锻炼胸肌

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如何练下胸肌?教你三招巧锻炼

在日常生活中，男性朋友在对胸肌进行锻炼的时候，往往会重点

锻炼下胸肌，那么，该如何锻炼下胸肌呢?下面本文就为大家推

荐三招。

★一、胸肌下部优先策略

你是否还是用卧推开始你的一次胸部训练?那么针对薄弱的或是

你想重点打造的下胸部，你要做调整了，你应该首先以锻炼下胸

部的动作开始一次胸部训练了。

这就叫优先锻炼法则，在训练的开始能量最充足、力量最大的时

候去刺激薄弱肌肉，你可以用下斜杠铃或哑铃推举来开始一次胸

肌训练课程。

如果下胸部放在训练后面，你会发现对下胸的刺激明显减弱了。

正因为放在前面，所以你可以尝试用更大的重量更少的次数来深

度刺激下胸了。

★二、增加一个锻炼胸肌下部的动作

每次的下胸训练只有一个动作吧，你完全可以再加一个动作来刺

激它。选择另一个动作不同方式的刺激下胸部，或者角度不同，

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或者重量不同，也许上一个动作你每组做6次力竭，那么这个动

作你可以每组10-12力竭。这样的改变可以带动更多的下胸纤维，

也能给下胸一个不同的刺激促进它增长。

★三、孤立动作更有效

无论是下斜卧推还是双杠臂屈伸，都属于复合训练动作，都会借

用到肱三头肌的力量。高位绳索夹胸是锻炼下胸部的孤立动作，

它能更准备更有效的单一锻炼下胸部。

你可以在胸部训练的最后，用这个动作更深度的锻炼胸肌下部。