游泳好处

学游泳对身体的好处有哪些

游泳素有“运动之王”的美称，这主要得益于游泳能避免常规运

动可能会对人体关节造成的损伤，而且健康益处多多，老少皆宜。以

下是店铺为大家整理的学游泳的好处，希望你们喜欢。

学游泳的好处

1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的

力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能

得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿

部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都

HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉

不匀称等坑爹的恶果。

2、游泳可提高骨质

曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，

毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在《应用生理

学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检

查存在一些道德争议，研�咳嗽庇谑怯眯∈笞魑芯慷韵螅阉

欠治椋号懿阶椤⒂斡咀楹投哉兆�(不运动)。研究显示，跑步最能

提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加

上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!

3、游泳能提高身体的柔韧性

游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就

充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复

的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室

的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

4、游泳可减少炎症风险

众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关

研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因

此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风

险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

5、游泳可帮助燃脂减重

谁都知道，游泳能减肥，不过你知道么，游泳的减肥效果跟在跑

步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强

度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡

的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧

掉150大卡的热量;而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的

热量。孰优孰劣，大家一看便知。

6、游泳可缓解运动性哮喘

再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的健

身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空

气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从

根本上提高肺部的健康状况。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰

桓，他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状，

结果，不仅哮喘消失了，还成为了奥运冠军，真是一举两得!

7、游泳可帮助缓解压力和抑郁

内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效

刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外，游泳还

跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结

合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外

界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的

程度。而相关研究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生

的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以，如果哪天你

感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧!

8、海水里游泳能改善肤质

对于想美肤的美女靓男来说，夏天到海水里游泳是一个不错的选

择，因为经常在海水里游泳对皮肤有好处，不仅能帮皮肤保湿，还有

助于皮肤排毒，促进皮肤新细胞的生长。当你在享受游泳的畅快时，

会慢慢发现自己的皮肤变得越来越好了，真是一举两得!

9、游泳能使人变聪明

不错，运动都能改善人们的精神状态，但游泳真的能让人变聪明

么?对此来自澳大利亚的研究人员对一群参加游泳培训课程的儿童进行

了研究，并以没有学习游泳的另外一群孩子为对照组。结果显示，经

常游泳的孩子比对照组在掌握语言、学习骑车、建立自信以及身体发

育方面都更快更好。此外，由于游泳需要反复计算所游的距离，所以

经常游泳的人在算术方面也比较出色!

10、游泳能延年益寿

运动能改善健康、延长寿命，这谁都知道，但研究进一步证实，

游泳在这两方面做得最好。南加州大学研究人员对40547名年龄在

20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察，结果显示，有游泳习惯

的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男性低了近一半。可

见，想要长寿，游泳绝对是一剂良方!

宝宝学游泳的三大好处

1.建立亲子关系

游泳是肢体运动，所以婴幼儿能够游泳是代表身体及肢体发育良

好。另外，在婴幼儿游泳的过程中，他是会跟父母及教练进行沟通的，

开心时是笑脸，不舒服可能会皱眉等。游泳不只是运动，还可以借此

建立良好亲子关系，当父母在旁陪伴时，孩子也会觉得心理上有支持。

2.提高学习能力

当婴幼儿在安全的环境中游泳时，孩子的表现自然会好，而游泳

的基本技巧可等到孩子6个月大时再学。当孩子了解个中技巧、努力

学习，最后完成动作，即可达到求知能力的提升。

3.改善身体问题

气喘儿最好的运动就是游泳，因为游泳时必须规律地呼吸，呼气、

吐气、呼气、吐气……，或许能有效控制气喘病情，可惜目前缺乏数据

支持。

学习游泳的主要分类

实用游泳

军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用

游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水(立泳)、水上救护、

武装泅渡、反蛙泳(仰泳)。

竞技游泳

是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。

它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、

仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接

力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据

国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。

竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其他国家，十九世纪中

期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相

继成立。英国业余游泳总会(前身为都会游泳总会)于1869年成立，是

第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间，英国与澳大利

亚已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴

黎成立时，游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳

联会(FINA)，则成立于1908年。

花样游泳

它也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的

竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作、编排都有

很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。它通过运动员的

肢体在水面上的运动配合音乐，展现出各种优美动作和各种造型的艺

术性技巧，大给群众美好的享受，故有“水上芭蕾”美誉之称。

如今的社会，游泳对于大家来说也是一种运动的方式，很多家庭

外出活动都选择了游泳，这个是一种既锻炼身体，又锻练肺活量的运

动项目，很多家庭的父母都选择培训孩子们去选择游泳，这样子孩子

们的肺活量大了身体就会逐渐强壮起来，对于外来病体有一定的免疫

力。