游泳方式

新手学游泳的步骤_游泳要做的准备有哪些

夏天到了，什么样的方式解暑呢?当然是游泳。游泳不仅能够解暑

而且能够强身健体。那么我们要知道新手学游泳的步骤?下面是小编为

大家整理的新手学游泳的步骤_游泳要做的准备有哪些等相关内容，感

谢大家阅读!

新手学游泳的步骤

游泳的方式有很多，学习的要领也有很多。对于游泳初学者来说

头等大事就是要熟悉水性。不要怕谁且在学习游泳的过程中不要怕喝

水，呛水是每个游泳学习者都会经历的事情。千万不要因为呛水就畏

惧了，后放弃游泳。

第一步：憋气、吐气

凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在

脸上，因此动作也会变形。因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋

到快憋不住时，逐步的将气吐出来。

开始肯定要慢，并不停实验差别的吐气速率，同时身体放松。还

可以实验在水下展开眼睛，有游泳镜好。人在暗中容易着急，此步调

的作用是熟悉水下情况，消除急躁、忙乱的感觉。

第二步：水中站立

由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯

定会踉踉跄跄。这时候千万不要慌张，这是入水必须经历的过程。下

水后心态要平和，千万不要大惊小怪。

初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双

臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。

由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩

到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。

第三步：滑行

学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练

滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。身

体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。

身体不做任何动作，滑行时间越长，间隔越远越好。此目标是找

到在水中前进的感觉。以上三个步调纯熟了，就可以开始训练动作了。

第四步：先练剖析动作

一般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。相对于腿来

说，手就显得比较万能。由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿

部的训练。为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面

上。

详细动作我就不说了，有许多途径可以得到准确的姿势。但是刚

开始，动作肯定要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即

连结滑行姿势。

游泳要做的准备有哪些

千万不要去游“野泳”

所谓游野泳，就是到野外江河湖库中进行没有专业施救人员看护

的游泳行为。尤其是新手千万不要到水情复杂的水域学习游泳，每年

暑期溺亡的人数都在攀升，不是因为游泳会淹死人，而是因为盲目自

信和麻痹大意对水情预期乐观会导致危险发生。

所以雷锋崔老师告诫学习游泳守则第一条：禁止游野泳。

保持对水适当的恐惧感

初学者既不要对水抱有恐惧感，也不能完全没有恐惧感。适当的

恐惧感既可以让你保证自身安全不逞能，也能让你快速学会游泳。

物理常识告诉我们，人的密度比水小，理论上人在水中是自然漂

浮的。另外，没有水我们也就无法游泳，水是我们游泳的必须物质。

所以，对水的恐惧大可消除，放心大胆的练习游泳。但是对于水情复

杂的水域，我们还是要“恐惧”之，不要下水。

准备护目镜和救生圈(可以选择迷你型的脖戴式或腰漂式求生圈)

必要的卫生和安全措施还是要准备的，护目镜可以让初学者远离

长时间池水刺激眼部导致的不适感或是感

什么叫水中健身

水中健身是一种新型的有氧健身运动，在1.3-1.6米的水中进行，

以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。

它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，让身体更具活力，并

塑造曼妙的身姿,并能达到很好的健身效果。

在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小

运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让练习者曲线毕露。

在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小

运动对于关节的磨损。

显示身材的游泳衣更是让练习者曲线毕露。

具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等

训练方式进行练习。

水中健身操并不完全在水中进行，部分课程还有专门针对腰腹部

减脂的池边垫上操内容，再辅以水中有氧操、水中塑形操或水中伸展

操等，对于健身塑形更全面也更有针对性。

它会根据不同人群的需要，水中健身操的内容也有所不同，通常

都包括有氧、形体、康复等训练。

一般一节水中健身操课程为45分钟，主要包括伸展运动、力量操、

放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。

水中运动还能增强生理机能。肌肉的活动、收缩，加上浮力、水

压共同挤压血管，促使循环机能增强，代谢调节能力增强。

长期坚持水中健身操运动，能使肺活量增大，摄氧能力增强，水

分流失。

美国每年有几十万人热衷于水中健身，日本游泳馆里辟有专门的

慢跑道，水中健身被世界各国健身专家公认为有效、快捷、安全的塑

身运动。

水中健身操是站在齐腰深的水中，随着音乐并在教练的带领下，

根据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练。

一般一节水中健身操课程为45分钟，课程主要包括：伸展运动、

力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。

一节水中健身操课程的内容相当丰富，有池边垫上操、水中有氧

操、水中塑形操和水中伸展操等，有的健身俱乐部还开设了水中搏击

操、水中瑜珈和产后形体康复操，一节课中丰富的锻炼内容使练习者

十分投入，比起其他单一的训练方式更容易让人感兴趣。

比如健身者就像做游戏一样，跟着教练在音乐的伴奏下在水中进

行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运

动，有效地分解全身的热量。

锻炼效果有别于游泳

水中健身操的训练强度比游泳低20%至30%，相对来说，水中有

氧操的效果更加明显，由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合

形式。

所以它可以起到塑型美体、按摩护肤、缓解压力的作用，身体受

过伤的人练习还可以起到一定的康复作用，而且水中健身操还可以全

面带动身体各部位肌肉群，这些效果都是一般的游泳训练很难达到的。

染。救生圈可以增加初学者的安全感，并且可以避免危险情况的

发生。