什么运动对膝关节伤害最大

膝关节是我们平时用到最多的身体关节之一，比如坐、立、跑、走等等，只要我们有活动就一定会动到膝关节。所以我们在做一些运动的时候一定要注意保护膝盖，做好热身准备，不然伤害到膝盖了可能会影响以后正常活动。那么有哪些运动对膝关节损害比较大呢？

什么运动对膝关节伤害最大

跑步、登山、爬楼梯、太极拳、跳绳以及对抗类运动如篮球、足球、乒乓球、羽毛球等，这些运动的着力点在膝盖，若长期大量从事此类运动，又不注意运动前的热身和运动后的放松，就很容易造成膝盖损伤。

运动前建议最好要做一下热身运动，一般热身运动的时间是5~10分钟左右，运动前最好可以佩戴护膝，可以减少关节的损伤。平常可以适量的喝点牛奶。

运动中膝关节损伤怎么按摩

运动导致的膝关节损伤多半是韧带拉伤，这个情况反而是不能按摩的。否则容易引起膝关节的损伤加重，局部出血增多，引起局部的肿胀以及疼痛更加明显。推拿按摩容易导致骨折的错位、韧带的完全断裂，也有可能会导致血管神经的损伤。最好是立即去医院检查损伤程度。

怎样养护膝盖

1、运用专业的运动装备

运用专业的运动装备，至少选择能缓冲对膝盖冲击的跑鞋，可以减轻运动中对膝盖的冲击。登山时用登山棍可减轻膝盖30%的负重。

2、做好运动热身

运动前做肌肉伸展运动，慢跑和热身可以增强血液循环，降低肌肉黏度，并有助于提供更重庆气候特点多唐家寺的雨伞的营养供应以及对膝盖的更好支撑和保护。www.883副都御史661.com

3、采用正确的运动姿势

在运动中，注意运用正确的姿势，如跑步时减小步幅、注意前脚掌先着地、着地时腿呈弯曲状态等可减少对膝盖和髂关节的冲击。在对抗性运动和球类运动中，要注意运动强度和扭转膝盖的速度，以最喜欢的书免超负荷运动对膝盖造成伤害。

4、肌肉力量锻炼

膝盖周围的肌肉，大腿肌肉以及臀部和骨盆周围的组织可以帮助保持膝盖平衡和稳定。 在膝盖受伤的人中，有一些是职业运动员和体力劳动者，他们长期从事过多的工作。 另一部分是女性和肥胖者，尤其是股四头肌较弱的物业管理工作总结人。