蛙泳换气技巧

⾃由泳换⽓技巧，四个关键要素！

⼀、⾃由泳呼吸换⽓技巧的四个要素，请看下⾯视频：

⼆、初学⾃由泳时，关于呼吸换⽓技巧的⼏个关键问题：

很多初学⾃由泳的朋友，特别是蛙泳转型⾃由泳，在“换⽓”上感到⼗分困难。有的⼈⼀换⽓⾝体就下沉，有的⼈换⽓时

总是呛⽔。

1、“换⽓”动作有问题，有时必须检查“打腿”、“划⼿”的动作

事实上，⾃由泳的换⽓动作，⼀般是⼤家初学⾃由泳的重⼤瓶颈，许多朋友学习到换⽓就卡住，原因不⼀定是“换⽓”的

动作出问题，⽽是在“打腿”、“划⼿”的阶段就存在的瑕疵动作，因此影响了“换⽓”时的吸⽓。

为什么⾃由泳学习的过程都是“打腿”、“划⼿”再“换⽓”，其中是有它的道理在的。打腿通常搭配⾝体的平衡与流线型的⼀

些动作技巧做练习，这些练习都是为了将你的⾝体在飘忽不定的⽔中打下深厚的基础，有了这些基础，加⼊了划⼿动作

才能稳定的向前，再加上“换⽓”的动作才能顺利吸到⽓。

试想，如果⾝体不呈流线型，打腿时⾝体有上下起伏晃动的状况，加⼊划⼿动作是不是就会加剧这样的状况变成在⽔中

S型游泳，再加⼊换⽓的动作可能就直接喝⽔了。

2、“呼吸”，“呼”往往⽐“吸”更重要！

如果打腿、划⼿、换⽓动作技术上都没有什么问题了，却还是觉得吸不到⽓、换⽓不顺，就是呼吸节奏出了问题。正确

来说，头在⽔中时，⽤⿐⼦吐⽓，换⽓时嘴巴在⽔⾯上吸⽓，但许多朋友换⽓动作之所以不顺畅，是因为在嘴巴出⽔⾯

时⼜做“呼⽓”⼜做“吸⽓”的动作，打乱了动作的节奏，原本是“吸⽓”⼀个动作的时间，却做了“呼”与“吸”两个动作，吸⽓时

间变短了，但⾝体本能反应会想吸⾜空⽓，于是头部抬⾼了，头抬得越⾼下半⾝就越沉，破坏了⾝体的流线型⼜增加多

余的⽔阻，且每遇到换⽓时就抬头，⾝体就会上下起伏不定，游起来当然觉得费⼒、动作不顺畅。

【图】换⽓嘴巴浮出⽔⾯吸⽓前，⽤⿐⼦吐⽓形成⽓泡的瞬间画⾯。

3、⿐⼦吐⽓，嘴巴吸⽓！

很多朋友从来没下过⽔，因为报名了铁三⽐赛才硬着头⽪进⼊游泳池。⾸先要⿎励他们勇⽓可嘉！

⽽这些朋友会把陆地上的呼吸模式带⼊⽔中，例如说“⿐⼦吐⿐⼦吸”或是“嘴巴吐嘴巴吸”，其实⾃由泳正确的换⽓⽅式

是“⿐⼦吐⽓，嘴巴吸⽓”。在⽔的环境中，⽔花四溅之下，嘴巴吸⽓时如果有些许的⽔进⼊嘴巴，还有吐出的机会，但

要是进⼊⿐⼦，直接就是⿐腔黏膜不舒服的感觉。所以通常换⽓前，⿐⼦保持⼀直吐⽓，这样⿐腔能够把持畅通，嘴巴

吸⽓时也较不易有“⿐⼦呛⽔”的感觉。

4、免运动伤害，不是转头换⽓，⽽是“⾝体转带动头部转动”！

虽然，游泳被认为是最安全、最没有运动伤害及最适合损伤康复的运动。但是总是有些⼈因为换⽓姿势不争取，导致颈

肩出问题。因为游⾃由泳换⽓转头太过⽤⼒、⾓度转太⼤，导致颈部椎间盘凸出，甚⾄破裂，所以千万不能⼩看“换

⽓”这个姿势。

许多朋友的换⽓是⾃学时模仿其他游泳者学会的，动作照着葫芦画瓢，但是这样学习的结果却会因为“知其然不知其所

以然”，难免产⽣因果倒置的，换⽓时就容易出现“抬头换⽓”的情况。

【图】中轴线应该是黄线的⽅向，但换⽓变成“抬头”，使头部偏离中轴线，不仅容易造成颈椎伤害，且头抬得越⾼下半

⾝就越沉，破坏了⾝体的流线型⼜增加多余的⽔阻。

正确的姿势才能避免运动伤害，该如何换⽓才不会受伤，秘诀就是：⾝体转带动头部转动！

⾃由泳动作中有⼀个“⾝体滚动”的动作，这动作要特别注意头与脊椎这条中轴线的平衡与稳定，“换⽓”的正确动作就

是“以这条中轴线的平衡与稳定为基础，头部跟著⾝体的转动⼀致。”

【图】“以中轴线的平衡与稳定为基础，⾝体的转动带动头部跟着转动。”

另外，换⽓的动作，理想的⽅式当然是能够“两侧换⽓”，因为只⽤单侧换⽓，游泳⽅向会偏向⼀边⽽不⾃觉，⽽且只使

⽤单侧的某些肌群⽽造成肌⾁发展不均匀。但是初期在学习换⽓动作的阶段，可以先练习惯⽤边即可，等惯⽤边的换⽓

动作流畅了，在逐步进⾏⾮惯⽤边的换⽓练习。