提升记忆力

【如何提高记忆力】提高记忆力的8个技巧

提高记忆力的8个技巧

1.多做记录

不要过于相信你的记忆力，在身边带张纸不是坏事。当你在上课

或者在家的时候，你可以把你学到的和想到的作为笔记记录下来，然

后把这些记下来的东西理解透彻，这对你意义重大。

2.定期回顾

想一想你一天之中看到，听到多少信息，这就是为什么需要你每

天专门留出一部分时间来回顾，或者叫复习。你可以在晚上没事的时

候，花10-15分钟对你做的笔记或者其他任何信息做一下回顾总结。

3.深呼吸

给大脑充电还有一个简单的办法就是深呼吸，这个以提高大脑血

液中的含氧量。当你早上睡意朦胧时，或者晚上睡眼惺忪时，不妨试

试深呼吸，同时不要忘记补充水分，让你保持清醒并且有事做。

4.做更多的记录

要做到这一步，你需要写下你的想法，不管你是忙碌的工作还是

闲得无聊。这看起来可能像是一些零碎的想法和TODOList，但是通

过记录你的想法，你可以更清醒地明确自己要干的事情，这会帮助你

充分利用自己的时间完成规划好的工作。

5.不要同时做多件事情

如果你的电脑和电话离得很近，那么你可能有时会同时操作电脑

并且接听电话。此外，你在工作中还可能同时发送邮件，联系客户或

者更新你的博客等等，不要这样做！同时只做一件事情，把精力集中

在这件事情上，然后迅速完成它。这样做不会打断你的任务列表，你

可以很清楚自己哪些事情没做，而且会降低出错的概率。

6.联想记忆

要想快速记忆一件新的事情，一个好的办法是将这个新的事情和

你已知的旧的事情联系起来。也可以自己凭空想象它们之间的联系，

这样你可以很快通过想象记忆回到你要记得事情上来。

7.分割记忆

另一个帮助你记忆的办法是把要记忆的信息分解为很多小块，然

后分段记忆，这会比一口气记忆一大段信息简单一点。

8.使用儿童时期的记忆方法

估计每个人都会记得小时候学过的'字母歌'以及彩虹的颜色顺序。

像孩子一样，通过辅助方式帮助记忆也是可行的。例如，复杂难记得

信息编写成口诀或者儿歌，也会变得更容易记忆。

合理利用生物钟提高记忆力

研究证明，合理的利用生物钟，掌握最佳学习时间，能有效提高

工作效率和学习效率。

一天中什么时候人的记忆力最好呢？什么时候才是最佳学习时间

呢？据生理学家研究，人的大脑在一天中有一定的活动规律：

6—8点：机体休息完毕并进入如兴奋状态，肝脏已将体内的毒素

全部排净，头脑清醒，大脑记忆力强，此时进入第一次最佳记忆期。

8—9点：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，心脏开足马力

工作，精力旺盛，大脑具有严谨、周密的思考能力，可以安排难度大

的攻坚内容。

10—11点：身心处于积极状态，热情将持续到午饭，人体处于第

一次最佳状态。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能

胜任，此时虚度实在可惜。

12点：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此

时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，对下半天的工作会受到重大影

响。

13—14点：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，精

力消退，进入24小时周期中的第二低潮阶段，此时反应迟缓，有些疲

劳，宜适当休息，最好午睡半到一小时。

15—16点：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，精神抖擞，

试验表明，此时长期记忆效果非常好，可以合理安排一些需“永久记

忆”的内容记忆。工作能力逐渐恢复，是外向性格者分析和创造最旺

盛的时刻，可以持续数小时。

17—18点：工作效率更高，体力活动的体力和耐力达一天中的最

高峰时期，试验显示，这段时间是完成复杂计算和比较消耗脑力作业

的好时期。

19—20点：体内能量消耗，情绪不稳，应休息。

20—21点：大脑又开始活跃，反应迅速，记忆力特别好，直到临

睡前为一天中最佳的记忆时期（也是最高效的）。

22—24点：睡意降临，人体准备休息，细胞修复工作开始。

提高记忆力的养生食谱

1、清蒸鲈鱼

功效：增强记忆，消除压力及因熬夜，晚睡产生身体缺氧状态，

维持身体基本代谢功能。

材料：鲈鱼1尾，葱2根，生姜3片，盐少许，酒少许，切片人

参3钱。

做法：

a、将鲈鱼洗净，并清除内脏。

b、将人参片置入鱼腹内。

c、加入适量的盐和酒腌渍20分钟。

d、葱切段，生姜切丝置入盘中。

e、放入锅中蒸15~20分钟即可。

附注：

a、将人参浸泡在热水约30分钟后，再将其汁液和人参片一起放

入鱼中。

b、切葱丝的方法是，先将葱切段，再用刀子由中间横剖，刀要慢

慢地切进，直到剩一小段，再切成细丝，如此就可以切成既细又漂亮

的葱丝。

2、罗宋汤

功效：开胃，增进食欲、助消化，保护视力，促进肠蠕动，避免

便秘。

补充骨胶与钙质，增加营养吸收，如果食欲欠佳，加用罗宋汤补

