跳绳训练

第1页共9页

跳绳活动计划

跳绳活动计划

花样跳绳兴趣小组计划

玉皇庙一小体育组

一、设计思路

本计划以实施《体育与健康课程标准》为依据，结合小学

生的生理、心理特点，从学校的实际出发，充分调动学生的学

习积极性，发展学生的思维创造力。从培养学生的个性，能力

入手。本单元在教学形式上采用了灵活多样的教学方法，在教

学过程中体现了创新精神，充分发挥了学生的潜能，展示自

我，主动活泼地投入到学习活动中。让每个学生在学习中体会

到“我参与，我成功，我快乐，”的愉悦感受。培养了学生自

学、自练、自控能力和合作意识。二、教材的选择

花样跳绳是小学生喜欢的一种体育活动，它是一种以下肢

运动为主，结合上肢协调配合的一种身体活动，它可以通过控

制动作的繁简和速度的快慢而很容易地达到调节运动量的目

的，适合不同的年龄和性别。由于器材简单，不需要很大的场

地，是小学体育教材中较好的内容。通过跳绳活动能够促进学

生上下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的发展，对于发展弹跳

第2页共9页

力、灵敏、协调性等有显著作用，同时可促进少儿智力、身高

的增长，增强少儿心肺功能和胃肠功能。三、学情分析

本单元的授课对象是小学四年学生。好动是学生的天性，

他们对体育活动有广泛兴趣，喜欢学习别人的运动技巧。自信

心强，但有时过高的估计自己的能力，还存在着任性，娇气、

依赖性强、缺乏合作精神等不良心理倾向。他们团体意识逐渐

加深，除队个人的竞争有兴趣外，对团体竞争也发生浓厚兴

趣，并且开始注意教师和同学们对自己的态度。

因此在教学中针对学生的心理生理特点，灵活地按排多样

的跳法练习，在课堂上为学生创设公平竞争的气氛，留给学生

一定的活动天地，让学生自由学习，得到锻炼。多表扬，少批

评和指责，同时让学生自由组合，有益于各层次学生得到提

高，使学生在参与活动中获得成功感，给学生带来愉快，成功

的喜悦，获胜了的开心和自豪。四、课的构思

花样跳绳是传统项目，通过组织形式的变换与更新，配以

教师的讲解、口令与手势的提示，使学生更好地完成动作，增

强体能，同时也初步形成了团结协作的意识。在教学中，始终

贯彻学生为主体的思想。课的开始，我在每节课都安排了队列

练习，队列练习是以小组为单位练的，每个组的小组长都是轮

流来的做的，每节体育课换一名组长。这样的安排可以培养学

生间的合作意识，有利于调动学生的积极性。在学习过程中，

第3页共9页

让学生自己动脑去想花样跳绳，并亲自掌握更多的方法，通过

这样的学习，更提高它的技术性。使学生认为跳绳中有内容可

学，更积极的去探索，在这一学习过程中，达到全面锻炼身体

的目的。而教师只是引导，师生共同探讨，增进了师生的感

情，从而，更明确了学生的主体地位。

由于花样跳绳的种类和方法很多，为了使教学更切合实

际，根据我校开展的跳绳活动情况和学生掌握的跳绳动作的实

际水平，在安排课时时，我是按照由单人双人多人集体，以及

短绳长绳、单绳多绳等顺序练习花样跳绳的各种方法。使学生

的练习由简单逐步到复杂，并不断激发学生学习的兴趣，让学

生向新的目标挑战。

单元教学计划

张鹏飞教者教材花样跳绳

器材长、短绳录音机单1、通过教学，激发学生学习跳绳

的兴趣，并掌握多种跳绳技能。让学生在轻松、元和谐、愉快

氛围中体验运动乐趣。目2、发展学生的上下肢肌肉、关节、

韧带的功能及身体协调性。标3、培养学生探究意识及勇敢、

果断、团结合作的优良品质。课次教学内容学习向前（后）摇

绳编花跳重点：向前（后）1摇绳两臂交叉的时机难点：手脚

协调配合学习双人向前（后）跳摇绳花样跳2重点：单脚跑跳

依次过绳走难点：手脚的协调配合学会侧面跑教学目标教学措

第4页共9页

施1、学生自由结伴，在教师引导下各自创想跳绳动作。2、

师生共同参与。3、向前（后）编花跳的练习。4、采用游戏竞

赛法集体进行练习。5、向同伴展示学会的跳绳动作6、在教

学中，提倡跳法多种多样。

积极主动地参与向前（后）摇绳编花跳的动作方法，发展

协调、灵敏素质，增强动作的准确性及节奏感，提高判断能

力。培养创新意识，弘扬同伴之间合作友爱精神。1、确定绳

长，每人一绳练习摇绳、调动学生积极主动参与跳绳的动作方

法和技能。发展下肢肌肉、关节、韧带和内脏器官的机能及协

调性。培养学生勇敢、果断、团队意识及协作的优良品质。停

绳方法。2、单脚过绳走。单脚跑跳，依次过绳走。3、两人一

组配合练习。4、在教师统一指挥下练习。5、教学比赛。进的

跳绳方法，学习“8”字花样跳绳的动作方法

1、鼓励学生大胆尝试跳大绳的认掌握跳长绳的技术和知

和乐趣。技能，使学生的速度、灵2、讲解、示范进入绳的方

