老人要怎么改善睡眠质量

进入老龄化阶段，老年人会遇到很多夏航燕苏醒的问题，疾病的困扰，失眠的折磨等等，根据有关的调查显示，很多的老年人都会有一定程度的睡眠障碍，科学数据显示，每晚少睡1.5小时会让人白天的警觉度下降1/3，下面来看看老人要怎么改善睡眠质量吧？

查看自己的服药情况

如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。

避免饮用刺激社团活动性饮料

老年人不要喝浓咖啡和浓茶，因为此类饮品会使心跳加快，引起过度兴奋和失眠等。咖啡因会减少睡眠时间，使睡眠的深度变浅，对睡眠前3小时的妨碍最大。

睡前喝杯热牛奶

睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳初一开学第一周周记制品之中。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡。

多吃乳制品

如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作用。

固定时间进行有氧锻炼

每天有固定的时间做有氧运动，如慢跑、骑车和游泳，但不要安钠和水反应方程式排在入睡之前进行。睡前可以做一些放松练习，如瑜伽、冥想和太极拳。

以上就是https://www.882682.com/小编为您介绍老人要怎么改善睡眠质量的内容，另外秋景的诗句本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，以便让老人都能健康快乐的生活。