肌肉经常保持

紧绷状态，脂肪层变薄，肌肉更有弹性。收腹这个动作还能使人看上去

更加挺立。

4、提升臀线：臀部紧绷或者是提臀的动作，有助于锻炼肌肉弹性，

将臀线上提，保持秀美线条。

5、骨盆上提：一般人的骨盆是向前倾斜的。长期练习芭蕾形体，

从视觉上可以将骨盆上提，与大腿在同一垂直线上，从视觉上拉长腿部

线条。

6、大腿修长：长期练习可以形成条状肌肉，增添优美的肌肉线条，

使大腿看上去更加修长。

7、小腿纤细：使小腿更加纤细、修长，也更加有力。

8、纠正姿态：练习芭蕾形体，有助于锻炼肌肉弹性、减缓肌肉年

老、增加把握能力和身体协调性。