户外运动有哪些

【55户外】户外运动户外项⽬有哪⼏类你知道吗

相⽐于室内运动来说，户外运动更有激情，更具有挑战性，不过危险也是存在的。户外运动分为很多种，有⽔⾯的、陆

地的、⼭地运动、野营活动、娱乐休闲的，每⼀种都有趣味性。但是，户外运动的注意点你不要忘记哦。

⽬录

1、户外项⽬的常见分类2、户外运动的主要种类

3、户外装备有哪些4、夏季户外运动有哪些

5、秋季五款户外运动6、最适合冬季的三款户外运动

7、户外急救知识8、户外运动五⼤注意

户外运动，是⼀项在⾃然场地举⾏的⼀组集体项⽬群。其中包括登⼭、攀岩、悬崖速降、在野外露营、野炊、定向运

动、溪流、探险等项⽬，户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很⼤的挑战性和刺激性，拥抱⾃

然，挑战⾃我。

户外项⽬的常见分类

⼀、⽔⾯运动及航海类

1.潜⽔：潜泳，⽔下定向，⽔下摄影。游泳：游泳，跳⽔，⽔球，漂流。

2.航海：冲浪，滑⽔，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，⽔上摩托，漂流。

⼆、陆地运动及单车运动

1.徒步：散步，⾏军，跑步，暴⾛，定向越野，猎狐。

2.单车：公路车长途，⼭地车越野，⼩轮车机动，⼭地速降。

三、⼭地运动及地下活动

1、登⼭：徒步登⼭，⼭地穿越，攀爬登⼭，攀登雪⼭。

2.速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。

3.攀爬：攀岩，攀⽯，器械攀登。

4.探洞：天然洞⽳，⼈⼯洞⽳，⽔下溶洞。

四、野营活动及猎捕饮⾷

1、野营露宿，打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛⽣存。

2.钓鱼(塘钓，海钓，钓虾)，捕鱼捉蟹，捉蟮逮⿏，捉⾍捕蝶，烧烤烹调。

3.摄影写⽣，地质考察，采集矿⽯，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。

五、机动车船及航空运动

1.摩托：⼭地越野，公路竞赛，长途旅游。

2.汽车：赛车，越野，探险，旅游，度假。

3.滑⾏：滑雪，滑冰，滑⽔，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。

4.航空运动：跳伞，滑翔伞，动⼒伞，⽓球，滑翔机，超轻型飞机。

六、娱乐休闲及军体运动

1.⽼鹰捉⼩鸡，丢⼿绢，跳格⼦，到下关，救⼈，⽃鸡，熊瞎捉⼈，群马混战。

2.打弹⼦，跳⽪筋，刷陀螺，掷杏核，耍空⽵，放风筝，⽃草。

3.球类：⽪球、篮球、排球、⾜球、⽻⽑球、⽹球，沙袋。

4.骑⾏：马，骆驼，⽜，驴。⽺车，狗车，爬犁。⾃⾏车，独轮车。

5.通讯：⼿旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。

6、射击：汽枪，打猎，射箭，镖弩，彩弹野战。

户外运动的主要种类

攀岩

攀岩分为⾃然场地攀岩和⼈⼯场地攀岩，是⼀项刺激且很有挑战性的活动。攀冰，攀冰由攀岩运动发展⽽来，是攀登⾼

⼭、雪⼭的必修科⽬，更是登⼭运动的基本技能之⼀。攀的冰主要分⾃然冰，分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是⼀项借助于

