平板支撑的好处

每天30个俯卧撑，坚持⼀年，有这6个好处，你值得拥有！

俯卧撑是⼀种⾮常常见的锻炼姿势，⽽且不需要什么⼯具，随时随地都可以进⾏。

做俯卧撑的好处

1、更加帅⽓

长期练习俯卧撑能有效纠正你的形体，使肩膀更加宽阔，胸肌、腹肌、肱⼆头肌等更加发达，

⾃⾝魅⼒更是直线飙升。如果你想让⾃⼰在⼥⼠们眼中更有男⼈味，那么练习俯卧撑是不错的

选择。做俯卧撑的好处有哪些

2、更有⼒量

如果⾃⾝⼒⽓较⼩，桶装⽔、煤⽓罐等⽇常物件搬起来很费劲，那么不妨练练俯卧撑，坚持⼏

个⽉后，拿起这些东西都不在话下，让你⽣活更加顺畅，不再被⽼婆所瞧不起。

3、精⼒充沛

俯卧撑是⼀项不错的体育运动，坚持练习也能帮助提⾼⾝体素质，增强免疫⼒，同时还能有效

改善你的精神⾯貌，让你更显活⼒，整个⼈也会变得更加⾃信。

4、延缓衰⽼

随着年龄的增长，⼈体的肌⾁也会逐渐萎缩消失，⽽练习俯卧撑则能有效改善你的肌⾁群，使

肌⾁纤维更加发达，延缓⾝体上的衰⽼速度。

5、提⾼核⼼功能

对核⼼功能的提⾼显着。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板⽀撑的复杂版本。核⼼

功能的提⾼可以改善腰背酸痛，⽽且对于男性⽽⾔帮助你增强其他运动表现⼒⽐如硬拉、深

蹲，且对于你性⽣活质量的提⾼也是有⼀定的帮助。若采⽤单腿的俯卧撑，核⼼刺激更佳。

6、锻炼意志⼒

这是⼀种⾃我要求。可能你做100个俯卧撑并不是以上的⽬的，但这却是⼀种意志⼒的体现，⼀

种⾃⼰对⾃⼰的严格要求。100个俯卧撑其实不算少，如果你能每天都坚持做掉，或许⽣活上其

他的难事，困苦都会让你更有信⼼来⾯对。

做俯卧撑的正确姿势

1、脊椎的⾃然弯曲

脊柱应该有⼀个⾃然的弯曲，尤其是腰部，很多⼈做俯卧撑的时候背部是完全平的，使臀部略

低于其他关节部位，这样⾝体反⽽不直。⼈的脊柱应该在腰椎处有⼀个⾃然弯曲，这才是最佳

的脊柱形状。正确的俯卧撑姿势应该和站姿差不多，⼏乎没有明显的区别。

2、收缩股四头肌

收缩股四头肌，并带动髋部屈肌，同时适当缩短腹部。这种模式可以直接抵抗脊柱随着地⼼引

⼒向下塌的⼒，同时激活核⼼肌群，稳定住脊柱。也有助于抵抗膝关节因为重⼒⽽弯曲。

同时，在平板⽀撑姿势的时候股四头肌和髋部屈肌能帮助协调⾝体（尤其是股直肌）股四头肌

收缩的越厉害，对髋部屈肌的神经⽀配就越⼤，就越能抵抗脊柱下塌这在你做俯卧撑和平板⽀

撑的时候会很有帮助。

3、不要把头和下巴缩起来

挤出双下巴是⼀种常见的信号，说明头缩的太紧了。这样会导致脊柱受到收缩和压⼒，进⼀步

会导致体位、肩关节功能和神经信号的放松，你的头和颈部应该要居中。

做俯卧撑的注意事项

1、运动量不宜⼀次过⼤，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

1、运动量不宜⼀次过⼤，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

2、根据⾃⼰的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

3、要做好准备和放松活动，防⽌受伤和肌⾁拉伤。

4、做俯卧撑的个数应该可以⼀分钟⼆⼗个，总数可以做三⼗个左右。可以慢慢的加。以后越做

越多。