老年人保健

老年人保健知识

对于中老年人来说，要想拥有健康的身体，必须先要有

一个健康的心理,其次加上合理的饮食搭配，并进行有规律

的锻炼，只有做好这些事情，才能为你的健康加分。

一、中老年心理健康保健世界心理卫生联合会提出心理健

康的标准包括以下四点：1、身体、智力、情绪十分协调；

2、适应环境，人际关系中彼此能谦让；3、有幸福感；4、

在学习和工作中能充分发挥自己的能力，或者有效率的生

活。

如何做好心理保健

1、积极参与社会活动，以各种途径使老年人回归社会。如

上老年大学，参加社区组织的各种社团组织,为社区做各种

有意义的事情或者做顾问等，总之，让老年人参与到社会经

济文化生活中去,重新建立社会关系、人际交往，找回自身

价值；也可开阔眼界，舒缓身心，促进躯体健康;工作可以

满足老年人的心理需求，达到心理保健的目的；同时，全社

会应更多的了解老年人，老年人是社会财富的一部分，有丰

富的人生阅历、专业知识和社会经验,应充分利用。

2、调节好情绪人的情绪可以通过大脑影响心理活动和全

身的生理活动,良好的情绪可以使神经系统、内分泌系统、

消化系统和免疫系统处于最佳状态，相反不良情绪可以引发

疾病，对健康造成危害。老年人应客观唯物的面对老化

这一现实,调整心态，克服自身消极情绪；积极面对生活，

面对疾病和衰老；利用自身优势，再创造自身的价值。

3、和谐的家庭关系一方面，老人应做好自我情绪的控制,

另一方面，家庭成员也应给予老人适当的心理支持，共同创

造和谐的家庭环境、夫妻关系及代际关系。

二、膳食与保健

中国居民膳食指南指出：健康的膳食习惯应为食物多样，谷

类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及其制品；

经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动

要平衡，保持适宜的体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；

吃清洁卫生不变质的食物。

1、食物多样,谷类为主

（1）不同食物含有不同的营养成份,而每种营养成份都是人

体所必需的，所以要合理搭配各种食物，达到营养全面均

衡；

（2）谷物含营养素较全面，富含碳水化合物，是机体热量

的主要来源。

2、多吃蔬菜、水果和薯类

（1）蔬菜水果不可相互替代：水果中维生素和矿物质的含

量不如蔬菜，但含有丰富的葡萄糖、果糖、柠檬酸、果胶等

物质;

（2）膳食纤维的良好保健作用：膳食纤维是一类难以被

人体消化的多糖,是维生素、半维生素、木质素和果胶的总

称；在肠道中吸附和稀释致癌物质，促进肠道蠕动，减少

致癌物质对肠黏膜的作用，预防消化道肿瘤。

3、常吃奶类、豆类及其制品

(1）奶类、豆类及其制品富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、

B族维生素;

(2）奶类、豆类及其制品是钙的主要食物来源,我国居民普

遍缺钙,老年膳食中钙的摄入尤其不足。

4、经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油

(1）蛋白质是人体生命活动的基础物质，是人体重要的组成

部分。蛋白质还有维持人体体液平衡、酸碱平衡、运载物质、

传递遗传信息的作用.

（2)禽蛋瘦肉含有优质蛋白质，也是脂溶性维生素、矿物质

的主要食物来源。

三、老年人健身运动的意义（1）可以有效增加机体脂

肪消耗，降低胆固醇，低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，

防止动脉粥样硬化的发生和发展；

（2）可以增加机体能量的消耗，减少脂肪的堆积，有效减

肥;

（3)可以增加血管壁的弹性,预防高血压的发生；

（4）可以增强心肌收缩能力，加快心脏功能康复；

（5）可以增加脑血管病人患肢肌力,锻炼肢体的协调运动,

加快肢体的康复；

(6)可以改善呼吸系统的功能，中等强度的运动可使呼吸的

频率加快，深度加强，长期坚持可以锻炼呼吸机，增加肺活

量,增加有效通气量，最终达到改善呼吸功能的效果。

一、适当的运动，增加抗寒的能力。老年人尤其是有心

脑血管疾病的，要尽量避免过量的运动，比如跑步等，但是，

可以适当的做做晨练，拍打四肢，弯腰,打打太极等,运动的

时候要注意保暖，平时可以练习用冷水洗手洗脸,在北方屋

里的温度非常高，室外温度很低,出入都要注意。

二、饮食合理搭配，少油、少盐。盐是人们饮食中不能

缺少的，但是如果盐摄入过多会导致血脂增高、血压升高，

对于老年人，更要少吃盐,国家规定盐每人每天摄入不超过6

毫克，对于老年人更是要严格控制.油脂是心脑血管的大敌，

因此，老年人要少吃比较油腻的食物，不仅会增加血管的负

担，也很容易引起胃肠的不适.

三、多选择高蛋白的食物。老人的肾脏多半比较弱，因

此,多给老人补充一些蛋白质,可以起到固肾的作用，但是,

鸡蛋还是要控制,因为蛋黄是胆固醇，会增加血液的负担，

导致血脂升高，可以适当的多选择酸牛奶，女性朋友多喝豆

浆，男性朋友多喝牛奶.

四、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因为胃肠蠕动变慢，

很容易出现便秘，建议多吃一些绿色的蔬菜可以缓解便秘。

常见老年病和预防措施：

1、慢性支气管炎慢性支气管炎是一种常见老年病,通常

是患者由于感冒、吸烟、机体过敏、气候变化、大气污染等

原因，使支气管和细支气管反复受到感染和刺激所致。临床

表现有发热、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息等症状，病情

严重者咳嗽、喘鸣几乎终年不停,并呼吸困难,继续发展可并

发肺气肿，甚至肺心病而危及生命.