装备、器械⽽进⾏的运动，要求装备质量⾼且经久耐⽤。

速降

悬崖速降，在教练的指导与保护下，运⽤各种专业登⼭器材，由教练现场指导器材的使⽤及技术动作，在天然陡壁上凌

空飞步，利⽤绳索由岩壁顶端下降到地⾯。

野营

在野外露营、野炊。学习各种野外⽣活技能。在⾃然的环境下，⼈与⼈之间的关系变得紧密、融洽。露营是种休闲活

动，通常露营者携带帐篷，离开城市在野外扎营，度过⼀个或者多个夜晚。露营通常和其他活动联系，如徒步、钓鱼或

者游泳等。

野外定向

⼜名定向越野，是⼀种在野外利⽤地图和指南针，以不同形式去完成⼀段路程，并在检查点为控制卡(记录卡)打上印记

的活动。1918年由瑞典童军领袖侨兰特(MajorEvnstKillander)发明⼀种“寻宝活动”训练童军在野外辨别⽅向及体能，经

过不断发展，成为今天的野外定向。

轮滑

轮滑(Rollerskating)，轮滑作为新兴的户外运动，适合男⼥⽼少，越来越发展成⼤众户外休闲运动⾸选。。⼜称滚轴溜

轮滑(Rollerskating)，轮滑作为新兴的户外运动，适合男⼥⽼少，越来越发展成⼤众户外休闲运动⾸选。。⼜称滚轴溜

冰、滑旱冰，是穿着带滚轮的⼒星轮滑鞋在坚硬的场地上滑⾏的运动。今⽇多数的滚轴溜冰者主要都使⽤直排轮，⼜称

刷刷、溜溜，(直排旱冰爱好者对这项运动的别称，来源于溜冰中轮⼦和地⾯摩擦时所发出的声⾳，同时也称溜冰鞋

为“刷⼦”，称在马路上溜冰为“刷街”，⽽66与溜溜同⾳，更有趣味顺⼝，多为爱好者的互称)。

定向

定向运动也是竞技体育项⽬之⼀，他类似于众所周知的寻找宝藏。⼤致过程是：在旷野，⼭丘的丛林或近郊公园等优美

的⾃然环境中，事先隐藏好数个点，参加者⼿持地图和指南针找出点的所在⽅向。采⽤徒步，奔跑式，迅速准确地逐个

找出，有机地将个⼈休闲、娱乐与团队熔炼、协作融为⼀体。

城市定向与定向越野

区别最⼤的最明显的区别便是在各⼤城市内举⾏，其复杂性和难度少于定向越野。通常城市定向以⽐赛形式出现，⼀般

强调⽂化性和娱乐性，要求类似“寻宝”游戏。

溯溪

溯溪是在峡⾕溪流的上下游之间，克服地形上的各处障碍，穷⽔之源⽽登⼭之巅的⼀项探险运动。其特点与乐趣在于不

断克服⼀个接⼀个的急流、瀑布、跌⽔、旋涡，急流勇进、逆⽔前⾏。当然专门的器械、技术不可少，更要依靠队友之

间的倾⼒配合。由于⾃始⾄终在⽔中⾏进，时⽽淌、时⽽游，往往不长的⼀段溪⾕也要历尽艰⾟才能穿过。

探险

户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很⼤的挑战性和刺激性。拥抱⾃然，挑战⾃我，能够培养

个⼈的毅⼒、团队之间合作精神，提⾼野外⽣存能⼒。

徒步

亦称作远⾜、⾏⼭或健⾏，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞⾛项⽬，⽽是指有⽬的的在城市的郊区、

不需要登上⼭顶，但是登⼭和穿越密切相关，两种活动经常结合在⼀起。

登⼭

登⼭和穿越都需要专门的设备，例如专门的登⼭鞋、冲锋⾐裤等，登⼭穿越爱好者也需要准备⼀定的⾷物和⼯具，⽐如

⼑具、指北针等。

潜⽔

泛指所有的⽔⾯下活动。包含使⽤压缩机由⽔⾯供⽓的潜⽔;由潜⽔员⾃⾏携带呼吸系统的⽔肺潜⽔;以及不携带呼吸系

统，仅使⽤轻装备的⾃由潜⽔。

冲浪

是⼀种冲浪者利⽤冲浪板越过涌起浪头的⽔上运动。主要的配备是冲浪板和系在脚上的安全绳。

钓鱼

是捕捉鱼类的⼀种⽅法。钓鱼的主要⼯具有钓杆，鱼饵。

钓杆⼀般由⽵⼦或塑料轻⽽有⼒的杆状物质制成，钓杆和鱼饵⽤丝线联接。⼀般的鱼饵可以是蚯蚓、⽶饭、菜叶、苍

蝇、蛆等，现代有专门制作好的鱼饵出售。鱼饵可以直接挂在丝线上，但有个鱼钩会更好，对不同的鱼有特殊的专制鱼

蝇、蛆等，现代有专门制作好的鱼饵出售。鱼饵可以直接挂在丝线上，但有个鱼钩会更好，对不同的鱼有特殊的专制鱼

钩。另外⼀个漂更有帮助。在周围⽔⾯撒⼀些⾖糠会引来更多的鱼。

⼩轮车

⼩轮车(BMX)起源于上个世纪60年代美国的加利福尼亚，年轻⼈从摩托车越野赛中得到启发，在⾃建的场地上⽐赛⾃⾏

车，很快有了第⼀批拥趸。1978年，⼩轮车传⼊欧洲;1982年，第⼀届⼩轮车世界锦标赛举⾏;1993年，国际⾃⾏车运动

联盟接纳⼩轮车成为新成员;2003年，国际奥委会通过决议，将⼩轮车列为北京奥运会正式⽐赛项⽬。年轻⼈的惊险游

戏，就这样登上了运动世界的最⾼殿堂。

户外装备有哪些

常规装备

帐篷帐篷(不是每⼈必备)

