如何提高记忆

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怎样做可以提高记忆力

一个人在同学时代的〔记忆力〕往往是最好的。专心听讲，认

真思索，熟练记忆学习材料，这是每个同学天天都在经历的。不

过，现在感觉没有以前那么专心，记忆力也不如以前了，那么怎

样做可以提升记忆力？下面就来看看吧。

提升记忆力的技巧

多做记录

不要过于相信你的记忆力，在身边带张纸不是坏事。当你在上

课或者在家的时候，你可以把你学到的和想到的作为笔记记录下

来，然后把这些记下来的东西理解透彻，这对你意义重大。

定期回忆

想一想你一天之中看到，听到多少信息，这就是为什么必须要

你天天专门留出一部分时间来回忆，或者叫复习。你可以在晚上

没事的时候，花10-15分钟对你做的笔记或者其他任何信息做一

下回忆总结。

深呼吸

给大脑充电还有一个简单的办法就是深呼吸，这个以提升大脑

血液中的含氧量。当你早上睡意模糊时，或者晚上睡眼惺忪时，

无妨试试深呼吸，同时不要忘记补充水分，让你坚持清醒并且有

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事做。

做更多的记录

要做到这一步，你必须要写下你的想法，不管你是忙碌的工作

还是闲得无聊。这看起来可能像是一些零碎的想法和TODOList，

但是通过记录你的想法，你可以更清醒地明确自己要干的事情，

这会帮助你充分利用自己的时间完成规划好的工作。

不要同时做多件事情

如果你的〔电脑〕和离得很近，那么你可能有时会同时操作

电脑并且接听。此外，你在工作中还可能同时发送邮件，联系

客户或者更新你的博客等等，不要这样做!同时只做一件事情，把

精力集中在这件事情上，然后迅速完成它。这样做不会打断你的

任务列表，你可以很清楚自己哪些事情没做，而且会降低出错的

概率。

联想记忆

要想快速记忆一件新的事情，一个好的办法是将这个新的事情

和你已知的旧的事情联系起来。也可以自己凭空想象它们之间的

联系，这样你可以很快通过想象记忆回到你要记得事情上来。

分割记忆

另一个帮助你记忆的办法是把要记忆的信息分解为很多小块，

然后分段记忆，这会比一口气记忆一大段信息简单一点。

使用儿童时期的记忆方法

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估计每个人都会记得小时候学过的"字母歌'以及彩虹的颜色顺

序。像孩子一样，通过辅助方式帮助记忆也是可行的。例如，复

杂难记得信息编写成口诀或者儿歌，也会变得更容易记忆。

提升记忆力的小习惯

1.集中注意力8秒钟

我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的原因：

当你真的必须要记住一件事时，至少集中注意力8秒钟。当你深

陷无数件事急于完成时，这看起来似乎是一段很长的时间，但是

是值得的。研究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也必

须要8秒。

2.不要随便换环境

我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚刚在想什么的状

况。别担心，你并没有变得更健忘你的大脑很有可能只是因为走

过一扇门就空白了。研究者们发现，不管是在虚拟还是现实世界，

相比于在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉

刚刚在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因，

但进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。

3.握拳

如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势

可以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示，如果你是右撇子，

在试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。然后你开始回忆，并

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握起左拳(左撇子则相反)。坚持这样的姿势呆一会，研究发现握

紧拳头45秒就会有很好的效果。

4.锻炼

我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要，

记忆力也不例外。身体活动强化脑的活跃和供氧程度，甚至或许

还可以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。一项研究发现，女人

们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能达

到这样的效果，但长期保持更加有效：另一项研究发现女人在保

持锻炼6个月后语言和空间记忆力都会显著提升。

5.睡觉

高中或大学时，几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但

即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个

好觉更有益。研究发现，你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮

你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰

炸，它会用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信

息并重复记忆重要事情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期

记忆。如果你一直醒着，这件事它就无法完成。

6.用疯狂的字体

某种程度上我们都觉得自己对字体非常懂行：在书、报纸或网

上，我们希望一切都是清楚易读的。但研究者们发现，想要记住

自己读过的东西，最好的方法之一就是让所读的内容以一种奇怪

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的字体浮现。虽然越难读越好，但改变字的大小或鲜亮程度效果

