小臂怎么练

弹钢琴时小臂疼要如何缓解

我们可以看到弹钢琴的人是如何优雅的弹琴，却看不到他们背后

练习的辛苦，弹钢琴的时候小臂会有酸痛感，这对于练琴是不利的，

有什么缓解方法呢?

弹钢琴小臂疼如何缓解

说起放松，先要了解什么是弹奏上的紧张。基本上分两种:一、生

理上的;二、心理上的。

心理上的紧张不论弹奏或演奏都需要一定程度心理精神上的紧张。

这时最需要一种全神贯注的兴奋状态,从而充满感情地把乐曲忠实、完

整地演奏出来。这里成功的基础:一是技术上对乐曲的练习已达到非常

熟练的程度;二是对乐曲的处理做到心中有数;三是心理上处于非常健康

的状态。但我们有些时候却在弹(演)奏前或弹(演)奏时,不由自主地产生

一种有害的心理上的紧张,其原因大致是:

(1)技术上没把握;

(2)乐曲处理上做不到心中有数;

(3)环境上不适应。由于技术上没有把握造成的紧张如果自己感

觉对乐曲没有完全掌握、技术上的难点没有完全克服,或感到对乐曲的

风格、表现还无法把握等等,精神上就会不由自主地紧张起来,或手心出

汗,或手指发抖,从而影响、破坏了演奏,产生差错;这反过来又会引起心

理上的进一步紧张,形成一个不可收拾的恶性循环,最后只有以一塌糊涂

而告终。由于演奏时对乐曲处理、表现思路不明确造成的紧张一首

好的乐曲令人百听不厌,这正是弹(演)奏者很好的诠释了作曲家乐曲内

容而形成的。如何表现一首乐曲这与演奏者的处理是分不开的。了解

作曲家生活时代背景,写作背景及写作意图正是处理乐曲的关键所在。

然而有的学生拿到一首新的乐曲后,只是一味地把音符弹响,对乐曲的理

解只停留在谱面的表情记号上,经过这样机械的练习后,乍一听很熟练,但

由于大脑对乐曲的思路、结构不甚明确,只是靠手的惯性往下演奏,一但

出错便会造成心理紧张,乐曲中断。即使能完整地弹奏,也如一篇内容空

洞的文章,令人听来索然无味。由于对环境的变化不能很好适应而造成

的紧张常常发现,有的学生在小琴房中弹得不错,而一旦到大教室考试

却不行了;有时在同学面前弹得很好,在老师面前又不行了,这些都是由于

环境的变化造成的。在小的环境、熟的环境,自己的感觉和突然到一个

大的、陌生的环境是很不同的,往往会由于对琴、手指触感、座位、房

子大小差别引起的音响上、共鸣上和光线上等等的不习惯,使心情不那

么安定而影响到演奏。

生理上的紧张由于弹奏的基本姿势不够良好而形成的很多学生

在弹奏速度较快的曲目时,经常感到前臂、手腕肌肉发热、酸疼,这是因

为没能正确运用全臂弹奏法,而仅用连接肘部关节的肌肉力量举起和支

持住前臂来进行弹奏,使肌肉始终处于收缩状态,肘关节处于固定状态,这

样很难使上臂及全身的重量完全送下去,也就很难发出丰满、明亮的音

质和音量。时间一长就会形成所谓的“职业病”,甚至肌肉损伤无法弹

琴。所以,用全臂弹奏是钢琴学生所必须的。最成问题的还在于肌肉是

有“记忆力”的,一种形式的肌肉运动一旦经过千百次习惯性的反复,就

会形成一种条件反射,形成一种后天得来的自然,要想改过来是非常困难

的。如果已经习惯了只用前臂的力量进行弹奏,要想改过来也是很难的。

因此,教师在学生学琴的开始阶段就应以正确、有效的教学方法使其不

走或少走弯路。

由于触键后没有立即放松而形成的当手指抬起触键发出声音后,

就应立刻放松,让刚才触键而收缩的肌肉立即恢复原来平静的状态,只保

留一点使琴键不致于起来的重量就行了,这样出来的声音是明亮透彻的。

我们在听到有些钢琴学生在弹奏曲目时,所表现出的声音很闷,很死,乐曲

全无音乐可言,这就是因为触键后仍然用劲按住琴键,没有使手臂里的肌

肉放松下来,键盘被压得很死,止音器不能完全弹开,从而使琴弦共鸣不

良。还有的学生在弹奏快速的练习曲或有技术难度的段落时,越往后越

觉得手腕、前臂酸困,弹不动。这是因为第一次下键的紧张还没有消除,

又加上弹第二、三个音,造成了紧张的积累,使手一直处于紧张的状态下

弹奏,就不可能弹好流畅的音群和较难的技术部分,同时也使肌肉过于疲

劳造成损伤。解决以上问题的办法就是在很慢的的速度下,先把弹一个