3根铝杆的青蛙帐(绿野⾥⽤的最多的是Holiday，但买不到了)，⼤约800-1000，优点是抗风、防⾬性能好，6-7级的⼤

风都能扛的住，这在⼀般的户外活动中是⾜够⽤了，能住2-3⼈，不过此帐篷为软底，为了防磨和防刮最好再配⼀个地

席垫在帐篷下⾯。

冲锋⾐(爬⼭必备)

冲锋⾐分为暖壳、单冲锋⾐、两件套、三合⼀冲锋⾐，但是⽆论是哪种，冲锋⾐的的讲究在于⼯艺和⾯料，⼀件好的冲

锋⾐其每个⼩时的防⽔压起码不低于5000mm，在⼯艺上主要是激光镭射切割及防⽔拉链，全压胶等防⽔⼯艺。

炉具(不是每⼈必备)

有⼀种⾦⾊的铝制酒精套锅，带锅，能烧液体和固体酒精，并且有⼀定的抗风性能。

睡袋：许多户外⽤品专卖店都有的四孔棉睡袋，很适合春夏秋三季使⽤。还有⼀种⽻绒睡袋，适合冬季使⽤。

背包(⼀般⼥⼠需45-55升，男⼠需55升以上)

⽬前户外运动中⽤的最多的就是BigPack的系列背包，价格偏贵，但强度、结构和背负系统都很出⾊，⼤概是国内能买

到的最好的背包，唯⼀的缺点是放杂物的⼩袋太少。还有⼀种100多就能买到的军⽤迷彩⼤背包，体积⾜够⼤(最⼤约

70-80升)，强度也⾜够⾼，就是背负系统不是特好，背起来⽐较累，外挂物品也不够⽅便。

登⼭鞋

好的登⼭鞋不仅⾛起来轻松，最重要的是能保护脚。户外运动中对登⼭鞋的⼀般要求是⾼帮(保护脚踝、避免进沙⼟)，

硬底，鞋底花纹粗糙且耐磨，最好还能做到防⽔透⽓。

抓绒⾐裤

最好的保温层，直接外穿也不错，不⽤追求名牌。

⼿套

选⽤裁玻璃⼯专⽤的⼿⼼加胶棉布的⼿套，可防⽌尖刺刺穿，涉溪时可将其反戴，假如在溪中失⾜，以⼿⽀撑还可以增

加摩擦⼒。

⽔壶

有⼀种1.3升的组合⽔壶(带绿帆布套和⼀个能套在壶上的碗)，如果户外运动在冬天⼀般还要添置不锈钢真空保温⽔壶，

此外，⼤可乐瓶也是不错的选择，很轻，⼜能随时看到还剩多少⽔，只是不能装开⽔。

趣味装备

户外运动必不可少的⼋件趣味装备

1.⼤塑料餐布：晴天铺在草坪上，可以当野餐的桌布，也可当作⼩睡⽚刻的床单;⾬天连⼈带包盖住，可以省去专门的⾬

披。

2.洗漱包：⽤处不说了，能够使你的洗漱⽤品井井有条。

3.密封袋：每次出门带10个，湿的⾐裤、买的零⾷，皆可装⼊。塑料袋的不密封常会误事。

4.扑克牌：旅途中打打牌可以排遣⽆聊的时间。然⽽这并不是扑克牌最有⽤的⽤途。关键时刻，扑克牌可以充当路

标，54张，100⽶⼀张，可写5400⽶。牌上还可给后来⼈留⾔。

5.⼿杖：伸缩式便于携带，必要时可以驱赶野外⼩的动物，或者可以打草开路。

6.飞碟：可当作长途车上的⽔果托盘，切菜和书写的垫板，碗碟、⼩脸盆或者盛⽔器，⽔陆两⽤娱乐⽤品，功能多⽽且

放在包内⼜不占体积。

7.弹⼸：城市⾥使不上，野外练练，徒步时增加乐趣，打打野果之类，属于环保型武器。

