提高自信的方法

培养自信的基本方法

培养自信的基本方法

1、挑前面的位子坐；2、正视别人；3、走路的

速度加快25%，抬头挺胸走快一点，你就会感

到自信心在滋长；4、练习当众发言，要做破冰

船，第一个打破沉默；5、咧嘴大笑；6、怯场时，

不妨道出真情，即能平静下来；7、用肯定的语

气消除自卑感；8、自信培养自信，缺乏自信

时更应该做些充满自信的举动；9、做自己能做

的事，要试着记下马上可以做的事，然后加以实

践，没有必要非是伟大、不平凡的行动只要是自

己能力所及的事就足够了。因为我们就是想一步

登天，所以才找不到事做。“今日事今日毕”

自信篇（1）改变委曲求全的思维方式毫不内

疚地说"不"；表达自己的意见、情感和情绪；自

己做决定及处理某事；不管有无涉及到其他人

的问题而做出选择；拒绝知道或理解某事；犯

错误；成功；

改变自己的主意；保护自己的隐私；保持独立。

第一、保持心情平静。最常用的办法是给予自己

心理暗示"保持冷静"，也可以用深呼吸的办法控

当然也有一些真正关心你的人会对你提出善意

的批评。能正确面对批评的人不多，喜欢被别人

批评的人更是少见。尤其是缺少自信的人对批评

有着超常的敏感性，总是千方百计想避开它，久

而久之就会油然而生恐惧感。这种恐惧感象癌细

胞一样吞噬着自信。因此越是不自信就越害怕别

人批评。

克服批评所引起的恐惧感的唯一办法是要能面

对它。这么说似乎有些空泛，下面介绍的具体措

施也许更有针对性。

1、要倾听批评你的人说话，不要中途打岔。不

要用脸部表情或身体动作表现出你不愿对方继

续说下去。

2、在你心中仔细想想别人的指责，以便改变自

己的行为。例如别人说你说话发音不标准，此后

你便知道该如何去做。

3、帮助对方明白地说出他的异议，而不是令他

对你的批评含混不清，这样才能知道自己的缺点

是什么。

4、礼貌地请问批评者怎样改善自己的行为或怎

样做比较好。这样不但可以了解对方，而且还可

以学习各种不同的行为。

5、如果你觉得自己不该受责备，也要让对方把

话说完再解释。

6、如果别人批评得有理，的确是自己的不是，

那么就向对方道歉，表示愿意改正。但道一次歉

就够了，顶多两次，不必一而再，再而三的道歉

请求别人原谅。过分的谦卑无助于自信的培养。

自信篇（3）学会表达自己的爱

不只是批评会让不够自信的人害怕，表达自己的

爱同样也会令他们害怕。这些害怕是：

1、担心遭到愚弄。不敢表达自己的爱，认为那

些话实在太可笑了，对方听了一定会嘲笑自己。

2、担心遭到拒绝。要是被对方拒绝了颜面何存，

简直没法再见人。

3、害怕爱情无常。如果爱上一个人，失去他（她），

自己会很痛苦，所以一想到他（她）可能会离自

己而去就无法忍受，因此不想付出太多，以免日

后受苦更大。

4、害怕失去自己的独立个性。担心表达爱意后

整个人象要崩溃似的，会失去自由、失去个性，

甚至连手脚都不灵活了，整个人变得不是原来的

自己了。

这些恐惧感来源于你的过去--以前某件事在你的

心灵上刻下了伤痕。例如从前有人背叛了自己，

于是你担心以后也有人会背叛你。但过去的事情

未必再发生，所以只要把握住现在，尽力去表达

自己的爱，所有的恐惧自然会消失。

介绍几种方法可以帮助你去表达自己的爱。

第一，制造一些特殊场合，使你们两人能在一

起做某种活动。例如一起共进晚餐，谈谈一天的

琐事，尽量把时间延长。这样对消除你的恐惧感

很有好处。

第二，偶尔送给你所爱的人一些不易长久保存

的东西。当然你送的东西对方要喜欢。比如送给

你所爱的人一束鲜花或为他（她）点首歌曲。

第三，最重要的一点是尽量去做你喜爱与对方

一起做的事，野餐、郊游、看电影--不管什么都

好，并试着记住你高兴与他（她）共享的事。有

机会就要去做，不要犹豫。

自信篇（4）克服害羞

经过前面的努力，自信的种子终于萌芽，但要破

土而出还有一道难关要突破--害羞。害羞与自信

是息息相关的。

因为，如果一个人从来就没有失败过，那么他基

本上是自信的，不害羞的。但是，人多少会遇到

挫折，都会有失败的时候，而失败和挫折使人无

法达到要求，人就会害羞。由此可见自信与害羞

之间是此长彼消的关系，自信多一点害羞就少一

点，反过来，自信少一点害羞就多一点。

在现实生活中我们也可以发现这样有趣的一个

现象：自信的人几乎不害羞，害羞的人往往不自

信。因此克服害羞对培养自信十分重要。

那么该如何克服害羞呢？可以试试以下几种方

法：

1、永远不要无缘无故把自己说得一无是处。也

许你有做错事的时候，例如说错话，但这并不表

示你是笨拙的，也许你有缺点，如小眼睛，但也

没必要感觉自己目光短浅、丑陋。

2、了解自己的优点和缺点。找些小卡片，把它

们分成两种颜色：一种代表优点，另一种代表缺

点，每张卡片写一个优点或缺点。然后检验一下

哪个优点还没发挥，怎么去发挥这个优点；哪个

