心情压抑怎么办

有什么后果

负面情绪有哪些？怎么排解？有什么后果？

2022-01-06

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为

负面情绪，有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是

因为此类情绪体验是下不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作

和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。下面心师小编为您

详细介绍一下负面情绪有哪些？怎么排解？有什么后果？

一、负面情绪有哪些

1.生气：生气是伴随着我们对自己所不喜欢的情境而产生的，生

气有其正面的作用，如我们一气之下可能就能克服以前不能克服的难

题。但长期的生气却会对身体和心理造成影响，使人失去理智，情绪

失控。

2.悲伤：悲伤可以促进人思考，发现伤害事件中对自己有帮助的

灵感，所以很多艺术家都是有着忧郁的气质。但悲伤是一种痛苦体验，

对人的心理和生理都有伤害，不可以沉浸其中过多时间，经历意见悲

伤的事，可以给自己一个星期来调节，一个星期后就要尽量让自己摆

脱出来。

3.恐惧：恐惧是一种强烈的情绪反应，在恐惧中，我们能够清晰

感觉到自己每一根神经的跳动，神经反应变得敏感而脆弱，恐惧可以

提高人体的自我保护能力和警惕能力。恐惧是一种极度焦虑紧张的情

绪状态，会伴随一些身体反应，如心跳加速、出汗、呼吸急促、战栗

等。

4.内疚：内疚感与对自我的负向评价联系在一起，是我们的自省、

思考得出的结果，内疚感可以帮助我们更好的进行下次的同样行为。

内疚和自责、后悔等相似的情绪反应通常与抑郁情绪相联系，是一种

被压抑的内隐体验。

5.失望：是我们对自己的期望落空时的情绪体验，可以是针对自

己的失望，如考试成绩不理想，也可以是针对他人的，如一部宣传效

果好，但实拍效果一般的电影令人很失望。失望是一种对事件的评价，

有利于下次对相似事件的期待值的确立。

6.焦虑：焦虑情绪相对于愤怒，其表现的强烈程度较轻，但也是

一种比较消耗人体能量和精力的情绪，而且一般可以持续很长时间。

焦虑可以导致失眠，合理的焦虑情绪往往是针对一件事情，该事件得

以解决后，焦虑情绪便会消失。

二、负面情绪怎么排解

1.深呼吸，感觉自己特别生气的时候，一定要静下心来深呼吸，

反复的深呼吸之后就会发现，可能一切并不是像自己刚刚冲动的时候

想的那么的糟糕，而且呼吸顺畅了之后，脑袋也会更加的清醒，这样

才能够保持冷静。

2.做点自己感兴趣的事，试一试转移自己的注意力，这应该是一

个很好的排解负面情绪的方法，像是一些女性朋友可以选择跟孩子做

游戏，也可以选择，做做家务，或者是研究一些自己爱好的小东西，

这样就能够缓解不良的情绪，从而把这种气愤消融在生活之中。

3.做点好事，当你的负面情绪处于爆发边缘的时候，千万不要自

己在家里面闷着，可以去一些需要帮助的地方，比如说到养老院，孤

儿院之类的地方，在这里帮助他们看到他们快乐之后就会感觉自己也

特别的幸福，这样负面的情绪就会消失。

4.学会倾诉，如果感觉自己真的是特别的气愤，负面情绪非常的

多，那么就可以找自己比较信任的好朋友，闺蜜或者是，亲朋好友，

可以通过打电话或者是聊微信之类的来倾诉自己的这些负面的情绪，

将情绪宣泄出来之后，心里面就会比较舒适一些了。

5.出去运动，运动的方式有多种可以选择跑步，也可以选择游泳，

或者是单纯的到山林里面去爬山，总之各种不同的运动方式都能够很

好的，排解这些负面的情绪，而且还有利于身体健康。

6大哭一场，当自己负能量满满的时候，可以选择哭泣，因为哭能

够很好的排毒，所以千万不要吝啬自己的眼泪，可以选择默默的在房

间里面流泪。

7.出去购物，这可以说是一招非常管用的排解负面情绪的方法，

尤其是一些女生往往比较喜欢通过购物来缓解自己的生气愤怒的情绪，

确实购物花钱真的是让人感觉非常的爽。

8.吃点东西，如果感觉自己负面情绪比较多的时候，可以选择一

个环境比较好一点的咖啡店，静静的来上一杯咖啡，听听音乐或者是

看一本自己比较喜欢的书，让自己慢慢的静下来，这样就能够排解掉

这种负面的情绪。

三、负面情绪有什么后果

1.负面情绪引发偏头疼

长期的情绪恶劣，如果不能及时进行自我调节，会妨碍个体正常

的心理功能，引发偏头疼。注意平时多沟通交流，尝试户外运动进行

减压。

2.负面情绪引发胃肠疾病

消化系统是对情绪反应的敏感器官。情绪与胃肠的功能状态有着

密切的联系。人在恐惧或悲痛时，胃粘膜会变白，胃酸停止分泌，可

引起消化不良;而在焦虑、愤怒、怨恨时，胃粘膜会充血，胃酸分泌增

多，长期如此，可导致胃溃疡。注意即使心情抑郁情绪低落也要保证

正常的生活节奏。

3.负面情绪引发心脏病

心脏和血管对情绪反应最为敏感。反复而持续出现的不良情绪，

是导致心血管疾病的主要因素。有焦虑、恐惧、愤怒、悲哀情绪者，

其冠心病发病率或复发率较高。可以进行心理自我暗示，积极阳光的

生活，尝试对人微笑。

4.负面情绪引发高血压病

血压对于情绪的变化是极为敏感的。情绪状态的改变可以引起血

压和心率的变化。愤怒、仇恨、焦虑、恐惧、抑郁等情绪，可使血压

升高，尤其以愤怒、焦虑、仇恨与血压的关系最为密切。控制情绪的

波动很重要。

5.负面情绪引发咽喉炎

多愁善感、情致不畅人容易引发“气郁咽喉型”。气郁咽喉指的

是人由于情致不畅等原因导致肝气郁结、气机不畅，如表现在胃部即

为胸腹胀满;表现在咽喉部则为脉络痹阻、咽喉不利，这主要表现为咽

干多咳。注意谨防慢性咽炎找上门，慢性咽炎可以常喝慢严舒柠清喉

咽喉颗粒茶，治嗓也护嗓，中药成分没副作用!另外咽炎平时要多进行

心理调整、多与人交流，也可用歌唱或朗诵来宣泄压力。

6.不良情绪与癌症

国内外大量研究表明，长期压抑和不满的情绪，诸如抑郁、悲哀、

恐惧、愤怒等，都容易诱发癌症。心爱的人突然死亡或突然失去安全

保障，也是癌症发生的诱因。

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