8.私⼈名⽚：没有吓⼈的头衔和令⼈景仰的公司，只有电话、地址、E-mail。所谓君⼦之交，淡如⽔。

夏季户外运动有哪些

炎热的酷夏到来，这样的天⽓窝在家⾥⼜闷⼜热，跟团旅游和参加户外极限运动是你最佳的选择，你有找到⾃⼰适合的

户外运动了吗?最适合夏季的户外运动有哪些呢?今天，⼩编给你推荐⼀些适合夏⽇的户外运动，清凉⼀夏，赶紧动起

来。

推荐⼀：潜⽔

看腻了海⾯的风景，玩够⽔上活动，可以体验潜⽔的魅⼒，感受神秘的海底世界。冲浪体验的是刺激的感觉，⽽潜⽔则

能带你进⾏⼀次神秘之旅。当你潜到更深⼀些的海底时，便能够尽情地欣赏那些奇特的礁⽯、美丽的珊瑚、婆娑的⽔

草、曼妙的⽣物……甚⾄可以跟⾝边的鱼⼉嬉戏。在⼴东内，珠海的东澳岛、深圳的三门岛是不错的潜⽔地点;⽽海南的

三亚和浙江的千湖岛更是潜⽔佳点。

推荐⼆：冲浪

在热⽓逼⼈的夏⽇，不少⼈都喜欢到海滩玩⽔。或许，喜欢追求新鲜感的90后，并不会满⾜于游⽔。其实，到海边玩

耍，除了游⽔之外，还可以体验刺激的⽔上游戏。⽐如冲浪，近⼏年也开始流⾏。冲浪是以海浪为动⼒，利⽤⾃⾝的⾼

超技巧和平衡能⼒，搏击海浪的⼀项运动。据了解，冲浪还可以起到塑⾝的效果。据爱好者介绍，⼴东内的海岛，适合

专业冲浪的海岛并不多，但是娱乐性质的话，还是有不少的选择，⽐如深圳的海岛、台⼭的上下川岛等。

推荐三：露营

如果你想与⼤⾃然进⾏更加亲密的接触，还可以跟着驴友们到户外露营，感受“以天为盖，以地为席”。为了让⾏程更加

丰富，夏天的露营多数选择在海边。某户外俱乐部的领队说，俱乐部的露营活动，多数以休闲为主，⼀般⼈都可以参

加。⽐如，深圳的西冲露营，参加者既可以进⾏游⽔、钓鱼、烧烤等活动，晚上⼜可以扎营海滩，放孔明灯、赏星空，

更可以与队友玩游戏或谈⼼。他推荐，深圳西冲、⼩辣甲、惠东双⽉湾都是夏天露营的佳点。

推荐四：溯溪

所谓溯溪，是从峡⾕溪流的下游向上游，克服地形上的各处障碍，溯⽔之源⽽登⼭之巅的⼀项探险活动。近年，随着⼈

们对⼤⾃然的向往越来越强烈，溯溪活动也开始流⾏于⼴州。溯溪是⼀项可以结合登⼭、攀岩、露营、游泳、绳索操

作、野外求⽣等综合性的户外活动。

在溯溪过程中，感受的不仅是⼭⽔的清凉，还是⼀个充满了挑战的冒险过程。在溯溪过程中，须借助⼀定的装备、具备

⼀定的技术，去克服诸如急流险滩，深潭飞瀑等许多艰难险阻，魅⼒⽆穷。

秋季五款户外运动

⽴秋过后，酷热的夏季渐渐离我们远去，我们将迎来凉爽的秋季，秋季天⽓凉爽，最适合户外运动养⽣，那么秋季适合

做哪些户外运动呢?下⾯⼩编为⼤家介绍五种适合秋季的户外运动，⼀起来看看。

慢跑

慢跑是⼀项很理想的秋季运动项⽬，能增强⾎液循环、改善⼼功能，改善脑的⾎液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉

