篮球运球技巧

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篮球运球练习方法

篮球运球练习方法展开训练前，我们一定要保证自己的

运球方式正确!

(身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上

体稍前倾，头抬起，眼睛平视.非运球手臂屈肘平抬，用以保护球.

脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而

有所变化.)

(手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手

掌的外缘触球，掌心不触球.低运球时，主要以腕关节为轴，用手

腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节

为轴，用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主

要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球.拍按球时，

手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球

和根据场上情况改变动作.)

当我们养成正确的运球方式以后，我们就可以进行练习以提

高自己的运球水平!

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩.在球落下的一刻使用

手掌接住.

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼

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睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习.

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌

不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习.

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习.眼睛不

要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习.

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低.将球从前方轻抛到后方，两手迅速由

后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁

十秒内能完成几次.

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习.

眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习.

7.跨下8字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，

同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习.

8.动作名称：原地低手控球

动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球

指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是

拍球

重点目的：用手来感觉球;目的增强球感.

9.动作名称：手指交互传球

动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传

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球.

指导要点：频率要快，施力点在球体下半部.

重点目的：手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领.

10.动作名称：双手交互用力传球

动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手.

指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能

稳定持球.

重点目的：手接触强力来球感觉;目的传、接球要领.

11.动作名称：持球环颈

动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手.

指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球.

重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领.

12.动作名称：持球环腰

动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手.

指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球.

重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领.

13.动作名称：持球环绕双脚s型

动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做s型传绕到另一脚.

指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双

脚不能碰球.

重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领.

14.动作名称：贴地运球

动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节

奏运球.

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指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，

球要离开地面，不能看球.

重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领.

15.动作名称：环绕双脚运球

动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球.

指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、

频率要快.

重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领.

16.动作名称：单手左、右运球

动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右

手马上将球改变向右，再快速向右运球.

指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有

力与速度.

重点目的：单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领.

17.动作名称：单手前、后运球

动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马

上改变向后，再快速向后运球.

指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球

有力与速度.

重点目的：单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领.

18.动作名称：原地换手运球

动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做

换手运球.

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度.

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重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领.

19.动作名称：背后换手运球

动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球.

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度.

重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领.

20.动作名称：原地跨下运球

动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球.

指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度.

重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领

篮球运球训练技巧1、原地运球

原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键.

要求：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球.发力时，

手指、手腕控制球的方向和速度.运球时身体重心要低，腰要直.

非运球手、臂抬起保护球.

要领：保持正确的身体姿势，体会手按下去拍球和迎接球反

弹回时引导的动作，抬头，用眼余光看球.运球时手臂动作的放松

和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量.

易犯错误：

(1)运球时身体姿势不正确，不屈膝而弯腰.

(2)球时低头看球，不注意观察场上情况.

(3)低高度运球手指、手腕的动作僵硬、不放松.高高度运球

没有从肩部发力，球不跟手.

纠正方法：

(1)运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求屈膝、直腰、

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抬头.

(2)加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，逐渐把眼睛从球

上解放出来.

(3)可以做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作.

2、运球急起急停

要领：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力

蹬地，按拍球的后上方.要停得稳，起动快.变速运球时，要掌握

好高、低运球的节奏，注意突然加速.

3、体前换手变向运球

要求：以右手运球为例，从障碍右侧突破时，先向其左侧运

球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从

自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，

用肩保护球然后换手运球，加速前进.

要领：变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速.运球

动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力要适当.左右手运球、

高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力.

易犯错误：

(1)换手时球离球距离过近或者过远，拍球的部位不正确.

(2)换手后没有及时跨步侧身，造成失误.

纠正方法：

(1)练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度.

(2)加强运球基本功练习，根据球的走行方向，正确按拍球的

不同部位，反复练习推、拉、变向的运球.

篮球运球的控球方法控球面对防守时最怕被拍，背对防

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守时最怕被掏。面对防守时，对方有两种抢断法:

1.在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂

长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。

2.在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，

等你把球送入他手中。

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡

在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦

说不出,知道你不是好惹的。对付第二种断法,记住球控低一点就

行了。背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对

付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行

动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,

你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时

你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,

最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特

别适于转身过人。

变向投篮

变向投篮是在快速运球过程中，运用跨步时的一大步和起跳

腿迈前的一小步进行变向，同时配合上肢假动超越对手的一种实

效性投篮技术。此技术动作突然，对防守者迷惑性强，使其难于

防守，而且极易造成对手防守犯规，且便于掌握。技术要求:以右

手运球为例。当防守者站于篮下防守时，进攻队员向防守者的右

侧跨一大步。这一跨步直接影响到投篮的成效。跨步同时双手持

球并上举球做逆时针的环绕动作，给防守者造成要向右侧传球的

假象，使其重心向其左侧偏移。当球绕至自己左侧上方时，进攻

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队员身体已背侧向防守者，此时跨左腿起跳投篮。投篮时可用单

手肩上或单手低手投篮。但在实践中笔者发现，采用单手低手投

篮实效更大，此技术便于发挥行进间运球的速度，且易造成防守

者打手犯规，获得两次罚球机会。

运用时机:当进攻队员运球突破到前场时，防守队员位于罚球

线附近准备阻拦其投篮时，可果断运用。

命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，

决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮

的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法:

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，

不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握

投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化

投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动

作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，

运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练

结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的

比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是

提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合

来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重

心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮

时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，

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投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机

会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信

心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要

使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能

动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，

培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常

看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将

球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和

手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整

个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实

践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般

有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于

投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投

篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来

定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自

我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采

取合理、果断的行动进行投篮。