向及跳敏、协调等素质得到提高。起，跑出的时机。

课教学内容次重点：侧面跑进的跳绳方法3难点：跑进跑

出的时机进一步提高侧面跑进的跳绳方法，学习“十字”花样

跳绳的4动作技能重点：斜面跑进的跳绳方法难点：跑进跑出

的时机教学目标教学措施3、分组练习跑“8”字。4、斜面跑

入跳三五次，然后从反面跑出来。5、听口令后，大绳同时启

第5页共9页

动计时练习。6、让学生自己组织教学比赛培养学生的组织纪

律性和集体主义精神。1、积极探索跳绳的方法。进一步提高

学生学习2、学生交流长绳跑入、跑进的时侧面跑进的跳绳方

法，并机。学会“十字”花样跳绳的3、先做“8”字跳绳的

练习，动作技能，养成经常锻炼后做单人的原地“十字”花样

跳的习惯。发展学生协调、绳练习。灵敏素质，增强身体的基

4、跑进的“十字”花样跳绳练习。本活动能力。培养关心他

5、齐心协力，互帮互助。人和团结协作的意识，促6、分组

练习，（5人一组）。进良好的人际关系。7、摇绳人和跳绳

人互换，摇绳的速度要均匀。8、各组进行创新跳法的表演。

9、分组进行计时、计数比赛。花样跳绳创新重点：上下肢协

调配合5难点：掌握多种花样跳绳的方法引导学生积极参与到

1、鼓励学生积极参与跳绳活动，跳绳活动中来，并能创新展

示自我，发挥想像力、创造力多种跳绳的方法，让学生跳出新

的花样。在轻松、和谐、愉快的氛2、相互鼓励，提高学习的

积极性。围中充分体验活动乐趣。3、学生自由结伴，在教师

引导下提高学生下肢肌肉、关节、各自创想跳绳的动作。韧带

的功能及身体的协调4、采用游戏竞赛法，集体进行练性。培

养学生探究意识及习。团结合作的精神。5、各组进行创新跳

法表演

扩展阅读：跳绳兴趣小组活动计划

第6页共9页

跳绳兴趣小组活动计划

芹池中心小学

一、指导思想：

为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得

到发展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并根据

学生身心发展的情况，特制定跳绳小组活动计划。

二、活动目标

通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更

好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活

动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。

三、活动措施1、训练要求

①必须严格遵守时间和训练内容。②教师关注全体学生的

训练。

③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。④训练中

注意安全，积极预防运动损伤的发生。2、训练时间安排

每周周二、周四的下午二节课课外活动时间3、场地器材

安排

训练场地定在学校东面篮球场上。

器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳2根由学校统一

准备。

四、内容安排周次1

第7页共9页

内容单跳

练习方法建议

①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。

②正面接力、跑跳形式进行。①四列横队、每人一根，

左、右

2

单脚跳脚互换跳若干

②以组为单位、比赛进行。①四列横队、单绳跳热身。

3

交叉跳

②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。

①跳单绳的基础上，加入单脚

4

花式跳跳。

②分组比赛。①单绳反跳。

5

花式跳

②单脚跳基础上加入交叉跳。①两人一组，一人带一个，

双脚

6双人跳单跳。

7

第8页共9页

双人跳

8

绑跳

双人

9

绑跳

双跳

10

单双

11

飞跳

②配合默契、比赛。①单脚跳热身。

②两人一组同上。

绳一头绑脚上、做单脚跳。

①单绳跳热身。②双飞跳

①单跳热身。

②单跳时穿插双跳。

①两人一组同上。②另一人沿一旁、双人一起脚。跳长绳

12

穿八字

①分若干组，10人一组。②穿八字跳长绳。

第9页共9页

跳长绳

13

穿八字

①分若干组，10人一组。

②穿八字跳长绳。一个接一个跳。

跳长绳

14

穿插跳

①分若干组，20人一组。

②相互面对面穿插跳，一个接一个。

跳长绳

15

穿插跳

同上

集体

16

跳绳

分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。