运动种类

有氧代谢运动的种类及选择

有氧代谢运动也称“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送

与使用氧气为目的的耐久性运动。有氧代谢运动的特点是强度低、有

节奏、不中断，持续时间长，而且方便易行，容易坚持。

有氧代谢运动种类繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑

自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、步行、健身舞以

及多种球类活动等。

有氧代谢运动的关键是掌握适当的运动量，既有一定强度，又不

显剧烈。衡量运动量最简便的指标是计数脉率，可以像医生把脉一样，

计数25秒钟的脉搏次数，乘以4就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。

运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率，一般来说，

运动中的脉率应为运动结束时脉率的110%，即增加10%。有氧代谢

运动的适当脉率=（220-年龄）X60-80%。有氧代谢运动不需天天做，

每周3-5次就够了，每次达到预计脉率的运动量再持续20分钟。

有氧代谢运动有益于降血压、降血脂和控制血糖，还能使人的心

理发生变化，让人精神愉快，增强生活信心，提高人体的免疫功能，

减轻致癌因素对人体的影响。另外，有氧代谢运动能增强体能与耐力，

使人们体力充沛，延缓衰老，延长寿命。

在有氧代谢运动中，身体的主要能量供应来自于糖类和脂肪，并

且须经氧化而产生，所以，减肥的人更应该从事有氧运动，以消耗体

内多余的脂肪。