健美体操

1.古印度很早就流行一种瑜伽术，现代健美操传入我国在20世纪70年代末80年代初。

2.1998年初，中国健美操协会由社会体育中心并入国家体育总局体操体操运动管理中心，先后制定了《全国健美操指导员

专业等级实施办法》、《全国健美操大众锻炼标准实施办》和《健美操等级运动员规定动作》。

3.健美操的概念：健美操是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。

4.健美操的特点：1健身美体的实效性2健心娱乐的群众性3节奏鲜明的时代性

5.竞技健美操：是根据竞赛规则与规程的要求编排的具有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。

6.健身健美操：也称为大众健美操，它以健身为目的，通过全面活动身体，提高有氧代谢能力，增强体质，促进人体健美，

陶冶情操。

7.表演健美操：包括爵士健美操、拉丁健美操、舞蹈健美操以及健美团体操等主要目的是在表演中充分展示健美操的价值和

魅力，并陶冶情操、净化心灵，促进健美操活动的广泛开展。

8.健美操有健身、健美、健心、益智、娱乐五大功能。

9.健美操锻炼的原则：1明确目的，科学健身2循序渐进，持之以恒3灵活掌握，及时调整4充分做好准备活动5编排合理、

动作规范6重视整体活动

10.健美操锻炼中的自我评价：《1》自我感觉1运动的心情2排汗情况3锻炼后的食欲4锻炼后的睡眠《2》自我监测1测

量脉搏的变化2测量血压的变化3体重变化

11.运动处方是由医生或体育工作者为锻炼者按其年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机构水平，结合

生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动内容、锻炼方法，运动量、时间及频率，并指出运动

中的注意事项等。

12.健美操动作表现的术语：弹性：关键自然的屈伸给人一种轻松自然的感觉。力度：指动作的用力强度通常以肢体的制动技

术来体现力度。节奏：动作用力强弱交替出现，并合乎一定的规律。幅度：动作展开的大小，一般动作经过的轨迹越大则

动作幅度越大。风格：一套动作所表现的主要艺术特点和思想特点。激情：充满健美操特点的强烈兴奋的情感表现。

13.健美操教学方法是实现健美操教学任务和目标而采取的方法、途径、手段的总称。

14.健美操教学中嘴常用的教学方法有：讲解法、示范法、提示法、带领法、完整与分解法、重复法。

15.影响健美操创编的基本要素为：创编者的基本素质、学习对象的基本素质、动作因素和音乐因素。

16.创编者应具备的素质：1敏锐的观察力2丰富的想象力和创新能力3较好的分析、吸纳和总结提炼的能力4准确的表达能

力

17.健身健美操的创编原则：1明确的目的性2健身的科学性3锻炼的全面性4编排的合理性

18.竞技健美操创编的原则：1符合时代性2注重针对性3遵循规则性4讲求艺术性

19.健美操的创编形式：1选择并确定音乐，根据音乐进行创编2创编动作，初步完成成套组合，根据动作的风格特点选择或

制作音乐

20.健美操文化与校园文化的关系：1健美操文化在校园文化中的导向作用2健美操文化在校园文化中的美育作用3社会化作

用4规范化作用

21.创编过程及方法（步骤）：1制定目标与完成整体构思2音乐选择与剪裁3动作素材的选择与确定4建立成套动作基本结

构5确定队形、路线、动作方向、动作配合等内容6完成组合的排序、形成成套动作7修改定稿、完成音效制作。

22.音乐在健美操中的作用：1音乐激发锻炼者的活动情绪提高锻炼者的积极性2音乐具有感召力和感染力，使人产生愉悦的

感觉3音乐加强动作记性，对动作美的欣赏4音乐能帮助提高节奏感、韵律感并减缓疲劳的出现。5音乐能启发人的创作

灵感，强化人的创新意识。

23.健身健美操在锻炼时的注意事项：1联系具有顺序性、针对性2合理安排时间的运动负荷3练习的全面性4动作与音乐的

一致性5动作的规范性6持之以恒

24.竞技健美操的特点：1难度动作类型多2成套时间少3相同动作重复动作少3动作速度快4动作负荷大5身体影响的全面

性

25.竞技时间：1分土5秒竞技拍节：26—30拍/10秒健身拍节：20—24拍/10秒赛台搞1—1.5米大小9X9米

26.完整法是指从动作的开始到结束，不分部分和段落，完整进行教学的方法。分解法是把结构比较复杂的动作或组合按身体

环节合理地分解成几个局部动作分别进行教学，最后达到全部掌握动作的方法。