老人如何拥有良好睡眠

人到老年睡眠总会存在一些困难，但是为来身体健康，老年人要保持良好的睡眠。那么老人如何拥有良好睡眠呢?

1、注意睡眠环境

睡眠应选择宁静清爽，光线幽暗，通风良好的环境，切忌嘈杂喧闹、灯火通明。并且应养成固定的out什么意思睡眠节律，定时睡眠、按时起床。

2、注意睡眠时间与质量

老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。具体的如下：

(1)、60~70岁的老年人，平均每天应睡8小时左右。

(2)、70~90岁的老人，每天应睡9小时左右。

(3)、90岁以上的老人，每天睡10~12小时为好。

另外，女性比男性睡眠时间还要长一些。正常的睡眠除与睡眠时间有关外还要保证睡眠心淡质量。

3、注意睡眠姿势

睡眠的姿势要讲科学。经研究证实，睡眠以右侧卧位为好，双腿微曲，脊柱略赂前弯，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的，所以不应过分强调某些姿势，应以有篮球迅速入睡，睡得自然、舒适、放松为准。

以上为大家介绍了老人怎么做让睡眠更好，老年人容易失眠对身体造成的危害性很大，因此要及时的加强保健和护理，注意放松心情，保持好的姿势，才能预防失眠。

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