腿部运动

文章导读

在很多人看来，瘦腿就是节食，其实不然。过度的节食只能给自己的身体带来隐患，导

致营养不良。事实上运动才是最可靠的方法，既能健身，还能排毒养颜，一直以来都被人们

视为养生保健的最佳方法。不过运动也是需要长期坚持下去的，不能半途而废，那么快速瘦

腿的动作有哪些?

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。

跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、

减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟

消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全

面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲

击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种

强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，

不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双

腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线

修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这

样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。

站到汗流得差不多就可以了。

上文中对快速瘦腿的动作有哪些给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。不管是

什么样的运动方式，都需要符合自己的身体健康状况，不能过度劳累，更不能超过身体所能

承受的负荷。此外每天养成一个好的生活习惯，合理膳食也是很重要的。