音松一下的练习练好。这里可采用肖邦的练习方法,用五个手指分别把

E、#F、#G、#A、C五个音同时按下后,再一个个举起来触键,等到各个

手指都在这样全部按下去的练习中习惯了以后,再将手指浮起在键面上,

作同样的练习。然后再继续两个音松一下,弹三个音松一下,弹四、五、

六……音松一下等等。在练习一首新的乐曲时,运用以上肌肉轮换紧张

的法则进行慢练是非常重要的。例如:我们在慢速弹奏《哈农钢琴练指

法》第一条时,大指在弹“DO”音时,主要是用上臂的肌肉轮换收缩和

放松,使其在一个十六分音符的时间里紧张地收缩一次,却在三个十六分

音符的时间里得到休息。

除了这些自身的紧张之外,乐曲所要求的声音变化也容易引起上述

紧张,这时就需要手臂放松来弹。大致分为两类:重手臂式的放松;轻手臂

式的放松。

(1)重手臂式的放松。当要求声音有力、结实、速度也不太快时,应

将手臂上的重量基本都松下来,找这样的感觉可将手拿起来用三指触键,

三指的指尖一定要把住键盘,感觉到整个手的重量都集中在三指指尖。

(2)轻手臂式的放松。当要求声音明亮、轻快和迅速地跑动的时候,

手臂就不能这么重地放在键盘上了,而要将重量收回,使落在手指指头尖

的重量由很重到很轻地做各种程度的减少。这时整个手臂由于有肩关

节强大的肌肉群块控制住,就可以变得很轻,而且手臂的肌肉也没有一点

紧张的感觉。例如:《肖邦练习曲》NO.2。要解决以上问题,首先,教师

在布置曲目时要依据学生的程度选择曲目,拔高程度无异于拔苗助长,是

非常有害的,要让学生有发挥自己技术水平的余地;其次,从一开始就应要

求学生仔细读谱,放慢练习,绝不能养成大概差不多的习惯。消除求快、

贪多、马虎的思想,否则后患无穷。另外,当学生处理、表现好一首乐曲

后,不可在考试或演出前拼命练习,因为这样不但大量消耗精力,而且会使

感觉麻痹,使真正演奏时失去新鲜感,只需活动一下手指,使其暖和、灵活,

处于一种临场前良好的状态。最后,当坐到琴凳上后,绝不要马上就弹,应

静下心在把乐曲的结构,处理大概想一遍,做到心中有数后再开始。在演

奏时最好跟着乐曲在内心歌唱,这样可使自己完全投入音乐的意境中,排

除杂念的产生,从而保证演奏的圆满成功。

弹钢琴时小臂的状态和作用

首先要明确，小臂自身是不能动作的。小臂的活动主要由肘关节

控制，次要由腕关节带动。所以，在回答肘关节的问题时，也都与小

臂相关。在这个前提下：

(1)当小臂由肘关节的作用被提起来，并控制在与琴键处于同一个

平面上的时候，小臂上的肌肉、神经，都要感到十分平静、自然。它

极其顺从肘关节的控制。

(2)在与腕关节的关系上，小臂不但毫不妨碍腕部的活动，反而要

提供最大的方便、最有利的位置、最佳的状态。

(3)小臂的自然重量，经手腕的调节，或全部、或部分、或猛然、

或徐缓地注入、输送、施加于手指端，作用于琴键。

减轻弹钢琴时的疼痛的方法

放松肌肉

1.学会深呼吸

跟着这个视频做针对弹钢琴的各个身体部分的放松操，注意呼吸

的方式。深呼吸不仅能增加血液里流向脑部的含氧量，还能促使肌肉

得到放松。

2.手臂热身

上面的视频直观地展示了在长时间演奏前该如何热身，保证关节

不会短时间内就陷入疲倦。在热身时，注意手臂要完全展开，不要锁

着手肘。

3.肩部

我建议练琴每隔20分钟就应该放松一下肩部。如图所示，左手握

住右手手腕，举起手臂，置于脑后，左手稍用劲拉伸右手，使右手弯

曲，然后再反过来活动左侧肩背肌肉，以达到拉伸放松肩部、背部肌

肉的作用。

4.手腕

很多职业乐手都患有腕管综合征、骨关节炎、风湿性关节炎等疾

病。如果你有下面这些症状，就有一定程度的肌肉劳损：

手部/手腕刺痛

手指或手臂麻痹

前臂扩散性疼痛

手部冰冷，血液循环不畅

肩部/脖子酸痛

肌肉痉挛

如何放松手腕和前臂呢?双手握拳(不要太紧)，双手做握方向盘状，

其他部位保持放松不动，上下动手腕，然后左右动，最后转圈。在用

这种方式放松手腕时，宜先慢后快，慢慢提升速度。如果听到关节的

响声，就把手指伸开，整个前臂放置于桌面上，轻压20秒，让前臂得

到放松。