充热量。

材料：包心菜1/4个，红萝卜2个，蕃茄3个，排骨半斤(或牛尾

1付)，盐。

做法：

a、排骨洗净，红萝卜削皮切块，蕃茄切块置入锅中。

b、加水熬汤熬2小时。

c、加入适量的盐。

附注：排骨必须先用热水氽烫，以去除血水，汤汁才会清澈可口。

3、桂圆红枣茶

功效：消除紧张的忧郁，增加压力耐量，提升记忆力，安神镇定，

帮助睡眠，松弛肌肉。

材料：桂圆肉3钱，百合2钱，红枣5粒，人参片1钱。

做法：

上述材料用6碗水煮40分钟，剩至2碗水。

用法：以上的材料为一日分量，共可分2~3次服用完。

提高记忆力的食物

苹果：每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。苹果可以提供

适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助。

卷心菜：富含B族维生素，能预防大脑疲劳。

大豆：含有丰富的蛋白和卵磷脂，每天食用适量大豆或豆制品，

可增强记忆力。

牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天

饮用可增强大脑活力。

蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质，可增强大

脑活力。

木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养

成分，为补脑佳品。

可提高记忆力的秘诀

无论老人、孩子还是中青年人，每个人都想拥有超凡的记忆力，

但普遍认为，记忆力与先天因素关系较大。然而，一些新的研究和保

健方法却为后天提高记忆力提供了可能，下面我们就来看看这些鲜为

人知的方法有哪些。

1.转动眼球

英国研究人员发现，左右转动眼球，可有效提高记忆力。如果想

快速回忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好

效果。

研究人员认为，眼球水平转动，可让大脑的左右半球互相沟通，

对重新勾起人们的记忆至关重要。研究人员还发现，眼球左转可以激

发右脑，眼球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可提高左、右

脑之间的关联，这是提高记忆力的关键所在。

2.呼吸新鲜空气

美国密歇根大学的研究人员最近发现，到户外呼吸新鲜空气或在

公园和郊外散步都有助于提高记忆力。

研究结果显示，在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。研究者

认为，城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用，会影响人的记忆力和注意

力。大自然则能让人平静和放松，并有助于注意力的集中。

3.天天击掌蹬脚

俗语说“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”，这确实是有医学根据

的。脚被认为是人的“第二心脏”，分布大量神经末梢，因此，常蹬

蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动、延缓衰老，并

有提高记忆力的效果。

方法：在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环，先做钩

脚动作，这时小腿肚会有紧绷感，然后做伸直脚的动作，这时脚背会

有酸痛感，交替做两三分钟即可。

4.多吃蓝莓

美国和加拿大研究人员近日发表的报告说，多吃富含花青素的蓝

莓可以帮助老年人提高记忆力。

研究人员对两组70岁以上、记忆力轻微下降的老年人进行了为期

12周的研究。其中一组老年人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁，另一

组饮用安慰剂饮料。研究结束后，饮用蓝莓果汁的老年人在学习和记

忆力测试中的表现得到明显改善，但对照组却没有变化。上述研究则

表明，多吃蓝莓可以减缓神经退化，从而提高记忆力。市场上有售蓝

莓饮料，记忆力不好的老年人可以适当选用。

吃好早餐

加拿大多伦多的一项研究发现：年龄在61~79的男性和女性中，

吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且，吃过早餐

的孩子在考试中发挥得更出色。

6.经常聊天

或许有人认为，花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然而美国

科学家的一项最新研究显示，经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增

强记忆力。

研究认为，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的

功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。