缺点是你可以不在乎且可以忽略的，把这些可以

忽略的、不在乎的缺点丢掉。这样做你就不会过

分保护自己；然后你会发现自己的优点比缺点

多。这样做能使你集中发挥自己的优点，克服自

己的缺点。

3、试着坐在人群的中心位置。害羞的人常喜欢

舵在角落，免得引人注目。因为这样也就没有人

注意到自己，因而证实了"没人关心自己"的想

法。改掉这个习惯，让别人有机会注意你、关心

你。

4、有话大声说。害羞的人说话都很小声,不妨把

你的音调提高，你就会更加相信自己有权说话。

5、别人跟你讲话时，眼睛要看着对方，害羞的

人常常忘了这一点。当然不必瞪着对方，但至少

要让对方知道你是在倾听。

6、别人没有应答你的话时，要再重复一遍。不

要替自己找理由说是别人对你的话不感兴趣。

7、别人打断你的话时，要继续把话说完。我们

讲话时常会被打断，而害羞的人有时还会用动作

来造成别人打断他的话，就好象那正是自己所期

望的事。有时对方插话也表示他对你说的话很感

兴趣，所以下次不要把中断谈话当作借口而逃处

人群。

其实就这么简单--正确看待自己，大声说话，看

着对方，让别人注意自己......就象改变其它行为

一样，刚开始时总觉得不好意思，觉得还是回到

老样子舒服些。

这时你不妨先将一切担心往好的方面想，最重要

的是不要在乎那些害怕心理，慢慢地就会发现自

己变成了另外一个人。一般人总认为是有了勇气

才去行动，恰恰相反，对害羞的人来说是有了行

动才会有勇气。

因此，心动不如行动，只要去做，你就会变得越

来越自信。

自信篇（5）点亮心中自信的明灯

人生道路不可能一帆风顺，不如意事常有八九。

前进路上困难、挫折、预想的目标一时未能达到，

甚至生理的某些缺陷，都可能使人产生一种自卑

心理，自怨自艾，严重影响工作与学习，甚至走

向自暴自弃。

心理学认为，自卑是一种过多地自我否定而产生

的自惭形秽的情绪体验。其主要表现为对自己的

能力、学识、品质等自身因素评价过低；心理承

受能力脆弱，经不起较强的刺激；谨小慎微，多

愁善感，常产生猜疑心理；行为畏缩、瞻前顾后

等。自卑心理可能产生在任何年龄段和各种各样

的人身上，比如说，德才平平，生命仍未闪现出

"辉煌"与"亮丽"，往往容易产生"看破红尘"的

感叹和"流水落花春去也"的无奈，以至把悲观失

望当成了人生的主调；经过奋力拼搏，工作有了

成绩，事业上创造了"辉煌"，但总担心"风光"

不再，容易产生前途渺茫、"四大皆空"的哀叹；

随着年龄的增长，青春一去不回头，往往容易哀

怨岁月的无情和生发出红日偏西的无奈......这种

自卑心理是压抑自我的沉重精神枷锁，是一种消

极、不良的心境。它消磨人的意志，软化人的信

念，淡化人的追求，使人锐气钝化，畏缩不前，

从自我怀疑、自我否定开始，以自我埋没自我消

沉告终，使人陷入悲观哀怨的深渊不能自拔，真

是害莫大焉！

自卑的对立面是自信，自信就是自己信得过自

己，自己看得起自己。别人看得起自己，不如自

己看得起自己。美国作家爱默生说："自信是成

功的第一秘诀。"又说："自信是英雄主义的本质。

"人们常常把自信比作发挥主观能动性的闸门，

启动聪明才智的马达，这是很有道理的。确立自

信心，就要正确地评价自己，发现自己的长处，

肯定自己的能力。人们常说人贵有自知之明，这

个"明"，既表现为如实看到自己短处，也表现为

如实分析自己的长处。如果只看到自己的短处，

似乎是谦虚，实际上是自卑心理在作怪。"尺有

所短，寸有所长"。每个人都有自己的优势和长

处。如果我们能客观地估价自己，在认识缺点和

短处的基础上，找出自己的长处和优势，并以己

之长比人之短，就能激发自信心。要学会欣赏自

己，表扬自己，把自己的优点、长处、成绩、满

意的事情，统统找出来，在心中"炫耀"一番，反

复刺激和暗示自己"我可以"、"我能行"、"我真

行"，就能逐步摆脱"事事不如人，处处难为己"

阴影的困扰，就会感到生命有活力，生活有盼头，

觉得太阳每天都是新的，从而保持奋发向上的劲

头。"天生我才必有用"。自己给自己鼓掌，自己

给自己加油，自己给自己戴朵花，自己给自己发

锦旗，便能撞击出生命的火花，培养出像阿基米

德"给我一个支点，我将移动地球"的那种豪迈的

自信来！

自信不是孤芳自赏，也不是夜郎自大，更不是得

意忘形，毫无根据的自以为是和盲目乐观；而是

激励自己奋发进取的一种心理素质，是以高昂的

斗志、充沛的干劲、迎接生活挑战的一种乐观情

绪，是战胜自己、告别自卑、摆脱烦恼的一种灵

丹妙药。自信，并非意味着不费吹灰之力就能获

得成功，而是说战略上要藐视困难，战术上要重

视困难，要从大处着眼、小处动手，脚踏实地、

锲而不舍地奋斗拼搏，扎扎实实地做好每一件

事，战胜每一个困难，从一次次胜利和成功的喜

悦中肯定自己，不断地突破自卑的羁绊，从而创

造生命的亮点，成就事业的辉煌