防治措施：老年人在气候变化大的季节应特别注意预防

感冒,感冒后要及时就医;平时应少吃或忌食生冷、过咸、辛

辣、油腻及烟、酒等刺激性的东西，减少或避免对呼吸道的

刺激；多吃止咳、平喘、祛痰、温肺、健脾的食品,如白果、

枇杷、栗子、百合、海带、紫菜等增强免疫力;居住的室内要

经常开窗，保持空气流通，床单、被褥、衣物要勤于更换和

清洗,减少过敏源；适当进行体育锻炼，以利改善呼吸系统的

机能，增强对寒冷和疾病的抵抗力。

2、高血压高血压是中老年人的常见病，也是危害人类

健康的主要疾病。其发病原因医学界普遍认为是在一定的遗

传背景下由于多种环境因素参与使正常血压调节机制失常

所致。高血压既是独立的心血管疾病,又会导致心、脑、肾三

个重要的生命器官病变，从而产生冠心病、心力衰竭、脑出

血、脑梗塞、肾功能衰竭、尿毒症等严重的并发症，危害极

大。

防治措施：老年人应特别注意合理膳食，控制热能和体

重，减少脂肪摄入，多吃蔬菜和水果;严格限制钠盐摄入,每

人每日食盐摄入量宜控制在6克以下;每日摄入足量的钾、

镁、钙;戒烟酒或严格限制烟酒；根据年龄及身体状况选择慢

跑、快步走、太极拳、气功等不同运动方式，控制好血压,

减轻体重，增强体力，降低胰岛素抵抗;保持健康的心理状态，

注意心理平衡及情绪的调整，减少精神压力。

3、冠心病冠心病是中老年人最常见的一种心血管病，

主要是由于冠状动脉血管病变而引起,病变的根源在于患者

平常饮食不合理,体内脂质代谢紊乱，使得血脂胆固醇沉积在

血管壁上，从而导致冠状动脉血管的硬化、血栓、堵塞,其主

要临床表现有心肌缺血、缺氧而导致的心绞痛、心律失常,

严重者可发生心肌梗塞,使心肌大面积坏死,危及生命。

防治措施：老年人脾胃功能衰退,应慎食或节食油腻、炙

燥、辛辣、生冷食物，控制总热量的摄入,控制高胆固醇、高

脂肪食物和食糖摄入，多吃能降脂的蔬菜，如芹菜、萝卜、

西红柿、黄瓜、苦瓜、大蒜、香菇、海带等;不吸烟、不酗酒；

保持适当的体育锻炼;生活要有规律，保持足够的睡眠;保持

情绪稳定，切忌急躁、激动或闷闷不乐;积极防治与冠心病关

系密切的老年慢性疾病：如高血压、高血脂、糖尿病等.

4、糖尿病糖尿病属于内分泌代谢系统疾病，也是一种

常见的老年病。其诱发因素有：感染、肥胖、体力活动少、

妊娠和环境因素等，临床上有烦渴、多尿、多饮、多食、疲

乏、消瘦、尿糖等表现，并可在动脉硬化及微血管病变基础

上产生多种慢性并发症，如糖尿病性心脏病、糖尿病性肢端

坏疽、糖尿病性脑血管病、糖尿病性肾病、糖尿病性视网膜

病变及神经病变等。

防治措施：老年人应合理饮食，适当地吃,科学地吃，严

格控制糖份和脂肪摄入量，少吃油炸食品，减少摄取的总热

量；在饮食中增加膳食纤维的量，多吃一些蔬菜、麦麸、豆

及整谷，并注意补充维生素和无机盐；经常保持一定的运动

量，促进新陈代谢,控制体重;放松心情，因为各种心理不平

衡会进一步加强胰岛素抵抗,促使糖尿病的发生，保持良好心

态对糖尿病的预防有积极作用.

5、老年痴呆症老年痴呆症是一种由于大脑器质性损害

而引起的脑功能障碍，可使记忆、理解、判断、自我控制等

能力发生进行性退化和持续性智能损害。免疫功能低下者、

情绪抑郁者、患缺血性脑血管病或有长期高血压、高血脂、

心脏病等病史者易患此症.老年痴呆症早期通常只是出现记

忆力减退、健忘等症状，常被人误认为是正常的衰老现象，

使病人错过最佳治疗时机。

防治措施：如60岁以上的老年人常常出现健忘现象,应

及时到神经内科检查就诊;有高血压、高血脂、心脏病、糖尿

病、中风、缺血性脑血管病等疾病者应早发现、早治疗；多

吃鱼类、蛋类、瘦肉、菌菇类食品及水果和蔬菜等，帮助增

加抵抗力、提高记忆力；避免过度喝酒、抽烟和操劳，保持

良好的睡眠习惯；勤动脑并多参加社会活动和体育锻炼;心胸

开阔，处事乐观,避免精神抑郁和紧张;经常做和手指有关的

活动，如用手指旋转钢球或胡桃，手工艺、雕刻、剪纸、弹

奏乐器等，促进血液循环,增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞

老化。

防治老年病，提高老年人的生活质量和健康指数，不但

是老人自身的责任，更是每一个年轻人，每一个为人子女者

应尽的职责.在重阳这个温馨的时节,让我们一起为老人们的

健康,投入更多的关注和关爱.