是相同的。当阅读变得陌生而困难时，你被迫更加集中注意力，

这会让你更容易记住所读的内容。

7.嚼口香糖

如果你必须要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。研究发

现人们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。这只是因为

嚼口香糖能让人们坚持并提升注意力。

8.把事情写下来

当下把必须要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见

多了。购物清单在电脑桌面上，号码和邮箱地址在手机通讯录

里记东西似乎再也没必要了。可如果你想好好记住一件事，就写

下来。是否真正再去读一遍写了什么并不重要：研究说明，仅仅

是写下来这一动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆

起东西。

9.知道什么时候该听音乐

很多人都喜爱在工作或学习时放点音乐。在阅读之前，听点音

乐确实有助于记忆。但一旦开始工作，把耳机摘下来吧。研究者

们发现学习的时候听任何噪音，包括音乐，都会分散注意力，让

你日后能回忆起的东西更少。你是否喜爱这段音乐根本无关紧要，

在分散注意力上，这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。一

开始在完全宁静的环境中学习似乎很奇怪，但科学告诉你长远看

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来这是有益的。

10.可视化

记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画

面联系起来。发挥到极致，你可以通过在脑中建立一副事无巨细

的图画而记住大量信息。比如，你想记住是J.K.罗琳写出了哈利

波特系列。罗琳(Rowling)听起来像是保龄(bowling)，所以想象

一下保龄球赛道。现在在画面中加入哈利波特，这个卷发的男孩

正准备扔出手中的保龄球。这听起来似乎很愚蠢，但确实有用。

提升宝宝记忆力的方法

一部曲：利用游戏

"哪里没有兴趣，哪里就没有记忆。'歌德的话正好说中了幼儿

的记忆特点。明智的家长绝不能"命令'孩子记住这、记住那，而

是让孩子在玩中学、玩中记。您只要想想"你拍一，我拍一，早早

睡觉早早起'这样的拍手歌，就不难想像，利用游戏可以让孩子无

意间记住多少东西了。可以训练幼儿记忆力的游戏很多，如说歌

谣、讲故事、猜谜语、唱儿歌等等。

二部曲：明确任务

不用说孩子，就是您自己可能也不记得走过无数遍的楼梯是多

少台阶。但是，您如果跟孩子说："数数楼梯有多少台阶，星期天

好去告诉姥姥。'孩子准会记牢。又如，您给孩子讲故事，先跟他

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说："妈妈讲个故事，回头你再讲给爸爸听。'这也能促使孩子记

好您讲的故事。为什么?就是因为明确了任务。记忆的任务、目的

明确，可以提升大脑皮层有关区域的兴奋性，形成优势兴奋中心，

因而记得牢。

三部曲：充分理解

什么算理解?就是新知识与脑子里原有的知识经验"挂上钩'。一

旦挂上钩也就容易记住。因此，您应充分利用孩子已有的知识经

验，使他学的新知识与脑子里的旧知识建立联系。比如，孩子记"

乘法口诀表'，你可以启发孩子理解"乘数不变，被乘数增加1，

积就增加一个乘数'的道理。这样，他就借助已有的加法知识很快

记住了乘法口诀。

四部曲：附加意义

要记的内容有意义，您可以让孩子在理解后再去记。如果是一

些没有意义联系的材料呢?您可以引导孩子给要记的材料附加上"

意义'。具体方法有：

假想法。如，要让孩子记住富士山海拔12365英尺，就可以把

富士山假想为"两岁'的山，即前两位数想成12个月(为一岁)，后

三位数想成365天(为一岁)，这样一假想很容易记住。

谐音法。比如，马克思于1818年5月5日诞生。要记住这个日

期，可以谐音为：马克思要发一一要发(1818)打得资本家呜(5)

呜(5)直哭。

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形象法。看图识字要算最典型的形象法了。再如，让孩子记阿

拉伯数字的字形，可以形象地想成：1像铅笔细长条，2像小鸭水

上漂，3像耳朵听声音，4像小旗随风飘，5像鱼钩来钓鱼，6像

豆芽咧嘴笑，7像镰刀割青草，8像麻花拧一遭，9像勺子能吃饭，

0像鸡蛋做蛋糕。

歌诀法。比如，"一三五七八十腊，三十一天整不差'的歌诀，

可以帮助孩子很快记住哪个月份是31天。

推导法。比如，孩子是4月份的生日，妈妈是5月份的生日，

爸爸是6月份的生日。孩子只要记住一个人生日的所在月份，加

以推导就全记住了。

五部曲：巧用时机

不同时间学的东西，记的效果不一样。研究说明，人在入睡前

学的东西记得好。因为学后就入睡，不再有别的东西来干扰，使

大脑有一个很好的自行巩固记忆的过程。因此，您的故事、谜语、

歌谣等，无妨在孩子临睡前讲给他听。

做白日梦可以提升记忆力

1、做白日梦可以提升我们的智力。以色列的科学家研究显示，

做白日梦或者说大脑走神，能促进思维。有时候我们常常看到一

个人坐在哪里，旁假设无人的陷入自己的思维中，可能会不由自

主的大笑，也可能不由自主的摇头或者皱眉，其实，他是沉醉在

自己的想象中，人和现实是抽离的，还有一些人午睡起来会非常

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的兴奋，做了一个非常浪漫的梦，开心的不的了。而且，很奇怪

的是，白日梦大都是一些很美好的浮现，不像晚上睡觉可能会做

噩梦，但是白日梦大都是美好的积极的。研究专家告诉我们说，

短暂的走神能调动大脑多个区域的活动，或许有助提升大脑处理

信息的能力。因此，做白日梦有助于提升智力。

2、加强记忆力。其实白日梦是一种想象力，而这种想象力并不

是虚无缥缈的，可以帮助大脑找回一些失去的东西，因此，有助

于提升记忆力。

3、缓解压力。白日梦通常是午睡的时候，虽然短暂，但是梦中

有很多美妙的事情发生，代表大脑处于一种放松的状态，睡醒之

后就会感觉轻松。

4、激发创造力。在现实中人们总是要受到一些约束，但是在梦

里可以让思维自由驰骋，可以激发创造力。