硬化，使⼤脑能正常地⼯作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥和健美。

登⾼

说道秋季最适合的户外运动，登⾼可能是第⼀个跳到⼈们脑海的。是的，随着天⽓的转凉，爬⼭⽆疑是最适合这个季节

的户外运动了。不⽤受到烈⽇的炙烤，反⽽是享受阳光带来的温暖。另外，在爬⼭的过程中还可以享受⼭上的新鲜空

⽓，缓解⽣活⼯作带来的压⼒，让⼈⼼旷神怡。

值得⼀提的是，爬⼭最重要的⼀点就是同样可以帮助减肥瘦⾝，让⼈重新塑造苗条的⾝材。⽽且爬⼭运动能使肺通⽓量

和肺活量增加。随着登⼭⾼度的上升，⼤⽓中的氢离⼦和被称作“空⽓维⽣素”的负氧离⼦含量越来越多，有益健康。

虽然爬⼭是⼀种瘦⾝⼜减压的运动⽅式，但是在爬⼭的时候同时也要注意⼀些细节，这样才可以确保在爬⼭过程当中的

安全。在爬⼭之前，⾸先要选择⼀双舒适的爬⼭鞋，并且最好就是穿着运动服去爬⼭，这样可以降低意外发⽣的机率。

另外还要提醒⼤家，爬⼭之前⼀定要备好⽔，因为爬⼭的过程中会消耗体内⼤量的⽔分。带上充⾜的⽔及时的给⾝体补

充⽔分。还有，建议⼤家不要在早上或者晚上去爬⼭，因为那个时候⽓温较低，容易发⽣危险。

冷⽔浴

冷⽔浴指⽤5℃～20℃之间的冷⽔洗澡，秋季的⾃然⽔温正是在这⼀范围内。冷⽔浴的保健作⽤⼗分明显。⾸先，可以

加强神经的兴奋功能，使⼈浴后精神爽快，头脑清晰;其次，冷⽔浴可以增强⼈体对疾病的抵抗能⼒，被称作是“⾎管体

操”;再次，洗冷⽔浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有⼀定的辅助治疗作⽤。

快⾛

快⾛这种运动⽅式与散步这种⽅式有着明显的不同，散步是通过平常的⾏⾛速度来进⾏⼀定时间的运动锻炼，从⽽加快

⾎液的循环速度。

快⾛和散步的不同之处在于，快⾛的步伐较快，是⼀种快节奏的短时间运动⽅式。通过快⾛可以让⾝上的肌⾁不断地得

到运动，让体内多余的脂肪燃烧成快⾛时需要的能量，从⽽达到减肥瘦⾝的效果。

秋天凉爽的⽓候更是快⾛的⼀个好时机。在秋天⾥快⾛，不但可以达到瘦⾝的作⽤，对于强⾝健体也有明显的功效。

⽽且这种⽅式在秋天⾥因为有效短时间的运动⽽会更受到姑娘们们的青睐。⼀般情况下，快⾛的运动时间只要半个⼩时

就可以起到很好的减肥功效，⽽在快⾛的过程当中，会让双腿和双臂上的脂肪也能够快速地甩掉，从⽽让打造双腿和双

臂紧实的线条。所以，对于想要快速减肥的MM来说，秋天⾥快⾛也不失为⼀种好⽅法。

打⽻⽑球

⽻⽑球经过长时间的推⼴，在现代已经逐渐成为⼀种全民运动，⽽且很多姑娘们也⾮常喜欢这种运动⽅式。

在秋天中，这种简单的户外运动更是可以有效的甩掉秋膘。⽻⽑球对于场地的限制⾮常⼩，所以在秋天⾥可以随时随地

都进⾏⽻⽑球运动，这样不但可以起到很好的减肥瘦⾝功效，⽽且还可以在⼀定的程度上达到强⾝健体的作⽤。

打⽻⽑球之所以能够减肥，主要是因为⽻⽑球的运动强度⾮常强，随时随地都要不断地进⾏着奔跑、跳跃、挥拍等动

作，这些动作对于消耗掉⾝体各部位的脂肪和赘⾁有着明显的作⽤。

另外，在打⽻⽑球的时候，全⾝的运动可以加速全⾝的⾎液循环速度，这样就可以让多余的脂肪通过⾝体的新陈代谢功

能快速地排出，从⽽达到⾮常显著的瘦⾝作⽤。因此，喜欢打⽻⽑球的MM在秋天就可以多采⽤这种⽅式来甩掉秋膘。

此外对于正在长⾝体的青少年来说，⾜球、篮球、长跑和极限运动等户外体育项⽬是秋季的最佳运动选择;对于上班族来

说，乒乓球、室内健⾝、台球、保龄球等运动量不是很⼤的项⽬更为合适;⽽对于⽼年朋友来说，可以选择慢⾛、散步或

打太极拳等运动。

最适合冬季的三款户外运动

在寒冷的冬季，很多⼈都宅在家⾥不愿意出门，更别说出门运动来，这样长期不运动会导致⾝体体质变差，冬季是容易

