跳绳标准动作

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中考一分钟跳绳标准

（一）项目规则

1.场地器材：

各考区统一配备符合国家计量标准的跳绳测试仪若干台。倒计时的电动计

时器一台。

2.动作规格：

单或双脚均可。每跳一次摇绳须经过头、脚一次。

3.考试方法：

监考员发出"预备--开始"的口令，同时开表。记录一分钟内所完成次数。

（二）评分标准

分值

120

115

110

105

100

95

90

85

80

75

2/6

70

65

60

55

50

45

40

35

30

25

20一分钟跳绳

男（次）

254

239

224

209

194

179

164

156

148

3/6

140

132

124

116

108

100

92

84

76

68

60

52女（次）

254

239

224

209

194

179

164

156

148

4/6

140

132

124

116

108

100

92

84

76

68

60

52

15

105044

36

28

2044

36

28

20

备注：

5/6

1．本标准以分段分值表示。在实际评分上，按每一分值计算到百分之

一。"

如男生1000米3:49，则实际得分为76分。

2．本标准田径径赛项目成绩为手计时成绩，使用电动计时则按田径规则中

有关手计时和电动计时转换要求执行。

（三）训练技巧

1、跳绳的长度：

单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的方法：

握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更

能发力。

3、手上技术要点：

两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点：

脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝

盖微屈做缓冲。

5、呼吸：

呼吸要自然有节奏

6、站姿：

身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7、服装：

最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

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8、减少失误：

失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快

速度。

9、思想方面：

不要过分准求成绩，放松跳。

1

0、"分段增次练习：

以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

11、"分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

1

2、"如何训练臂力：

摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

13、"练习弹跳力：

台阶跳、蛙跳等。