长期跑步

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跑步对人体的好处

跑步是一项简单的运动，不需要专业的场地，我们随处可以

跑起来!那么大家了解过跑步对人体的好处吗?在此，分享跑步对

人体的好处给大家，请参考!

长期坚持跑步的13个益处【1】

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，

这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他

每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问

题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩

部的不适有很大改善。

颈部、肩部、脊椎

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。

在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大

增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给

心肌，从而预防各种心脏病。

通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓

形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身

体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和

胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规

律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能

增强。

我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今

年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

6、肝脏

我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们

来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样

的很少见了。

跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练

的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的

更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂

肪外包装。

当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈

它就会反扑。

8、腰部、臀部

跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这

样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明

显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

跑步健康人人要教你如何跑出健康

9、膝盖

有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。

大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。

但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开

始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但

随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结

实。

有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的

10、肌肉

除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生

变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更

高效地舒服氧气、养分。

不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?

11、肠胃

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，

促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

12、肌肉

长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔

肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使

各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产

生积极的影响。

13、骨骼

长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨

骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马

拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

健康跑步的10大好处【2】

1.告别臃肿身材。

许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方

式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2.防止你的骨骼，肌肉退化。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。

长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。