怎么做俯卧撑

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仰卧起坐和俯卧撑怎么做呢？

现在有很多人都采取各种锻炼方式以此来达到健身的目

的，经常运动的人和不运动的人身体抵抗力就是不一样，运

动不但能让人保持良好的身条，关键是还能有效的提高抵抗

各种疾病的能力，其中仰卧起坐和俯卧撑就是人们经常采取

断电的方式，那么仰卧起坐和俯卧撑该怎么做呢？

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，

两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平

面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，

为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长

发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女

性肌力中也不具代表性。基本同意以上观点，作一下补充，

如想增加难度，可以将两只哑铃放地，与肩稍宽，俯卧时务

使身体侧面中线到达拳心位置，同理在手掌下垫两块砖也

可，但不可垫得过高(比如垫两只板凳)，否则会觉很轻松，

达不到锻炼目的.

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈

曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如

由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工

作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐

会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌

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的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进

行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善

后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉

放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不

要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌

肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。

仰卧起坐和俯卧撑都有正确的做法，需要注意的是，就

掌握正确的仰卧起坐和俯卧撑，才能起到事倍功半的效果，

另外，如果想要取得良好的健身效果的话，最好要坚持做下

去，在做仰卧起坐和俯卧撑的时候，一定要把握好时间，不

要时间太长，分组做比较好。