在家运动

每天健⾝半⼩时，5种居家锻炼的⽅法赶紧学起来！

⽣活节奏越来越快，⼤部分⼈每天早出晚归上下班，⼯作⼏年后就会感觉⾝体明显不如以前，想要去健⾝房健⾝锻炼锻

炼⾝体，却没有时间去锻炼。在家⾥锻炼是⼀个不错的选择，不受时间的拘束，买些简单的健⾝器材随时都可以进⾏锻

炼，在家⾥适当的做有氧运动改善⾃⼰的精神状态和减缓压⼒，今天⼩编就来分享⼀些在家⾥锻炼的⽅法。

⽅法⼀：坐姿收腿

1、腿部，腹部持续发⼒

2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部

3、腹部发⼒带动躯⼲

4、双腿始终悬空

⽅法⼆：俯卧撑

1、挺胸收腹，躯⼲与腿部保持⼀条直线

2、⼿臂⾃然伸直垂直于地⾯

3、双⼿与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴⾝体两侧

⽅法三：卷腹

1、运动中保持下巴与颈部夹⾓不变

2、踮起脚尖

3、腹部持续紧张

⽅法四：平板⽀撑

1、肩、腰、踝关节在同⼀直线上

2、⼤臂垂直于地⾯

3、颈部保持⾃然放松

⽅法五：深蹲

1、收紧腹部，臀部紧张

2、腰背平直

3、脚尖与膝盖保持同⼀⽅向，膝盖不要超过脚尖

4、⼤腿与地⾯保持平⾏