⽣病的季节，如果不注意锻炼，很容易被疾病侵袭，在寒冷的冬天适当⾛⾛，做些运动，可以放松⼼情还能瘦⾝，下⾯

就为⼤家推荐冬季的六款户外运动，让⼤家在寒冷的冬天也能有⼀个健康的⾝体。

慢跑赛跑

慢跑对于你的⼼与肺健康都⾮常有益，还能充沛你的精⼒。如果你正尝试减轻体重，它能⽐步⾏能快地燃烧卡路⾥。从

消极⽅⾯看，赛跑确实是把较多的压迫⼒放在关节--膝盖、脚踝和臀部。

凡事都是逐渐完善的。⼀般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%.我们这样做的原因是因为⼼与肺不能⼀下

⼦适应⾼强度的运动量，不过关节与肌⾁可以逐渐适应，保持压迫⼒的运动量能使⼈变得精⼒充沛。跑步量太⼤或太

快，会发⽣腱炎、肌⾁拉伤或僵硬等问题。

装备：⼀双鞋⼦是必备的，对于⼥性朋友们还要穿⽐较好的运动胸罩。在冬季运动的时候要注意路⾯，因为路⾯⽐较⼲

燥光滑，很容易跌倒，所以鞋⼦要防滑。

正⽅：赛跑是⼀种优良的⼼脏⾎管的锻炼。⼀个150磅重的⼥性以每⼩时5英⾥(12分钟⼀英⾥)的速度跑30分钟能燃烧

306卡路⾥。在1999年出版的⼀本科学书籍的⼀项研究发现，需氧性的锻炼，⽐如跑步，对那些⼼脏⾎管有问题的⼈来

说，可能和药物治疗⼀样有效。

反⽅：赛跑使肌⾁产⽣负荷，且关节容易引起受伤，如胫⾻破裂和腱炎。

步⾏

步⾏太呆板了吗-实际上，它是最好的终⽣运动之⼀。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路⾥，

即使所燃烧的卡路⾥与其他运动相⽐数量⽐较少。

当前全国性的健⾝指南推荐⼈在⼀个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步⾏)。依照指南，⼀个星期5天，保持⼀种

轻快的速度，每天步⾏30分钟，能防⽌慢性疾病。仅仅增加⼀定量的体⼒活动就能降低⼈的⼼脏病发危机，糖尿病和⾼

⾎压。再扯远点，如果你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期⼤多⽇⼦⾥每天急速步⾏60分钟。为了避免体重反复增

加，必须持续每天⾏60-90分钟。

加，必须持续每天⾏60-90分钟。

早晨的时候，如果⼯作的地⽅离家较近，可以考虑不⾏。吃中饭的时候可以找点事情跑跑腿，晚餐的时候可以适当的散

步，这样对⾝体都是有好处的。

早晨时候可以考虑步⾏到学校或者到公共汽车站。午餐时候，拿⼀袋⾷品边吃边步⾏，或者找点差事跑跑腿。晚餐后可

以牵着狗到处去闲逛。

现代社会当中有很多居⾥夫⼈，这种⽣活⽅式⾮常不健康，在寒冷的冬天适当⾛⾛，做些运动，可以放松⼼情还能瘦

⾝，下⾯就为⼤家推荐冬季的六款户外运动，让⼤家在寒冷的冬天也能有⼀个健康的⾝体。

骑⾃⾏车

骑⾃⾏车不⽌是⼀种有效的⼼脏⾎管有益锻炼，还是⼀种兜风⾏为。你可以借助⾃⾏车，到你附近的地区或者公园去兜

风，在兜风过程中，领略你所⽣活的社区风貌。也有许多⼈把⾃⾏车当作⼯作的交通⼯具。

赛跑锻炼了⼈的⼤腿肌⾁(⼤腿后⾯的肌⾁)，⽽骑⾃⾏车则更多使⽤四头肌(⼤腿前⾯的肌⾁)。

更重要的是，当你骑⾃⾏车时，全⾝都配合你的⾃⾏车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。

当你开始学骑车时，最好车⼦的是软座，但不要太宽。如果是⼥性，最好选⽤适合⼥性的车鞍，能使骑车者更舒服，不

过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。

如果你平时出⼊的健⾝房有⾃⾏车赛训练班，教练会教你如何在户外骑⾃⾏车。这也是⼀种学习基本的⾃⾏车修理的途

径。