爱眼护眼

爱眼护眼知识

注视训练，把一根食指放在两眼之间。把食指从远处到近处慢速度移动，直到眼

前出现复视的现象。每隔三分钟为一个阶段，可反复多次。适用地点:卧室内或教室。

远视训练，双脚自然分开与肩等宽，双手自然下垂，保持头部向前不动。眼

睛最大可能地向远处望去。让眼睛做180度水平双向移动远视。三四分钟为一阶段，

可以反复做。适用地点:操场或花园。

环视训练，双脚自然分开与肩等宽，双手自然下垂，保持头部向前不动。让

眼球在眼眶内顺时针旋转360度，然后再反向逆时针旋转360度，如此反复。三四分

钟为一阶段。适用地点:室内、户外均可

在日常生活中，如果你知道一些用眼卫生知识，那对你的眼睛来说可以是一生

受用不尽，以下就是常用且相当简单的日常眼睛保健常识

1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上

2、看电视时要有环境灯光

3、少玩游戏机，上网切忌痴迷

4、读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定

5、不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节

6、保持书写距离30~35厘米

7、切勿长时间读书，0.5~1小时为宜，严防视觉过度疲劳

8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态

9、坚持体育锻炼，多做户外活动

10、合理安排作息时间

11、保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜

12、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜

13、高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离

爱眼护眼小常识(电脑篇)

长时间与电脑接触的朋友们，是不是经常感觉眼睛很累，如果你按照以下的步

骤检查一下，那会改观很多的

步骤1:调整电脑荧幕

调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，因为荧幕闪

烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。

荧幕扫描频率应大于每秒60次，如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁，进一

步造成眼睛不适。

建议改善方法:调整电脑荧幕的对比度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于60

次。

步骤2:调整眼睛位置

一般人正常的阅读角度约为俯角40度。一般说来直视电脑荧幕是一种不自然

的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。

建议改善方法:应调整座椅高低及电脑荧幕的角度，让荧幕中心在眼睛下方7度-10

度之间。

步骤3:避免反光

在光线部份，以看得清楚及舒适为原则。并需注意灯光、日光灯、阳光、反光

表面及亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。

一般来说，室内光线应为荧幕明亮度的3倍。

步骤4:3B视力保健口诀

在调整电脑的同时，你个人也要注意自我保护的常识，只要你遵照以下“3B”

护眼法，准保你眼睛亮晶晶。

多眨眼

长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，因此平时应多眨动眼睛，保持

眼睛湿润。

深呼吸

长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神。

休息

每工作或阅读10分钟应看远10秒，让眼睛可以放松。每工作或阅读1小时，应

该休息5分钟，可以做些眼睛运动，让眼睛休息。每工作或阅读2-3小时就该起来喝

杯茶动一动

爱眼护眼小常识(干眼症篇)

你是否经常有这种情况:眼睛刺痛、发痒、干涩，有砂粒感，有时候早晨起床

时还会因粘液过多而睁不开眼睛等等。那么就很可能患上了“现代干眼症”，干眼症又称

干燥性角膜炎，是指多种原因引起眼睛泪膜发生病理性改变，使角膜和结膜得不到正

常湿润而出现的一系列眼部症状。随着办公设备、家用电器的现代化，以及人们饮食

结构的改变，干眼症越来越多，发病年龄从中小学生到中老年人均有。

引起干眼症的原因主要大致有以下几点

1)配戴隐形眼镜

2)不注意用眼卫生

3)工作学习驾驶时眼睛眨动次数减少

4)空气干燥

5)粉尘污染

6)使用镇静药物

由于这些原因会影响泪膜功能，使得角膜、结膜失去湿润和光滑，导致结膜

干涩，如果不及时治疗则有可能引起角膜混浊、溃疡，甚至失明等严重后果。

怎样在日常生活中预防干眼症呢?用眼过度的人平时应注意用眼卫生，经常

多眨眼，也可用闭目、远眺和眼保健操来缓解眼睛疲劳，多吃富含维生素A的食物。

如果你的眼睛出现干涩、异物感等异常症状时应及时到医院检查，不要自行用药，以

免贻误病情。

如何预防干眼症呢，就要注意以下几点了

1)正常之生活型态、睡眠充足、不熬夜;

2)均衡之饮食、不偏食;多吃含维他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物;

3)让眼睛充分适当的休息、避免长时间用眼、过度疲劳，注意眨眼次数;

4)洗脸时注意眼睑及睫毛之清洁，用热毛巾热敷可以减轻疲劳并增加泪液分泌;

5)戴隐形眼镜时间不要过长、有不舒服即应取下;

6)有任何眼睛不适请找眼科医师治疗;千万不要自行购买成药长期点用。

爱眼护眼小常识(太阳镜篇)

您的太阳镜是否真正时尚并且适合您呢?好的太阳镜可以有效阻挡紫外线和

眩光，太阳镜片颜色的深浅却对抵抗紫外线没有很大帮助。许多国家都对太阳镜的紫

外线吸收率作了规定。另外，诸如偏振片，减反射膜和染色片等，都可以使太阳镜更

好的减少眩光，防反射，在雾天和阴天增加物体对比，使视野清晰。购买太阳镜时，

人们不仅追求美观，还希望减少亮光、有害的紫外线(UV)光和眩光对眼睛的伤害。

影响太眼镜质量的要素

1)眩光

水面或光滑表面反射的光线比视物需要的光线强10到12倍。在开车或参加

体育活动时，眩光会导致眼睛疼痛，同时分散注意力，造成一定危险。要确定太阳镜

是否能阻挡眩光，请戴好太阳镜站到镜子前。如果您能看到自己的眼睛，说明太阳镜

的深度不足以抵御眩光。

2)可视光

在晴朗天气，要使眼睛感觉舒适，应选择能阻挡75%-90%可视光的太阳镜。

能够吸收至少75%可视光的太阳镜可以防止眼睛受到蓝色光线(属于可视光范畴)的伤

害。人们很难注视蓝光，通常会斜视。蓝光能使颜色失真。

3)视觉效果

太阳镜应适合您清楚、舒适地视物，不应夹紧头部。但如果太阳镜松动，又会

影响视觉舒适度。面罩型或遮边太阳镜可以阻挡普通镜框两侧、顶部和底部的紫外线

光，但它们也可能增加光学失真。为测试视觉效果，请戴好太阳镜，然后看着垂直的

边缘或呈直线处(如门框或地面瓷砖)。来回移动头部，使眼睛在镜片上扫过。如果发现

直线出现弯曲，那说明镜片存在缺陷，使视觉失真。

4)染色

镜片染色应当均匀，而不是颜色深浅不一的小块。如果使用渐变镜片，那么镜

片颜色从顶端到底端应逐渐变浅，且色泽均匀。如果您打算购买驾车时使用的太阳镜，

请检查标签，确保它们是否符合识别交通信号的要求。有些太阳镜的遮光度会使道路

标志的颜色失真，特别是具有阻挡紫外线光的特殊作用的太阳镜。驾车时不能佩戴这

样的太阳镜。