花样跳绳

花样跳绳课程内容

（一）花样跳绳一级动作

体育教学中，应用跳绳进行课堂教学，不仅能发展学生的身体素

质，丰富教学手段，而且能发展学生动脑、动手的能力；跳绳不但能

培养学生的创新意识和团结协作的能力，而且还能提高学生的兴趣和

学习的积极性，同时也能充实课堂教学内容。

一级锻炼宗旨：跳绳者能够完成基本单摇绳，掌握多种单摇的步

伐变换以及简单的手上编花动作。

1、左右甩绳

2、并脚跳

3、双脚交换跳

4、开合跳

5、弓步跳

6、滑雪跳

7、基本交叉跳

8、勾脚点地跳

（二）花样跳绳二级动作

二级锻炼宗旨：完成规范的单摇动作，掌握基本步法变换动作，简单

的缠绕以及绳向的变化动作。

1、弹踢腿跳

2、脚尖跳

3、膝腿跳

4、侧点跳

5、提膝跳

6、踏步跳

7、左右侧摆直摇跳

8、左右钟摆跳

（三）花样跳绳三级动作

三级锻炼宗旨：跳绳者能够基本完成基本双摇动作，掌握步伐复杂的

变化，提腿跳，特殊单交叉类动作。

1、直双摇跳。

2、提膝侧点跳

3、吸踢腿跳

4、双脚交叉侧勾点地跳

5、侧摆交叉跳

6、前后打

7、十字步

8、左右基本交叉跳

第三章双人（多人）花样跳绳技术简介

1、两（三）人同跳一根绳练习：一人摇绳两人同跳（没摇绳的人

站在摇绳同学的前面或后面）.

2、两人同摇同跳，（两人同站一排，各执绳的一端，同摇齐跳）；

两人同摇一人跳，（跳绳人外侧手执绳的一端，没跳者执绳的

另一端，同时摇绳）。

（1）、并脚双人跳

（2）、左右脚交替双人跳