俯卧撑的正确姿势

俯卧撑的训练方法

俯卧撑的训练方法

很多人都说俯卧撑能练胸肌，这真的有用吗?现在许多的男性朋友

都开始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣显瘦，脱衣

有肉，这是值得提倡的。那么，我们就从最简单的俯卧撑练胸肌开始

做起吧。

跪姿俯卧撑

一、做俯卧撑有什么好处?

1.发展力量素质

俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性

和动力性力量素质。

2.改善生理机能

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神

经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及

弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动

能力。

3.增强体质益寿

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的'心理，使

人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说

具有延年益寿的作用。

二、每天做几个俯卧撑好?

最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8

项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个

俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7

小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。

俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部

更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都

要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢?其实依

照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是

若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，

千万不要太勉强自己。

三、怎么做俯卧撑才能练胸肌?

1、标准俯卧撑

动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放

在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当

从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

理想组数：10个/组，2组/次

2、对墙练习

运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同

宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到

前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要

控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己

可以控制的。