健康小贴士

HealthyEating:10NutritionTipsforEatingRight

疫情期间的10条健康饮食小贴士

•Choogoodcarbs,rainsareyourbestbet

选择优质碳水化合物，比如全谷物食品。绝对不要完全杜绝碳水化合物。

•,poultry,nuts,andbeansarethebest

choices

重视蛋白质的摄入。鱼肉、禽肉、坚果和豆类都是蛋白质的最佳来源。

•Choofoodswithhealthyfats,limitfoodshighinsaturatedfat,andavoid

ils,nuts,andfisharethehealthiestsources.

选择含健康脂肪的食品，限制摄入含饱和脂肪的食品，拒绝反式脂肪。

植物油、坚果和鱼肉是健康脂肪是最佳来源。

•Chooafiber-filleddiet,richinwholegrains,vegetables,andfruits.

选择富含粗纤维的食品，全谷物、蔬菜和水果都富含粗纤维。

•olorandvariety—darkgreen,yellow,

orange,andred.

多吃蔬菜和水果。重视食物颜色和种类的多样性，绿色、黄色、橘黄和

红色果蔬要多吃。

•kisn’ttheonly,orevenbest,source.

补钙非常重要。乳制品并非钙的唯一以及最佳来源。

•esugarydrinks,andgoeasyonthe

milkandjuice.

白开水是最佳消渴饮料。拒绝含糖饮料，减少饮用乳品和果汁的摄入。

•Eatinglesssaltisgoodforeveryone’morefreshfoodsand

fewerprocesdfoods.

减少盐的摄入有利于健康。选择新鲜食品，少吃加工食品。

•Moderatedrinkingcanbehealthy—tweighthe

benefitsandrisks.

减少盐的摄入有利于健康。选择新鲜食品，少吃加工食品。

•travitamin

Dmayaddanextrahealthboost.

减少盐的摄入有利于健康。选择新鲜食品，少吃加工食品。