打沙袋

拳击入门掌法教学

——底掌

一.底掌手型：

掌自然翘起，五指自然弯曲，力达掌根。

二.底掌直击：

身体手臂发力原理与直拳一样，只是出击过程中手腕放松平伸，在快要击中的瞬间手

腕快速用力前压，手掌翘起，掌根前推。

攻击目标：对手下巴正面，鼻子，眼睛。

三.底掌摆击：

身体手臂发力与摆拳一样，出击过程中手腕放松略内扣，在击中瞬间手腕快速用力内

压，手掌外翻，掌根内压发力。

攻击目标：对手下巴侧面、太阳穴、耳朵

四.底掌上击：

身体手臂发力要领与上勾拳一样，但上勾拳是拳心向内，底掌上击是掌心向前，出击

过程手腕放松，击中瞬间掌根快速用力上顶。

攻击目标：对手下巴下面，鼻子。

注意底掌击打力点都在掌根位置，击打过程中手腕自然放松到手指尖快接触目标的距

离手腕再爆抖动，将手腕的弹抖力与身体手臂的力量合为一体。平时多进行短距离底掌发

力的训练，多用沙袋或者墙袋进行发力练习，短距离发力尤其要注意与身体的整体发力配

合，格斗中在不降低打击力的前提下可以更隐蔽地攻击对手。

——手刀

手刀手型：

手刀有两种手型：一种是传统手刀，大姆指弯曲扣紧，其余四指略微弯曲，击中瞬间

用力将掌缘肌肉绷紧。二是四指并拢，大姆指伸开，与其余四指成90度左右角度，这种

手型可以让掌缘肌肉自然绷紧，而不用整个手绷劲，相对更方便攻击，这种手型又被称为

斧形手。

手刀内砍：以左手为例

从练习式开始，左手放松握拳向体侧抬起，拳面正对左耳，上臂与肩平，大小臂折叠

到最小角度，但不用夹紧。

左腿蹬地拧转，推动身体向右拧转，带动左手向前向内平行砍击，砍击过程中手由握

拳变成手刀手型，要有拳被甩开变成手刀的感觉。发力点为身体中线，高度与鼻子平齐。

也可以变化动作路线斜向下45度发力砍击。

左右交替练习，熟练后可过渡到格斗式练习。

手刀内砍主要攻击目标为对手太阳穴、耳朵、颈侧。

手刀外砍：以左手为例

从练习式开始，身体向右扭转45度左右，左手成手刀抬到右肩处，左肘抬平，肘尖

指向前方，大小臂成90度左右夹角。

身体快速向左转动，恢复正向前方角度，左手在身体带动下，向前向外平行砍击。注

意利用大小臂屈伸力量，不是直臂外抡。发力点在身体中线，高度与鼻子平齐。也可视对

手位置变化动作路线变成斜向上反撩或者斜向下劈砍。

左右交替练习，熟练发力后过渡到格斗式练习，手刀外砍一般为前手使用，两脚平行

站立时左右手均可使用。

手刀外砍主要攻击目标为对手太阳穴、耳朵、颈侧。

手刀前砍：

一般为前手使用，格斗式开始，身体稍向右旋转，前肘抬起，肘尖向前，手成手刀手

型，大小臂自然折叠。然后身体快速向左转动，推动前手平行向前砍出。注意手臂平行向

前用力，打出寸劲。近身时还可以前手放在对手咽喉处顶住对手头部不让其靠近，然后后

手猛击前手虎口处，借后手之力攻击对手咽喉，很适合被对手贴身搂抱时使用。

——甩掌

甩掌手势：

甩掌时身体手臂的发力要领完全和翻背拳一样，但不用握拳，就是手指摊开自然甩出，

着力点在掌背。

甩掌练习方法：

可以用绳子吊一条毛巾，毛巾中心点与鼻子平齐，然后练习以甩掌击打毛巾中心点，

快打快收，如一掌甩过去能让毛巾下半段整个翻上去但又不让毛巾挡住手回收，那甩掌的

速度就相当不错了。另外可以多练习用甩掌抽打沙袋、墙靶不要直接击打硬物，加强一下

击打的力量和手的硬度，因为打面部有可能会打到下巴、颧骨等坚硬部位，而甩掌时手又

是放松的，所以有必要练一下手背和手指的硬度。

甩掌的攻击目标为头部正侧面，练习时的要点就是放松，甩掌不是重手法，打的就是

一个快。除了在格斗式基础上练习外，多进行随意站立状态下的练习。在自卫格斗中可以

突然出手甩向对手面部，击中最好，不能击中就迅速跟上后手重击，这种打法有很好的攻

击效果，如果你后手攻击够重，完全可以一击制敌。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。